പ്രകൃതിദത്തമായി രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സുപ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിനാൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും നല്ല ഉറക്കം നിർണായകമാണ്. മതിയായ ഉറക്കം ശരീരത്തെ നന്നാക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, മെമ്മറി, ഏകാഗ്രത തുടങ്ങിയ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, മാനസികാവസ്ഥയും സമ്മർദ്ദ നിലകളും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വിശ്രമവും ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രത്യേക പോഷകങ്ങൾ കാരണം ഉറക്കത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ദിവസത്തിൻ്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നു.

രാത്രിയിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:

1. ബദാം

ബദാമിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മഗ്നീഷ്യം അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

2. കിവി

ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ സെറോടോണിൻ കിവിയിൽ ഉയർന്നതാണ്. ഇതിൽ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കിവിയിലെ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഉയർന്ന നാരുകൾ ഉള്ളതിനാൽ ദഹന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. ചമോമൈൽ ചായ

ചമോമൈലിൽ എപിജെനിൻ എന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തലച്ചോറിലെ പ്രത്യേക റിസപ്റ്ററുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കം ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചമോമൈൽ ചായയ്ക്ക് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

4. തുർക്കി

ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണായ സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡായ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ടർക്കിയിൽ കൂടുതലാണ്. ഇത് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ നന്നാക്കലിനും വളർച്ചയ്ക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

5. ടാർട്ട് ചെറി ജ്യൂസ്

എരിവുള്ള ചെറികൾ മെലറ്റോണിൻ്റെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടമാണ്, ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ്. എരിവുള്ള ചെറിയിലെ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുകയും സന്ധിവാതത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യും.

6. വാൽനട്ട്

വാൽനട്ടിൽ മെലറ്റോണിൻ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവയെല്ലാം മികച്ച ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

7. വാഴപ്പഴം

ഏത്തപ്പഴത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികൾക്കും ഞരമ്പുകൾക്കും വിശ്രമം നൽകാനും ശാന്തമായ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അവയിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും ശരീരത്തിലെ ശരിയായ ദ്രാവക ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിനും പൊട്ടാസ്യം നിർണായകമാണ്.

8. ഓട്സ്

ഓട്‌സ് മെലറ്റോണിൻ്റെയും കോംപ്ലക്‌സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെയും നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് സെറോടോണിൻ്റെ പ്രകാശനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഓട്‌സിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹന ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

9. പാൽ

പാലിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാനും കാൽസ്യവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവ രണ്ടും മെലറ്റോണിൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു, ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കാൽസ്യം അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, നാഡീ പ്രക്ഷേപണം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

10. ചീര

ചീരയിൽ മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ചീര വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, കെ എന്നിവയും അതുപോലെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെയും ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെയും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉൽപാദനത്തെയും സഹായിക്കുന്ന ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ് എന്നിവയും നൽകുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സ്വാഭാവികമായും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും. അവരുടെ അധിക ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരത്തിലേക്ക് അവരെ വിലപ്പെട്ട കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളാക്കി മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ കൂടുതൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു