ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 6 പ്രകൃതിദത്ത വഴികൾ: ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളും മറ്റും

ജൂൺ 27-ന് ഷെഫാലി ജരിവാലയുടെ ദാരുണമായ മരണത്തിന് ശേഷം, പോലീസ് അവരുടെ വീട്ടിൽ നിന്ന് ഇൻട്രാവണസ് (IV) ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ വിറ്റാമിൻ സി കുത്തിവയ്പ്പുകളും അസിഡിറ്റി ഗുളികകളും കണ്ടെത്തി. എന്നിരുന്നാലും, അവരുടെ മരണത്തിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം ഇതുവരെ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല, ഈ നിർഭാഗ്യകരമായ സംഭവം IV ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ, ബോട്ടോക്സ്, മറ്റ് സൗന്ദര്യ ചികിത്സകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ആശങ്ക ഉയർത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ, പ്രത്യേകിച്ച് ഇൻട്രാവണസ് രൂപത്തിൽ വിദഗ്ദ്ധ മേൽനോട്ടത്തിലും ശരിയായ അളവിലും നൽകണമെന്ന് വിദഗ്ധർ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ. ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന നാശത്തിൽ നിന്നും കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ ഇത് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇതിൽ മൂന്ന് അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ഗ്ലൈസിൻ, സിസ്റ്റൈൻ.

ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ പ്രധാനമായും ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകുന്നതിനാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. മെലാനിൻ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ അളവ് സാധാരണയായി കുറയുന്നു, പോഷകാഹാരക്കുറവ് പരിസ്ഥിതി വിഷവസ്തുക്കൾ, സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ കാരണം.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ മെലാനിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന് തിളക്കവും നിറവും നൽകുന്നു. ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചർമ്മത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾക്കപ്പുറം രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിന് ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ പ്രധാനമാണ്.

ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല. വിവിധ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലൂടെയും ഭക്ഷണക്രമീകരണങ്ങളിലൂടെയും ഇത് നേടാനാകും. ഇതാ ചില ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ.

ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള വഴികൾ

ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ സ്വാഭാവികമായി സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കുന്ന ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളുണ്ട്. ചില ശ്രദ്ധേയമായ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

അവോക്കാഡോസ്
ചീര
ഒക്ര
തക്കാളി
ശതാവരി

1. സൾഫർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ സമന്വയത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ് സൾഫർ. വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, ബ്രോക്കോളി, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, കാലെ പോലുള്ള ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

2. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സാധാരണയായി വിറ്റാമിൻ സിയുമായി സംയോജിപ്പിച്ചാണ് ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നത്. ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി കൊളാജൻ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ നിറവും ഘടനയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, സ്ട്രോബെറി, കിവി, മണി കുരുമുളക് എന്നിവ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.

3. സെലിനിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
സെലീനിയം ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നട്‌സ് (പ്രത്യേകിച്ച് ബ്രസീൽ നട്‌സ്), മത്സ്യം, മുട്ട എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

4. ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക
ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവ് ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഉറപ്പാക്കുക.

5. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, പതിവായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രതിരോധത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക മാർഗമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ അളവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പരിശീലനത്തോടൊപ്പം പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കേണ്ടതും നിർണായകമാണ്.

6. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും. ധ്യാനം, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.

വാമൊഴിയായോ കുത്തിവയ്പ്പായോ അമിതമായോ അനിയന്ത്രിതമായോ കഴിക്കുന്നത്, അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ക/കരൾ സമ്മർദ്ദം പോലുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് കുത്തിവയ്പ്പായുള്ള ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ ഒരു ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ, കാരണം അതിന്റെ ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ച് വളരെക്കുറച്ചേ അറിയൂ.