സ്വാഭാവികമായും സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണായ 'ഡോപാമിൻ' ഇന്ധനം നൽകുന്ന 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ഭക്ഷണം ശാരീരിക ക്ഷേമം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചില സസ്യാഹാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ചില പോഷകാഹാര ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ. ഈ രുചികൾ ആസ്വദിച്ച്, ഈ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ട്രീറ്റുകളുടെ നന്മകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പോഷിപ്പിക്കുക.

കൂൺ

ആന്റീഡിപ്രസന്റ് ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ട വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ വൈവിധ്യമാർന്നതും മൃഗങ്ങളല്ലാത്തതുമായ ഉറവിടമാണ് കൂൺ. മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്ന സെറോടോണിൻ സിന്തസിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സൂപ്പ് മുതൽ സ്വാദിഷ്ടമായ സ്റ്റെർ-ഫ്രൈ കൂൺ വരെ, നിങ്ങളുടെ ഉന്മേഷം ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ആഹ്ലാദകരമായ മാർഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

അവോക്കാഡോ

അതിന്റെ ക്രീം ഘടനയ്ക്കും രുചിക്കും അപ്പുറം അവോക്കാഡോ പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്. വൈറ്റമിൻ ബി3, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ അവോക്കാഡോകൾ സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശാസ്ത്രീയമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സലാഡുകളിലേക്കോ സാൻഡ്‌വിച്ചുകളിലേക്കോ ഒറ്റ ലഘുഭക്ഷണമായോ അവോക്കാഡോകൾ ചേർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന് സന്തോഷം പകരുക.

ചെറി തക്കാളി

ചെറുതും എന്നാൽ ശക്തവുമായ ചെറി തക്കാളിയിൽ ലൈക്കോപീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മൂഡ് ബൂസ്റ്റിംഗ് ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റ്. ലൈക്കോപീനിന് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ചെറി തക്കാളിയെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വർണ്ണാഭമായതും പ്രയോജനപ്രദവുമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലാക്കിയേക്കാം. സലാഡുകൾ, പാസ്ത, അല്ലെങ്കിൽ ഉന്മേഷദായകമായ ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവയിൽ അവ ആസ്വദിക്കൂ.

കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്

നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുക, അത് നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പുറമേ നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ ഉയർത്തുന്നു. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനുള്ള സ്വാഭാവിക കഴിവുണ്ട്. കൂടാതെ, അതിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് സെറോടോണിന്റെ മുൻഗാമിയാണ്, ഇത് സന്തോഷത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. കുറ്റബോധമില്ലാത്ത ഉന്മേഷത്തിനായി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നട്സ് (ബദാം, വാൽനട്ട്)

ഒരുപിടി ബദാം അല്ലെങ്കിൽ വാൽനട്ട് സംതൃപ്തിദായകമായ ഞെരുക്കം പ്രദാനം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, സെറോടോണിന്റെ മുൻഗാമിയായ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് വിഷാദരോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ സലാഡുകളിൽ ചേർക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പോഷകഗുണമുള്ളതും മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്.

ചീര

ചീരയുടെ പച്ചയായ ഗുണം അതിന്റെ പോഷകമൂല്യത്തിനപ്പുറമാണ്. നാരുകളും വിറ്റാമിൻ ഇയും മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ചീര ആരോഗ്യകരമായ ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തെയും പ്രവർത്തനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. സലാഡുകളിലോ സ്മൂത്തികളിലോ സോട്ടുകളിലോ ആകട്ടെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ അളവ് ചേർക്കാൻ ചീര ചേർക്കുക.

സരസഫലങ്ങൾ

സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള സരസഫലങ്ങൾ രുചികരം മാത്രമല്ല, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഈ പോഷകങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു, സരസഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വർണ്ണാഭമായതും സന്തോഷകരവുമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി മാറുന്നു. ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായോ സ്മൂത്തികളായോ നിങ്ങളുടെ രാവിലെ ഓട്‌സിനായി ടോപ്പിങ്ങായോ അവ ആസ്വദിക്കൂ.

വാഴപ്പഴം

വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ സൗകര്യപ്രദവും രുചികരവുമായ ഉറവിടമാണ് വാഴപ്പഴം, സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകമാണ്. മാനസികാവസ്ഥയും സന്തോഷവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഈ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഒരു വാഴപ്പഴം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക, സ്മൂത്തികളിലേക്ക് യോജിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉത്സാഹം നിലനിർത്താൻ വേഗമേറിയതും പോഷകപ്രദവുമായ ലഘുഭക്ഷണമായി ഇത് ആസ്വദിക്കൂ.

ഓട്സ്

സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റായ ഓട്‌സ് ഒരു ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം മാത്രമല്ല വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു, ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജത്തിന്റെ സുസ്ഥിരമായ പ്രകാശനം നൽകുന്നു. കൂടാതെ, ഓട്‌സിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മാനസികാവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ബയോകെമിക്കൽ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ധാതുവാണ്, ഇത് അവയെ ആശ്വാസകരവും മാനസികാവസ്ഥയെ സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു. മൂഡ് ബൂസ്റ്റിംഗ് അനുഭവത്തിനായി ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഓട്‌സ്, ഓട്‌സ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കിംഗിൽ ഓട്‌സ് ഉൾപ്പെടുത്തുക.

പയറ്

വെജിറ്റേറിയൻ പ്രോട്ടീൻ പവർഹൗസായ പയറുകളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവയുടെ സമന്വയത്തിന് ആവശ്യമായ ബി വിറ്റാമിൻ. ഈ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മൂഡ് ബൂസ്റ്റിംഗ് ഭക്ഷണത്തിനായി സൂപ്പുകളിലോ പായസങ്ങളിലോ സലാഡുകളിലോ പയർ ചേർക്കുക.

ഡോപാമൈനിലെ പ്രധാന പോയിന്റുകൾ

ഡോപാമൈൻ, പലപ്പോഴും "ഫീൽ-ഗുഡ്" ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് മാനസികാവസ്ഥ, ആനന്ദം, പ്രചോദനം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, നല്ല മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. മതിയായ ഡോപാമൈൻ അളവ് മെച്ചപ്പെട്ട ഫോക്കസ്, ശ്രദ്ധ, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വ്യായാമം, ധ്യാനം, സമീകൃതാഹാരം തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമായും ഡോപാമൈൻ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ, ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ പൂർത്തീകരണം, സൂര്യപ്രകാശം എക്സ്പോഷർ എന്നിവ ഡോപാമൈൻ റിലീസിനെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്നു. ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കുക, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക എന്നിവ ഒപ്റ്റിമൽ ഡോപാമൈൻ അളവ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും മാനസികാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സംതൃപ്തിയുടെ ബോധത്തിനും പ്രധാനമാണ്.

എന്തിന് സന്തോഷിക്കണം?

സന്തോഷം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ആത്മനിഷ്ഠമായ മുൻഗണന മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനുള്ള ഒരു നിർണായക ഘടകം കൂടിയാണ്. ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണം സ്വീകരിക്കുന്നത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ, മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം, മെച്ചപ്പെട്ട രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സന്തോഷം നട്ടുവളർത്തുന്നത് പ്രതിരോധശേഷി സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെയും തിരിച്ചടികളെയും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ വ്യക്തികളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.