നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 10 എളുപ്പമുള്ള ജീവിതശൈലി നുറുങ്ങുകൾ

നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിലും നമ്മുടെ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കേണ്ടതിൻ്റെ പ്രാധാന്യത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ WHD നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചെറുതും എന്നാൽ ആരോഗ്യകരവുമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം ഗണ്യമായി ഉയർത്തും. മെച്ചപ്പെട്ട മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഇന്ന് നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ പങ്കിടുമ്പോൾ വായന തുടരുക.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 10 ജീവിതശൈലി നുറുങ്ങുകൾ:

1. ജലാംശം നിലനിർത്തുക
മതിയായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താനും ദഹനത്തെ സഹായിക്കാനും ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും കോശങ്ങളിലേക്ക് പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും എത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ നുറുങ്ങ് പിന്തുടരാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, ഒരു പുനരുപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു കുപ്പിയും ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

2. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന വർണ്ണാഭമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

3. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പേശികളെയും അസ്ഥികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ തീവ്രത വ്യായാമം ചെയ്യുക.

4. ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക
മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും മതിയായ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം ഇത് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രണം, ശാരീരിക വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. വിശ്രമിക്കുന്ന ബെഡ്‌ടൈം ദിനചര്യ സൃഷ്‌ടിക്കുക, രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

5. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗം, പൊണ്ണത്തടി, വിഷാദം തുടങ്ങിയ വിവിധ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, യോഗ, പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കൽ തുടങ്ങിയ പരിശീലനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

6. മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
അമിതമായ മദ്യപാനം കരൾ തകരാറുകൾ, ചില ക്യാൻസറുകളുടെ സാധ്യത, മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. മോഡറേഷൻ പ്രധാനമാണ്, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പരിധി സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം ഒരു ഡ്രിങ്ക് വരെയും പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം രണ്ട് ഡ്രിങ്ക് വരെയും ആണ്.

7. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക
ശ്വാസകോശ അർബുദം, ഹൃദ്രോഗം, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വിവിധ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന, ലോകമെമ്പാടും തടയാവുന്ന മരണങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് പുകവലി. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഈ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

8. നല്ല ശുചിത്വം ശീലമാക്കുക
പതിവായി കൈ കഴുകുക, പല്ല് തേക്കുക, ഫ്ലോസ് ചെയ്യുക, ദിവസവും കുളിക്കുക തുടങ്ങിയ നല്ല ശുചിത്വ ശീലങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് രോഗാണുക്കൾ പടരുന്നത് തടയാനും അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

9. സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക
മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമത്തിനും പിന്തുണ നൽകുന്നതിനും ഏകാന്തതയുടെയും ഒറ്റപ്പെടലിൻ്റെയും വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

10. പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക
ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നേരത്തേ കണ്ടെത്തുന്നതിനും തടയുന്നതിനും കൃത്യമായ ആരോഗ്യ പരിശോധനകളും സ്ക്രീനിംഗുകളും നിർണായകമാണ്. രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം, വിവിധ അർബുദങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സ്ക്രീനിംഗുകളും വാക്സിനേഷനുകളും ദന്ത പരിശോധനകളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.

ഈ ജീവിതശൈലി നുറുങ്ങുകൾ സ്ഥിരമായി പിന്തുടരുകയും അവ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് കാലക്രമേണ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ക്രമാനുഗതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുകളിൽ നിന്നോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനിൽ നിന്നോ പിന്തുണ തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.