5 യോഗാസനങ്ങൾ ആസ്ത്മ രോഗികൾ ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ചുമ, നെഞ്ചുവേദന, ശ്വാസതടസ്സം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ദീർഘനാളത്തെ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അവസ്ഥയായ ആസ്ത്മയെക്കുറിച്ച് അവബോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനായി ഗ്ലോബൽ ഇനിഷ്യേറ്റീവ് ഫോർ ആസ്ത്മ (ജിന) സംഘടിപ്പിക്കുന്ന വാർഷിക പരിപാടിയാണ് ലോക ആസ്ത്മ ദിനം. 

2024-ലെ ലോക ആസ്ത്മ ദിനത്തിൻ്റെ കേന്ദ്രബിന്ദു ആസ്ത്മ വിദ്യാഭ്യാസം ശാക്തീകരിക്കുന്നു എന്ന പ്രമേയത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്, ആഗോളതലത്തിൽ ആസ്ത്മയുള്ള വ്യക്തികൾ നേരിടുന്ന പ്രതിബന്ധങ്ങളെ നേരിടുന്നതിൽ ഐക്യത്തിൻ്റെയും സഹകരണത്തിൻ്റെയും പ്രാധാന്യം എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.

ഈ വർഷത്തെ ഈ ദിവസം തിരിച്ചറിയാൻ, ആസ്ത്മ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള വഴികൾ ഞങ്ങൾ പങ്കിടുന്നു. വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ശ്വസനരീതികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ശ്വസന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ആസ്ത്മ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് യോഗ പ്രയോജനകരമാണ്. ആസ്തമ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന യോഗാസനങ്ങളും അവ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാമെന്നും ഞങ്ങൾ പങ്കിടുമ്പോൾ വായിക്കുക.

ഭുജംഗാസനം

ഈ ബാക്ക്‌ബെൻഡ് നെഞ്ചും ശ്വാസകോശവും തുറക്കുകയും ശ്വസന ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശ്വസന അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തറയിൽ കിടക്കുക, മുഖം നിലത്ത് കിടക്കുക

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക

ഈ സമയത്ത്, നിലത്തു തൊടുന്ന ഒരേയൊരു ശരീരഭാഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയും താഴത്തെ ശരീരവും ആയിരിക്കണം

ഈ സ്ഥാനത്ത് 30 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വിടുക

ദിവസവും 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക

സേതു ബന്ധാസന

സേതു ബന്ധാസന നെഞ്ച്, കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല് എന്നിവ നീട്ടുന്നു, മെച്ചപ്പെട്ട ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ശ്വസനം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് ഉറപ്പിക്കുക

ഈ സമയത്ത് കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കണം

കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക

ശ്വസിക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് മുകളിലേക്ക് ഉരുട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തറയിൽ നിന്ന് പതുക്കെ ഉയർത്തുക

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് ശക്തമായി അമർത്തുക

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയരത്തിൽ ഉയർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുറുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

4-8 ശ്വാസങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക

ദണ്ഡാസന

കാലുകൾ നീട്ടിയും നട്ടെല്ല് നിവർന്നും ഇരിക്കുന്ന ദണ്ഡാസന ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ആസനം ഒരു പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്

നിങ്ങളുടെ മുഖം തറയിലേക്ക് അഭിമുഖമായി കിടക്കുക

ഒരു പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്ത് എത്തുക

നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഭാരം വയ്ക്കുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മടക്കുക

ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകളും കാലുകളും നിലത്തു തൊടുന്ന ശരീരഭാഗത്തായിരിക്കണം

ഈ സ്ഥാനത്ത് 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക

ഉസ്ത്രസനം

ഉസ്ട്രാസന നെഞ്ച് തുറക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ മുൻഭാഗം നീട്ടുകയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മികച്ച ശ്വസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഇരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ തുടകൾ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ സ്പർശിക്കരുത്

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കണങ്കാലിൽ പതിയെ വയ്ക്കുക

ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മുഖം സീലിംഗിന് അഭിമുഖമായിരിക്കണം

ഈ സ്ഥാനത്ത് 10-20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, 3-5 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക

തഡാസന

തഡാസന ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നെഞ്ച് വികസിപ്പിക്കുന്നു, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ തോളുകളുടെ അതേ അകലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ നിൽക്കുക
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തുറന്ന് കഴിയുന്നത്ര മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക

ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചേർത്ത് അവയെ കെട്ടുപിടിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ സീലിംഗിനെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുക

മുകളിലേക്ക് നോക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

ഈ സ്ട്രെച്ച് 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക

സുരക്ഷിതത്വവും ഫലപ്രാപ്തിയും ഉറപ്പാക്കാൻ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മയോ മറ്റേതെങ്കിലും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ യോഗ പരിശീലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കും അവസ്ഥയ്ക്കും അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ യോഗ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ മുറകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.