വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണോ? ഈ വിത്തുകൾ നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക

ജീവിതശൈലിയിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും മാറ്റം കൊണ്ടുവരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിലെ ആദ്യത്തേതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ചുവടുവെപ്പാണ്. ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ഭാഗമാകണം.

കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായി തടിയും വയറും കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന നൂറുകണക്കിന് ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളുണ്ട്. വിത്തുകൾ പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ചില ആരോഗ്യകരമായ വിത്തുകൾ ഇതാ.

ചിയ വിത്തുകൾ

ചിയ വിത്തുകൾ ആരോഗ്യമുള്ള നാരുകളുടെ കലവറയാണ്. ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തെ വളരെയധികം കലോറി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നോ അമിതഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നോ അകന്നുനിൽക്കാൻ ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. ചിയ വിത്തിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ചിയ വിത്തുകൾ വെള്ളത്തിൽ കുതിർക്കുമ്പോൾ, അത് വളരെ കട്ടിയുള്ളതും നിറയുന്നതുമായ ഒരു ജെല്ലി പോലെയുള്ള സ്ഥിരതയായി മാറുന്നു.

ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ

നാരുകളും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പും ശരീരഭാരവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഫ്ളാക്സ് സീഡിലെ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചണ വിത്തുകൾ

ചണവിത്ത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പോഷകഗുണമുള്ളതും പ്രോട്ടീൻ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും നാരുകളും അടങ്ങിയതുമാണ്. പ്രോട്ടീൻ ചണവിത്തുകളുടെ കലവറയായതിനാൽ അവ നമ്മെ നിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡായ ഗാമ ലിനോളിക് ആസിഡും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കുറയ്ക്കുകയും മെറ്റബോളിസത്തെ സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ

അവയിൽ മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. മത്തങ്ങ വിത്തുകളിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള മഗ്നീഷ്യം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് തടി കുറയ്ക്കാനും വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മത്തങ്ങ വിത്തുകളിൽ പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നമുക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

സൂര്യകാന്തി വിത്ത്

സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന നാശത്തിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. അതേസമയം, അവയിലെ നാരുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ അധികനേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്നും നമ്മെ തടയുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം വയറിലെ കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കാൻ ഇവ അത്ഭുതകരമാണ്. സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളിൽ അപൂരിത, പോളിസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എള്ള്

ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങളുള്ള ലിഗ്നാനുകളുടെ കലവറയാണ് എള്ള്. കൂടാതെ, എള്ളിൽ സെസാമിൻ, സെസാമോളിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊഴുപ്പിൻ്റെ ഓക്സീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ ഇത് പ്രധാനമാണ്.

പോപ്പി വിത്തുകൾ

കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ അടങ്ങിയ പോപ്പി വിത്തുകളിൽ കലോറി കുറവാണ്. കൂടാതെ, നാരുകൾ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണത്തിൽ പോപ്പി വിത്തുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.