തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്കുള്ള 8 ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഉപാപചയ ഊർജ്ജ നിലയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം (തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കൽ), ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം (തൈറോയ്ഡ് അമിതമായി സജീവമാക്കൽ) തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. തൈറോയ്ഡ് അനുകൂല ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഒപ്റ്റിമൽ തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. അമേരിക്കൻ തൈറോയ്ഡ് അസോസിയേഷൻ (ATA) അനുസരിച്ച്, അയോഡിൻ, സെലിനിയം, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ ഡി തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന എട്ട് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും അവ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നും നമ്മൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു.

തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ

ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ലക്ഷണങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് എട്ട് അവശ്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.

1. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, അയല, മത്തി)

വീക്കം കുറയ്ക്കാനും തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണത്തിനും രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യത്തിനും അത്യാവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ നല്ല ഉറവിടം.

2. നട്സും വിത്തുകളും (ബ്രസീൽ നട്സ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, വാൽനട്ട്)

തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ധാതുവായ സെലിനിയം ബ്രസീൽ നട്സിൽ കൂടുതലാണ്. തൈറോയ്ഡ് സംബന്ധമായ വീക്കം ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിലും വാൽനട്ടിലും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

3. മുട്ടകൾ

തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ സമന്വയത്തിന് അത്യാവശ്യമായ അയഡിനും സെലിനിയവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യമായ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു.

4. ഇലക്കറികൾ (ചീര, കാലെ, സ്വിസ് ചാർഡ്)

തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കാനും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നൽകുന്നു. അയോഡിൻ ആഗിരണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാലെ, ബ്രോക്കോളി തുടങ്ങിയ ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ഉള്ളവർ വേവിക്കണം.

5. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (തൈര്, ചീസ്, പാൽ)

തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിന് നിർണായകമായ അയോഡിൻറെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ. പ്രോബയോട്ടിക് സമ്പുഷ്ടമായ തൈര് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

6. സരസഫലങ്ങൾ (ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി)

ഓക്‌സിഡന്റുകൾ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഹാഷിമോട്ടോസ് രോഗം പോലുള്ള ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ തൈറോയ്ഡ് അവസ്ഥകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.

7. തവിടുപൊടി ധാന്യങ്ങൾ (ക്വിനോവ, ബ്രൗൺ റൈസ്, ഓട്സ്)

സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജത്തിനും ദഹനത്തിനും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നൽകുന്നു. ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിൽ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമായ മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും മലബന്ധം തടയാനും ഇത് സഹായിക്കും.

8. ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ (ചിക്കൻ, ടർക്കി, ടോഫു, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ)

തൈറോയ്ഡ് രോഗികളിൽ പേശികളുടെ പരിപാലനത്തിനും ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഊർജ്ജ തകർച്ചയും മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളും തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണ നുറുങ്ങുകൾ

തൈറോയ്ഡ് അനുകൂല ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ചില അധിക ഭക്ഷണ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

1. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക

വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയുടെയും ട്രാൻസ് ഫാറ്റിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കുക.

2. ജലാംശം നിലനിർത്തുക

മെറ്റബോളിസത്തെയും ദഹനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

3. അമിതമായ സോയ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുക

സോയ അധിഷ്ഠിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തൈറോയ്ഡ് മരുന്നുകളുടെ ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

4. ഗ്ലൂറ്റൻ കഴിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കുക

ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകൾ ഉള്ളവർക്ക് (ഉദാ. ഹാഷിമോട്ടോസ്) ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത ഭക്ഷണക്രമം ഗുണം ചെയ്തേക്കാം.

അവശ്യ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം ഒരു പരിഹാരമല്ല, പതിവ് പരിശോധനകൾ, ശരിയായ മരുന്നുകൾ, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് തൈറോയ്ഡ് ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഭക്ഷണ പദ്ധതിക്കായി ഒരു എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റിനെയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെയോ സമീപിക്കുക.