93 വയസ്സുള്ള ഒരു കായികതാരം ശാസ്ത്രം അനുസരിച്ച് 40 വയസ്സുകാരനെപ്പോലെ ആരോഗ്യവാനാണ്

93-ാം വയസ്സിൽ റിച്ചാർഡ് മോർഗൻ തൻ്റെ പകുതി പ്രായമുള്ള ഒരാളെപ്പോലെ ഫിറ്റാണ്. തൻ്റെ പരിശീലന രീതി, ഭക്ഷണക്രമം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജി ജേണലിൽ കഴിഞ്ഞ മാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു സമീപകാല വിശകലനത്തിൻ്റെ വിഷയമായി ഐറിഷ്കാരൻ മാറി.

വിരമിച്ച ബേക്കർ ഐറിഷ് എക്സാമിനറെ അറിയിച്ചു, താൻ 73-ാം വയസ്സിൽ പതിവ് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത് വരെ "ഒരിക്കലും സ്പോർട്സ് കളിച്ചിട്ടില്ല".

92 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ മോർഗൻ ഇൻഡോർ റോയിംഗിൽ നാല് തവണ ലോക ചാമ്പ്യനായപ്പോൾ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, ഹൃദയാരോഗ്യം, പേശികളുടെ അളവ്, മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവ ആരോഗ്യമുള്ള 30-ഓ 40-ഓ വയസ്സുള്ള മറ്റൊരു നോൺജെനേറിയനേക്കാൾ താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

മോർഗൻ തൻ്റെ വ്യായാമ ദിനചര്യയെക്കുറിച്ച് വാഷിംഗ്ടൺ പോസ്റ്റിനോട് പറഞ്ഞതായി ഞാൻ എവിടെ നിന്നും ആരംഭിച്ചു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിൽ ഒരുപാട് സന്തോഷമുണ്ടെന്ന് ഒരു ദിവസം അയാൾക്ക് പെട്ടെന്ന് മനസ്സിലായി.

മോർഗന് ചില ജനിതക ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, രണ്ട് പതിറ്റാണ്ടുകൾക്ക് മുമ്പ് 73-ആം വയസ്സിൽ അദ്ദേഹം ആരംഭിച്ച ദിനചര്യയുമായി അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ നല്ല ആരോഗ്യം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ പ്രസ്താവിച്ചു. 90-കളിൽ അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്ക് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി: പ്രാധാന്യം മോർഗൻ്റേത് പോലുള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം വ്യായാമം ചെയ്യാനും പിന്തുടരാനും ഒരിക്കലും വൈകില്ല എന്ന ധാരണ ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾക്കുള്ള സ്ഥിരതയാണ്.

മണിപ്പാൽ ഹോസ്പിറ്റൽസിലെ ഓർത്തോപീഡിക്, റോബോട്ടിക് ജോയിൻ്റ് റീപ്ലേസ്‌മെൻ്റ് സർജറി കൺസൾട്ടൻ്റ് ഡോ സുനിൽ ജി കിനി പറഞ്ഞു, വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് പ്രായപരിധിയൊന്നുമില്ല, നിങ്ങൾ എപ്പോൾ തുടങ്ങിയാലും നേട്ടങ്ങൾ പ്രകടമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ നേരത്തെ ആരംഭിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് പലപ്പോഴും ഉപദേശിക്കാറുണ്ടെന്നും അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

ഡോ രത്നാകർ റാവു എച്ച്ഒഡി എസ്ആർ പ്രകാരം. കൺസൾട്ടൻ്റ് ജോയിൻ്റ് റീപ്ലേസ്‌മെൻ്റുകളും ആർത്രോസ്‌കോപ്പിക് സർജൻ, കെയർ ഹോസ്പിറ്റലുകളും, വാർദ്ധക്യത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൻ്റെ സാധ്യതകൾ, മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം, മെച്ചപ്പെട്ട ചലനശേഷി, മെച്ചപ്പെട്ട പേശികളുടെ ശക്തി, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് മാനസിക ക്ഷേമത്തിനും സ്വാതന്ത്ര്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

ജീവിതത്തിൽ വൈകിയാണ് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയതെങ്കിൽ ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതുമായ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ.

ചെയ്യേണ്ടത്:

• ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
•  കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുക.
• എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളും (ഉദാ. നടത്തം, നീന്തൽ) ശക്തി പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേദനയുടെയോ അസ്വസ്ഥതയുടെയോ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.
• ജോയിൻ്റ് മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
•  ദീർഘകാലത്തേക്ക് കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പാടില്ലാത്തവ:

•  സ്വയം വളരെ കഠിനമായി തള്ളരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ. സുഖം തോന്നുന്ന വേഗതയിൽ പുരോഗതി.
•  നിങ്ങൾക്ക് സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഉയർന്ന സ്വാധീനമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള ഇതരമാർഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
•  നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കുന്നതിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനുമുള്ള വാം-അപ്പ്, കൂൾ-ഡൗൺ വ്യായാമങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്.
•  വേദനയിലൂടെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക.
•  വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാനും പുതിയ ദിനചര്യയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും സമയം ആവശ്യമാണ്.
•  അമിതമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളോ അമിത കലോറി നിയന്ത്രണങ്ങളോ ഒഴിവാക്കുക. സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾക്കും നിങ്ങൾക്കുണ്ടായേക്കാവുന്ന ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾക്കും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഷ്കരിക്കാൻ മടിക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കാൻ ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത സാഹചര്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് ചിന്തനീയവും ക്രമാനുഗതവുമായ സമീപനത്തിലൂടെ അത് ചെയ്യേണ്ടത് നിർണായകമാണ്.