വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള മൂഡ് ഇല്ലേ? സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 5 നുറുങ്ങുകൾ

എനിക്ക് ഉറക്കം കൂടുതലാണ്, ക്ഷീണം വളരെ സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്, അത് വളരെ ചൂടാണ്. ഞാൻ വിശ്രമം അർഹിക്കുന്നു, നാളെ ആരംഭിക്കാം, എൻ്റെ ശരീരത്തിന് ഇപ്പോൾ എല്ലാറ്റിനേക്കാളും ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്...' രാവിലെ എഴുന്നേറ്റു വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള അലാറം കേൾക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഈ റിഗ്മറോൾ കടന്നുപോകുന്നുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക. ഈ മാനസിക തടസ്സങ്ങളോടും അലസമായ ശബ്ദങ്ങളോടും പോരാടുന്നത് ഫിറ്റ് ബോഡിയിലേക്ക് എടുക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്. നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിനും ദിവസത്തേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള അഞ്ച് നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ. ഒരു ചെറിയ വ്യായാമവും ഒരു വ്യായാമവുമില്ലാത്തതിനേക്കാൾ മികച്ചത് ഏത് ദിവസവും ഓർക്കുക!

1) ഒരു സമയം ഒരു ഘട്ടം

മറ്റാരെക്കാളും നന്നായി നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അറിയാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അവസരമുണ്ടെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, പ്രഭാത മണി ഓഫാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അലാറം ഓഫാക്കി പുതപ്പിനടിയിൽ ചുരുണ്ടുകിടക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ സമയത്തിന് 15 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും പ്രഭാത അലാറം സൂക്ഷിക്കുക. രാവിലെ അത് പോയിക്കഴിഞ്ഞാൽ അത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മാറുന്നത് വരെ റിംഗ് ചെയ്യട്ടെ. അടുത്ത വെല്ലുവിളി എഴുന്നേറ്റു കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുക എന്നതാണ്.

സാവധാനം ചെയ്യാൻ സ്വയം അനുവദിക്കുക. അത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാനും, മുഖം കഴുകാനും, ബ്രഷ് ചെയ്യാനും, വസ്ത്രം ധരിക്കാനും മറ്റും നിങ്ങളുടെ തല അതേ രീതിയിലേക്ക് നയിക്കുക. സ്വയം ക്ഷമയോടെ എല്ലാം പൂർത്തിയാക്കാൻ മതിയായ സമയം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജിമ്മിൽ എത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ സ്വയം നല്ലവരാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക

2) ചെറുതായി തുടങ്ങുക

നിങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഓടാൻ തുടങ്ങുകയോ നിങ്ങൾ എത്തിയ ഉടൻ ഭാരം ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ഇയർ പോഡുകൾ പ്ലഗ് ഇൻ ചെയ്യുക, സംഗീതം കേൾക്കുക, നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നടക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ എടുക്കാൻ അനുവദിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നിയാൽ നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എലവേഷൻ വർദ്ധിപ്പിച്ച് അതിൽ സ്പീഡ് വാക്കിംഗ് പരീക്ഷിക്കാം, ഇത് ഒരു നല്ല ഹൃദയ വ്യായാമമാണ്.

3) ഒരു വ്യായാമ സുഹൃത്ത്

പരസ്‌പരം പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന പരിശീലന പങ്കാളികൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണ്. അത് നിങ്ങളുടേതിന് സമാനമായ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളുള്ള ഒരാളാകാം അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സ്വയം പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒരാളാകാം. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ചത് നൽകാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ചില സൗഹൃദ മത്സരങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുക.

4) ടിവി കാണുന്നതിന് 5 നീക്കങ്ങൾ

യഥാർത്ഥ അലസമായ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ച് നീക്കങ്ങളുടെ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കാം. അവ വെറും 5 നിലകളുള്ള വ്യായാമങ്ങളോ സ്റ്റാൻഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങളോ ആകാം - ടിവിയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഷോ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന 3 സെറ്റുകളുടെ 20 ആവർത്തനങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ആദ്യ സെറ്റ് അതിജീവിച്ച് പ്രചോദനം നേടുകയാണെങ്കിൽ, രണ്ടാമത്തെ സെറ്റിലേക്ക് പോകുക. ആർക്കറിയാം, ഷോ രസകരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മൂന്നാമത്തെയോ നാലാമത്തെയോ സെറ്റിലേക്ക് പോകാം. അതിനെയാണ് അവർ 'ഒന്നിൻ്റെ വിലയ്ക്ക് രണ്ട്!'

5) റിവാർഡ് സിസ്റ്റം

'ഇന്ന് ഒരു മണിക്കൂർ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്‌താൽ ഈ മാസം എനിക്ക് കുറച്ച് പുതിയ വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ ലഭിക്കും' അല്ലെങ്കിൽ 'ആ പുതിയ റെസ്റ്റോറൻ്റിൽ ഞാൻ ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ് കുടിക്കും.' ഇത് പോലെയുള്ള സെൽഫ്രെവാർഡ് സംവിധാനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് രസകരമായ നേട്ടങ്ങൾ സമ്മാനിച്ചേക്കാം, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരുപാട് ദൂരം പോകാനാകും.

സർഗ്ഗാത്മകത പുലർത്തുകയും രസകരമായ റിവാർഡുകളുമായി വരികയും ചെയ്യുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ബഡ്ഡിക്കൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ഈ സംവിധാനം പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടുപേർക്കും പരസ്പരം പ്രതിഫലം നൽകാം. എന്തു പറയുന്നു?