നട്ടെല്ലും പുറംഭാഗവും ശക്തമാക്കാൻ 6 ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ; തുടക്കക്കാർക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാം

പുറംവേദന കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നട്ടെല്ലിനും പുറംപേശികൾക്കും കരുത്ത് നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഏറെ സഹായിക്കും. തുടക്കക്കാർക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന ആറു വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്.

ബ്രിഡ്ജ് (Bridge): മുട്ടുകൾ മടക്കി കിടന്ന് അരഭാഗം പതുക്കെ ഉയർത്തുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നിലനിർത്തി താഴെയിറക്കുക.

ബേഡ്-ഡോഗ് (Bird Dog): കൈകളും മുട്ടുകളും നിലത്ത് വച്ച്, ഒരു കൈയും എതിർകാലും ഒരേസമയം നീട്ടുക. ഇരുവശവും മാറിമാറി ചെയ്യുക.

കാറ്റ്-കൗ സ്‌ട്രെച്ച് (Cat-Cow Stretch): നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കവും ചലനശേഷിയും വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമം.

സൂപ്പർമാൻ (Superman): വയറുകുത്തി കിടന്ന് കൈകളും കാലുകളും ഒരേസമയം ഉയർത്തി കുറച്ച് നിമിഷം നിലനിർത്തുക.

പെൽവിക് ടിൽറ്റ് (Pelvic Tilt): അരയും വയറിലെ പേശികളും ശക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമം.

പ്ലാങ്ക് (Plank): ശരീരത്തിന്റെ കോർ പേശികൾക്കും പുറംപേശികൾക്കും കരുത്ത് നൽകുന്ന ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും 10–15 മിനിറ്റ് വീതം ചെയ്യുന്നത് പുറംപേശികൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാനും ശരീരഭംഗി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. വ്യായാമത്തിനിടെ കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ നിർത്തുകയും, ദീർഘകാല പുറംവേദനയോ നട്ടെല്ല് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉള്ളവർ ഡോക്ടറുടെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ നിർദേശപ്രകാരമേ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാവൂ.