ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം Vs കലോറി കുറയ്ക്കൽ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏത് രീതിയാണ് നല്ലത്?

ഇന്ത്യയിലും മറ്റെല്ലായിടത്തും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് മിക്ക ആളുകളുടെയും മനസ്സിലാണ്, അത് ഒരു പോസിറ്റീവ് ശരീര പ്രതിച്ഛായ നേടുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ ആകട്ടെ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ സംഭാഷണത്തിൽ പ്രബലമായ രണ്ട് തന്ത്രങ്ങൾ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും ലളിതമായ കലോറി കുറയ്ക്കലുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രധാന ചോദ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏത് രീതിയാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദം എന്നതാണ്? കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഊർജ്ജ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലാണ് (കലോറി അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും) ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതിലല്ല, എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു എന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിരവധി സംവിധാനങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മികച്ച മെറ്റബോളിസത്തിനും (നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്ന പ്രക്രിയ) ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിനും ഓരോ വഴിക്കും അതിന്റേതായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കലോറി കുറയ്ക്കൽ രീതി എന്താണ്?

ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനം കലോറി അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും എന്ന ലളിതമായ ഒരു സംവിധാനത്തിലാണ്. ഒരു ഡയറിയിൽ ലോഗ് ചെയ്‌ത് എത്ര കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ് ഈ രീതിയുടെ പ്രവർത്തനം. ഈ രീതിയുടെ ലളിതമായ സത്യം അതിന്റെ ഗുണങ്ങളുടെയും അപകടസാധ്യതകളുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാം:

ഗുണങ്ങൾ:

ഉറപ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ: ശാശ്വത ഫലങ്ങൾക്കായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതി കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ലാളിത്യം: പ്രായോഗികമാക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്ന ഈ രീതിയുടെ കാതലായ വശമാണിത്.

ദോഷങ്ങൾ:

ക്ഷീണം ട്രാക്ക് ചെയ്യൽ: എല്ലാ ഭക്ഷണവും ലോഗ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ മടുപ്പിക്കുന്ന സ്വഭാവം ആളുകളെ ഈ രീതിയിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു.

മെറ്റബോളിക് അഡാപ്റ്റേഷൻ: വിട്ടുമാറാത്ത കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം വിശ്രമത്തിലുള്ള ഉപാപചയ നിരക്ക് മന്ദഗതിയിലാക്കും.

വിശപ്പും ആസക്തിയും: നിരന്തരമായ നിയന്ത്രണം അനുസരണ ബേൺഔട്ടിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ട് രീതികൾക്കും ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ടാകുമെന്ന് ഇത് തെളിയിക്കുന്നു, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ രീതി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി, ആവശ്യങ്ങൾ, രീതി ഫലപ്രദമായി മനസ്സിലാക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി. ദക്ഷിണേന്ത്യയിലെ തമിഴ്‌നാട്ടിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പരിശോധിച്ച ക്യൂറിയസ് ജേണൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസിൽ (2024), അവരുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് അവരുടെ ശരീരത്തിൽ കലോറി കുറയ്ക്കലും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസവും ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം വിശകലനം ചെയ്തു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതി ശരിയായി പാലിച്ചില്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം വീണ്ടും കുറഞ്ഞതായി കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ രീതി എന്താണ്?

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ഉപവാസം നടത്തുന്ന രീതിയിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, ഇത് ഹോർമോണുകളെ മാറ്റുകയും വിശപ്പ് വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ഉപവസിക്കുമ്പോൾ, ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന് അതിന്റെ കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ശേഖരം ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇതാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നത്.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്താൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഓട്ടോഫാഗിയുടെ സംവിധാനം ശാസ്ത്രജ്ഞർ ജേണൽ ഓഫ് ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒബിസിറ്റിയിൽ (2020) പുനർനിർമ്മിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ പ്രക്രിയ കോശ മാലിന്യങ്ങളുടെ തകർച്ചയെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു, ഇതിന് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ, ശരീരം പ്രായമാകുമ്പോൾ ഈ പ്രക്രിയ സ്വാഭാവികമായും ഫലപ്രദമല്ലാതാകുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം കോശ ശുദ്ധീകരണം, ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ഉപാപചയ ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു എന്നാണ്.

ഗുണങ്ങൾ:

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം

രക്തത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക

സെല്ലുലാർ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

നന്നാക്കൽലാളിത്യവും വഴക്കവും വളർച്ചാ ഹോർമോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ദോഷങ്ങൾ:

ഷെഡ്യൂളിംഗ്അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതിയായി ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെയും കലോറി കുറയ്ക്കലിന്റെയും താരതമ്യം

യഥാർത്ഥ പ്രായോഗിക പരിശീലനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട രീതി പിന്തുടരാനുള്ള കഴിവിനൊപ്പം, ഈ രണ്ട് രീതികളുടെയും ശാസ്ത്രം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഇടയ്ക്കിടെ ഉപവാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതി കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ പ്രധാന സംവിധാനം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു; രണ്ട് രീതികളിലും, കലോറി ഉപഭോഗം ഒന്നുതന്നെയാണെങ്കിൽ, ഫലങ്ങൾ സ്വഭാവത്തിൽ സമാനമാണ്.

ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പ്രക്രിയയാണ്, കൂടാതെ എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമായ ശരീരശാസ്ത്രം, ശരീരഘടന, ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ട്, ഇത് ഫലങ്ങളിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കുന്നു. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ദീർഘകാല ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം മാനേജ്മെന്റിനും, ദയവായി ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് വിലയിരുത്തുന്നതിന് ശരിയായ രക്തപരിശോധന നടത്തുക.

ഉപാപചയ ആരോഗ്യം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമായി കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഹോർമോൺ ഗുണങ്ങൾ പരിമിതമാണ്. ഇൻസുലിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയ്ക്കും മികച്ച ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾ തേടുകയാണെങ്കിൽ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിലേക്ക് പോകുക.

സുസ്ഥിരത: കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ കാര്യത്തിൽ ബേൺഔട്ടിനും ക്ഷീണം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനും ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, അത് മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം ഈ രീതി പിന്തുടരുന്ന ജീവിതശൈലിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.

പേശി നിലനിർത്തൽ: കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിൽ, ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തിന് മുൻഗണന നൽകിയില്ലെങ്കിൽ നഷ്ടത്തിന്റെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിൽ, പേശികളെ നന്നായി നിലനിർത്താനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, ശരിയായ ശാസ്ത്രാധിഷ്ഠിത പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള ഒരു വിതരണമുണ്ടോ, രീതി കർശനമായി പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

ശാസ്ത്രീയമായി പറഞ്ഞാൽ, രണ്ട് രീതികളും ഒരു പരിധിവരെ മാത്രമേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കൂ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ കൃത്യമായ ശാസ്ത്രം പറയുന്നത്, ഈ രീതി കർശനമായി പാലിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന വ്യത്യാസം എന്നാണ്. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെയോ ശരിയായ ഉപദേശം ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മുൻകാല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ രീതി കണ്ടെത്തുന്നതിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ രീതികളെക്കുറിച്ചും പഠിക്കുന്നത് തുടരുക.