പഞ്ചസാര നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന 5 വഴികൾ

ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികളോ നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നവരോ സാധാരണയായി പഞ്ചസാര ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവും രൂപവും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. പഞ്ചസാര നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രുവല്ല. എന്നിരുന്നാലും, പഞ്ചസാര വളരെ കൂടുതലാണ്. അമിതമായ പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിരവധി അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം പഞ്ചസാര സുരക്ഷിതമായി കഴിക്കാം? പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച രൂപം ഏതാണ്? എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്?

ആദ്യം, കൂടുതൽ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ നോക്കാം:

1. പഞ്ചസാര അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും
2. അമിതമായ പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം ഹൃദ്രോഗം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
3. ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം മുഖക്കുരു വേഗത്തിലുള്ള വാർദ്ധക്യം, മറ്റ് ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
4. ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിക്കുന്നു
5. ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ അളവ് ഇല്ലാതാക്കും

നിങ്ങൾ എത്ര പഞ്ചസാര കഴിക്കണം

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുക, ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക, കൂടാതെ അവർ പോസ്റ്റിൽ സൂചിപ്പിച്ച പഴങ്ങളും ഡാർക്ക് ചോക്കലേറ്റും പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ബദലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ദിവസേനയുള്ള പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 25 ഗ്രാമിൽ കൂടരുതെന്ന് സ്ത്രീകൾക്ക് നിർദ്ദേശം നൽകിയിട്ടുണ്ടെന്നും അവർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു. പുരുഷന്മാരുടെ ദൈനംദിന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 38 ഗ്രാമിൽ താഴെയായി സൂക്ഷിക്കണം.

അമിതമായി പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളായ പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഈ ശുപാർശകൾ സഹായിക്കുന്നു.

മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കണം

പഞ്ചസാര നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിലെ വെളുത്ത പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മധുരപലഹാരം മാത്രമല്ല. പല സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലും, പ്രത്യേകിച്ച് സോസുകൾ, ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ, പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കാം. സോഡകളും പായ്ക്ക് ചെയ്ത ജ്യൂസുകളും ലിക്വിഡ് ഷുഗർ കൊണ്ട് ലോഡുചെയ്യുന്നു.

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

1. സുക്രോസ്, ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് കോൺ സിറപ്പ്, പെട്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്ത മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പദങ്ങൾക്കായി പോഷകാഹാര ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കുക.

2. മധുരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഈ പ്രകൃതിദത്ത സ്രോതസ്സുകൾക്ക് മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയും.

3. പഴങ്ങൾ ചേർത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ജലാംശം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കുക. പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

4. രുചിയും ആരോഗ്യവും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഡെസേർട്ട് ഹാക്ക് പരിഗണിക്കുക. സരസഫലങ്ങൾ, ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയും അതിലേറെയും അടങ്ങിയ തൈര് ചില ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ.

നിരാകരണം: ഉപദേശം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഈ ഉള്ളടക്കം പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ മാത്രം നൽകുന്നു. ഇത് ഒരു തരത്തിലും യോഗ്യതയുള്ള മെഡിക്കൽ അഭിപ്രായത്തിന് പകരമാവില്ല. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഡോക്ടറെയോ സമീപിക്കുക. ഈ വിവരങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം TIME OF KERALA അവകാശപ്പെടുന്നില്ല.