പരന്ന പാദ വേദനയുമായി മല്ലിടുകയാണോ? വേഗത്തിലുള്ള ആശ്വാസത്തിനായി ഡോക്ടർ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നു

പരന്ന പാദങ്ങൾ നമ്മൾ കരുതുന്നതിലും സാധാരണമാണ്. വീണുപോയ കമാനങ്ങൾ നിങ്ങൾ സഹിച്ചേ മതിയാകൂ എന്ന് പലരും വിശ്വസിച്ചാണ് വളരുന്നത്. ദീർഘനേരം നടക്കുമ്പോൾ, ക്ഷീണിച്ച കാലുകൾ, കുതികാൽ വേദന, കണങ്കാലിൽ അസ്വസ്ഥത എന്നിവ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന വേദന പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ പരന്ന പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ രൂപത്തെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്. അവ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നിൽക്കുന്നു, നടക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലേക്കും ഇടുപ്പിലേക്കും എങ്ങനെ സഞ്ചരിക്കുന്നു എന്നതിനെ പോലും ബാധിക്കുന്നു. പലർക്കും, ലളിതമായ ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ വ്യത്യാസം വരുത്തുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

പരന്ന പാദങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു സഹായകരമായ പോസ്റ്റർ ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻ ഡോ. ധ്രുമിൻ സാംഗോയ് ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ പങ്കിട്ടു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ സന്ദേശം വ്യക്തവും ആശ്വാസകരവുമാണ്: "പരന്ന പാദങ്ങൾ നിങ്ങൾ വേദനയോടെ ജീവിക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല." ശരിയായ ചലനങ്ങളിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കമാനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

പരന്ന പാദങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു?

വീണുപോയ കമാനം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന പരന്ന പാദം, കുതികാൽ വേദന, കണങ്കാൽ പിരിമുറുക്കം, കാൽമുട്ട് അസ്വസ്ഥത, നിൽക്കുമ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ നേരത്തെയുള്ള ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കമാനം തകരുമ്പോൾ, പാദത്തിന് അതിന്റെ സ്വാഭാവിക ഷോക്ക് ആഗിരണം നഷ്ടപ്പെടും. ഇത് കാലിന് മുകളിലുള്ള സന്ധികളിലും പേശികളിലും അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. കാലക്രമേണ, ഇത് പോസ്ചറിനെയും നടത്ത രീതിയെയും ബാധിച്ചേക്കാം.

കമാനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പരന്ന പാദ വ്യായാമങ്ങൾ

കമാന നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന നാല് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഡോ. സാംഗോയ് എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.

1. ടവൽ സ്‌ക്രഞ്ചുകൾ
ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ ചെറിയ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു. തറയിൽ ഒരു ടവൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് അത് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. ഇത് കമാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ സജീവമാക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. സാവധാനം ആരംഭിച്ച് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക.

2. കമാനം ഉയർത്തുന്നു
നഗ്നപാദനായി നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പെരുവിരൽ തറയിൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കമാനങ്ങൾ സൌമ്യമായി ഉയർത്തുക.

3. കുതികാൽ ഉയർത്തുന്നു
നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഉയർത്തുക, കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.

4. ടെന്നീസ് ബോൾ റോൾ
ഇരിക്കുമ്പോഴോ ലഘുവായി നിൽക്കുമ്പോഴോ ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ നിങ്ങളുടെ കമാനത്തിനടിയിൽ ഉരുട്ടുക.

സ്ഥിരത എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്
ഡോ. സാംഗോയ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, പതിവായി ശരിയായ ഫോമിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, അവയ്ക്ക് പാദങ്ങളുടെ മെക്കാനിക്സ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും, കണങ്കാലുകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, മികച്ച നടത്ത നിലയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും കഴിയും.

വേദന തുടരുകയാണെങ്കിൽ, വീക്കം വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം ബുദ്ധിമുട്ടാകുകയാണെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ വിലയിരുത്തൽ പ്രധാനമാണെന്ന് അദ്ദേഹം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോ കാലും വ്യത്യസ്തമാണ്, ശരിയായ രോഗനിർണയം എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രധാനമാണ്.