മെലിഞ്ഞ അരയ്ക്കും പരന്ന വയറിനും വേണ്ടിയുള്ള 5 എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സത്യസന്ധമായിരിക്കട്ടെ, ഒരു മാന്ത്രിക വടിയിലൂടെ ഒരു ഫിറ്റ് ബോഡി നേടാനാവില്ല. നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരതയോടെയും അവിടെ എത്തേണ്ടതുണ്ട്. പരന്ന വയറും മെലിഞ്ഞ അരക്കെട്ടും ലഭിക്കാൻ ശക്തി പരിശീലനം, ഹൃദയ വ്യായാമം, സമീകൃതാഹാരം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമില്ല. ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ യാത്രയിൽ ലളിതവും എളുപ്പവുമായ ചില വർക്കൗട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ വഴികാട്ടിയാകും.

നിപ്പറയുന്ന അഞ്ച് ദ്രുത വ്യായാമങ്ങൾ ഈ മേഖലകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

പലക

നിങ്ങൾ ഒരു കൈത്തണ്ടയിൽ തുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിനു താഴെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുകയും തല മുതൽ കുതികാൽ വരെ നേരായ ശരീര വിന്യാസം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ രൂപം പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം.

പ്രയോജനങ്ങൾ: സമ്പൂർണ്ണ കാമ്പിനുപുറമെ തിരശ്ചീന വയറുകളെയും ചരിഞ്ഞങ്ങളെയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ

കാല് മുട്ടുകള് മടക്കി തറയില് ഇരിക്കുന്നതാണ് വിദ്യ. നേരായ പിൻഭാഗം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ തുടയും തുടയും ഉപയോഗിച്ച് V ആകൃതി രൂപപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ കൈകൾ ഒരുമിച്ച് പിടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക.

പ്രയോജനങ്ങൾ: ചരിവുകൾ ലക്ഷ്യമാക്കി അരക്കെട്ടിൻ്റെ ചുറ്റളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.

ക്രഞ്ചുകൾ

പാദങ്ങൾ നിലത്തു കയറ്റി കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പുറകിൽ കിടന്നുറങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിന് കുറുകെയോ തലയ്ക്ക് പിന്നിലോ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കോർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് കാൽമുട്ടുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിയന്ത്രണത്തോടെ, സ്വയം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.

പ്രയോജനങ്ങൾ: അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

മലകയറ്റക്കാർ

നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നേരിട്ട് വയ്ക്കുക, പ്ലാങ്ക് പോസ്ച്ചറിൽ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഒരു കാൽമുട്ട് കൊണ്ടുവന്ന ശേഷം, ഓടാൻ നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പൊസിഷൻ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ കോർ സജീവമായി നിലനിർത്തുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്നത് തുടരുക.

പ്രയോജനങ്ങൾ: മുഴുവൻ കാമ്പും പ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ല വ്യായാമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

സൈക്കിൾ ക്രഞ്ചുകൾ

കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കിടത്തുന്നതാണ് സാങ്കേതികത. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഒരു കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുക, മറ്റ് കൈമുട്ട് ഉയർത്തിയ കാൽമുട്ടിൻ്റെ ദിശയിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളച്ചൊടിക്കുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിച്ച് സൈക്ലിംഗ് ചലനം നടത്തുക.

പ്രയോജനങ്ങൾ: മുകളിലും താഴെയുമുള്ള വയറിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

കുറച്ച് ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്

വ്യായാമ വേളയിലെ പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന്, പേശികളും സന്ധികളും തയ്യാറാക്കാൻ ശരിയായ സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുക. നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും ഉപയോഗിക്കുക. അമിതമായ അദ്ധ്വാനം ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ക്രമേണ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പ്രത്യേക പേശികളുടെ അമിത ഉപയോഗം തടയാൻ വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പിന്തുണക്കും ആശ്വാസത്തിനും അനുയോജ്യമായ പാദരക്ഷകളും വസ്ത്രങ്ങളും ധരിക്കുക. ജലാംശം നിലനിർത്തുക, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഏതെങ്കിലും വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉടനടി അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. വീണ്ടെടുക്കലിനായി നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലിനും ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും അനുസൃതമായി അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഒരു ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.