എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള 6 എളുപ്പവഴികൾ

പേശികൾ വളർത്തുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്നതിൽ സംശയമില്ല, പക്ഷേ മനുഷ്യശരീരത്തിലെ വിവിധ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ഇത് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കലകൾ നന്നാക്കുന്നു, എൻസൈമുകളും ഹോർമോണുകളും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രായമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പേശികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, മതിയായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പേശികളെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണ മുൻഗണനകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധമില്ലായ്മ എന്നിവ കാരണം പല വ്യക്തികളും അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റാൻ പാടുപെടുന്നു. അതിനാൽ, മൊത്തത്തിലുള്ള ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറയ്ക്കാനും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ദിവസം മുഴുവൻ പതിവായി പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ നന്നാക്കലിനും വളർച്ചയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് സജീവമായിരിക്കുന്നവർക്ക്. കൂടാതെ, സ്ഥിരമായ ഇടവേളകളിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജ നില പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ അവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില എളുപ്പവഴികൾ ഇതാ.

ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ ചേർക്കാം

1. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ഗ്രീക്ക് തൈര്, മുട്ട, പ്രോട്ടീൻ സ്മൂത്തികൾ പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഓട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ ടോസ്റ്റിൽ നട്ട് ബട്ടർ ചേർക്കുന്നത് പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രുചികരമായ മാർഗമാണ്.

2. പയർവർഗ്ഗങ്ങളും ബീൻസും ചേർക്കുക
പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കടല, കറുത്ത പയർ തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത വിഭവങ്ങളിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചേർക്കാം. അവ ഗണ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ബൂസ്റ്റ് നൽകുക മാത്രമല്ല, നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവുമാണ്, ഇത് ദഹനാരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

3. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളോ ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കുക
കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ, ദഹി തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ മികച്ച പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളാകാം. നിങ്ങൾ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ബദാം അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ബദലുകൾ പരിഗണിക്കുക.

4. ശരിയായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ചിപ്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ കുക്കികൾ പോലുള്ള പരമ്പരാഗത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം നട്‌സ്, വിത്തുകൾ, ജെർക്കി അല്ലെങ്കിൽ എഡാമേം പോലുള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

5. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക
ക്വിനോവ പോലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ മറ്റ് ധാന്യങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് അവയുടെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കത്തിന് വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു. ഇത് ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സാണ്, അതായത് അതിൽ 9 അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സലാഡുകൾ, പാത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സൈഡ് ഡിഷ് ആയി ക്വിനോവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷക പ്രൊഫൈൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

6. സപ്ലിമെന്റുകൾ പരീക്ഷിക്കുക

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രം നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുക. സ്മൂത്തികളിലോ ഓട്‌സ്മീലിലോ പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉചിതമായ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ചോ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചോ കൂടുതൽ ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക. പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുകയും ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ബോധപൂർവമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ നിറവേറ്റാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും കഴിയും.