വൻകുടൽ കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക

വൻകുടലിൽ നിന്നോ മലാശയത്തിൽ നിന്നോ ആരംഭിക്കുന്ന ഒരു തരം ക്യാൻസറാണ് വൻകുടൽ കാൻസർ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന കോളൻ ക്യാൻസർ. ഇത് സാധാരണയായി പോളിപ്സ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന നല്ല വളർച്ചകളിൽ നിന്നാണ് വികസിക്കുന്നത്, ഇത് നീക്കം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ കാലക്രമേണ ക്യാൻസറായി മാറും. കോളൻ ക്യാൻസർ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ക്യാൻസറുകളിൽ ഒന്നാണ്, എന്നാൽ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും നേരത്തെയുള്ള കണ്ടെത്തലിലൂടെയും ഇത് തടയാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്.

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കോളൻ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി സ്ഥിരമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സസ്യഭക്ഷണങ്ങളുടെ ദഹിക്കാത്ത ഭാഗമാണ് നാരുകൾ, ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയിലൂടെ താരതമ്യേന കേടുകൂടാതെ കടന്നുപോകുന്നു, ഇത് വിവിധ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഫൈബർ ഒരു പ്രീബയോട്ടിക് ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് കുടലിലെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകൾക്ക് പോഷണം നൽകുന്നു. വൈവിധ്യവും സന്തുലിതവുമായ ഗട്ട് മൈക്രോബയോം വൻകുടൽ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കാരണം ഈ ബാക്ടീരിയകൾ വൻകുടലിൽ ആരോഗ്യകരമായ അന്തരീക്ഷം നിലനിർത്താനും കാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നാരുകൾക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് വൻകുടലിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം വൻകുടൽ കാൻസറിനുള്ള ഒരു അപകട ഘടകമാണ്, അതിനാൽ വീക്കം ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കാൻസർ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. 

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാവുന്ന ഉയർന്ന ഫൈബർ 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

1. ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
ബീൻസ്, പയർ, ചെറുപയർ, കടല എന്നിവ നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് പോഷകങ്ങളും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

2. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
ഗോതമ്പ്, ഓട്‌സ്, ബാർലി, ക്വിനോവ, ബ്രൗൺ റൈസ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നാരുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്. പരമാവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങളേക്കാൾ ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

3. പഴങ്ങൾ
ആപ്പിൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പേര, ഓറഞ്ച്, വാഴപ്പഴം തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ നാരുകൾ കൂടുതലാണ്. മുഴുവൻ നാരുകളും ലഭിക്കാൻ പഴച്ചാറുകളേക്കാൾ മുഴുവൻ പഴങ്ങളും കഴിക്കുക.

4. പച്ചക്കറികൾ
നിങ്ങളുടെ നാരുകളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ബ്രൊക്കോളി, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, കാരറ്റ്, ചീര, കാലെ, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ പോലുള്ള വിവിധതരം പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

5. പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ
ബദാം, ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ എന്നിവ നാരുകളുടെയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെയും നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. അധിക നാരുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സലാഡുകൾ, തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് എന്നിവയിൽ വിതറുക.

6. ആർട്ടികോക്ക്സ്
ആർട്ടിചോക്കുകളിൽ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് കൂടാതെ കാൻസർ വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങളുള്ള സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ സലാഡുകളിൽ ചേർത്തതോ ആസ്വദിക്കുക.

7. മുഴുവൻ ധാന്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശുദ്ധീകരിച്ച ഇനങ്ങൾക്ക് പകരം മുഴുവൻ-ധാന്യ പാസ്തയും ബ്രെഡും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

8. പോപ്കോൺ
എയർ-പോപ്പ്ഡ് പോപ്‌കോൺ ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഒരു ധാന്യ ലഘുഭക്ഷണമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഓപ്ഷനായി ചേർത്ത വെണ്ണയും ഉപ്പും ഒഴിവാക്കുക.

9. പ്ളം
പ്ളം, അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പ്ലം, ഉയർന്ന നാരുകൾ ഉള്ളതിനാൽ അവയുടെ പോഷകഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. കുടലിൻ്റെ ക്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും വൻകുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും അവ സഹായിക്കും.

10. ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ
ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഫൈബർ ബൂസ്റ്റിനായി സ്മൂത്തികൾ, തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ചേർക്കുക.

ഈ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വൻകുടലിലെ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങളും മെഡിക്കൽ ചരിത്രവും അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഭക്ഷണ നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനോടോ കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.