8 കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളും 8 ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ടവയും

കഴിക്കേണ്ട 8 ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട 8 ഭക്ഷണങ്ങളും ഗ്രീൻ ടീ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി മാറുന്നു.

നമ്മുടെ ശരീരം ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഉപവസിക്കുന്നതിനാൽ, നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസവും ഊർജ്ജ നിലയും അടുത്ത ദിവസത്തേക്ക് കിക്ക്സ്റ്റാർട്ട് ചെയ്യുന്നതിന് ശരിയായ ഇന്ധനം ആവശ്യമായതിനാൽ രാവിലെ നിങ്ങൾ ആദ്യം കഴിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം അവ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ, ശരീരവണ്ണം, അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഉദാഹരണത്തിന് അസിഡിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ വയറ്റിലെ ആവരണത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ അസിഡിറ്റിയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. മറുവശത്ത്, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സമതുലിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും രാവിലെ മുഴുവൻ സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നൽകാനും സഹായിക്കും. രാവിലെ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.

ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ:

1. ചെറുചൂടുള്ള നാരങ്ങ വെള്ളം
വെറും വയറ്റിൽ ചെറുചൂടുള്ള നാരങ്ങ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ കിക്ക്സ്റ്റാർട്ട് ചെയ്യാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

2. ഓട്സ്
ഓട്‌സ് നാരുകളുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സാണ്, മാത്രമല്ല രാവിലെ മുഴുവൻ വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നാനും ഇത് സഹായിക്കും.

3. ഗ്രീക്ക് തൈര്
ഗ്രീക്ക് തൈരിൽ പ്രോട്ടീനും പ്രോബയോട്ടിക്സും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

4. മുട്ടകൾ
മുട്ടകളിൽ പ്രോട്ടീനും അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അവയെ നിറയ്ക്കുന്നതും പോഷകപ്രദവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു.

5. ഗ്രീൻ ടീ
ഗ്രീൻ ടീ ആൻ്റി ഓക്‌സിഡൻ്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കും.

6. സരസഫലങ്ങൾ
സരസഫലങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉയർന്ന നാരുകളുമാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

7. ബദാം
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് ബദാം, ഇത് ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ തൃപ്തികരമായ ലഘുഭക്ഷണമായി മാറുന്നു.

8. ചിയ വിത്തുകൾ
ചിയ വിത്തുകൾ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും നാരുകളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയിൽ പോഷക സാന്ദ്രമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ:

1. കാപ്പി
വെറുംവയറ്റിൽ കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചിലർക്ക് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

2. എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ആമാശയത്തിലെ ആവരണത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ദഹനക്കേടിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

3. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
സിട്രസ് പഴങ്ങൾ അസിഡിറ്റി ഉള്ളതിനാൽ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ വയറ്റിൽ പ്രകോപിപ്പിക്കാം.

4. കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ
കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ ഗ്യാസിനും വീക്കത്തിനും കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ.

5. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അതിവേഗം കുതിച്ചുയരാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് പിന്നീട് ദിവസത്തിൽ ഒരു തകർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

6. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്, മാത്രമല്ല ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ദഹിപ്പിക്കാൻ വയറിന് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

7. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ
സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, അഡിറ്റീവുകൾ, കൃത്രിമ ചേരുവകൾ എന്നിവ കൂടുതലായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വയറിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.

8. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ചിലർക്ക് ദഹിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒഴിഞ്ഞ വയറിൽ.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യത്യസ്‌ത ഓപ്ഷനുകൾ പരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ഊർജ നിലയ്‌ക്കും ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക.

നിരാകരണം: ഉപദേശം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഈ ഉള്ളടക്കം പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ മാത്രം നൽകുന്നു. ഇത് ഒരു തരത്തിലും യോഗ്യതയുള്ള മെഡിക്കൽ അഭിപ്രായത്തിന് പകരമാവില്ല. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഡോക്ടറെയോ സമീപിക്കുക. ഈ വിവരങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം TIME OF KERALA ഏറ്റെടുക്കുന്നില്ല.