സന്തോഷം തോന്നാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ കാര്യമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു. നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ ഉൽപാദനത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്നു. തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം, ഹോർമോണുകളുടെ അളവ്, പോഷക സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

ഈ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ മാനസികാവസ്ഥ, ക്ഷോഭം, ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകും. സന്തോഷം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ പങ്കിടുമ്പോൾ വായന തുടരുക.

നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നണമെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട പത്ത് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

1. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ
ഉയർന്ന പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിനും തകർച്ചയ്ക്കും ഇടയാക്കും, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ, ക്ഷോഭം, ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. തേൻ അല്ലെങ്കിൽ മേപ്പിൾ സിറപ്പ് പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത മധുരപലഹാരങ്ങൾ മിതമായ അളവിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള ആസക്തിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക.

2. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ
സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും അഡിറ്റീവുകൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ പോലെയുള്ള സംസ്ക്കരിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

3. ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ
വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലും ചുട്ടുപഴുത്ത വസ്തുക്കളിലും കാണപ്പെടുന്ന ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നിർണായകമായ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളായ ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ, നട്‌സ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.

4. കൃത്രിമ മധുരം
ചില കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കുടൽ-മസ്തിഷ്ക അച്ചുതണ്ടിലും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ നിലയിലും മാറ്റം വരുത്തുന്നതിലൂടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. സ്റ്റീവിയ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത മധുരപലഹാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ അളവിൽ അസംസ്കൃത തേൻ ഉപയോഗിക്കുക.

5. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പേസ്ട്രികൾ, വെളുത്ത അരി എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കുതിച്ചുചാട്ടത്തിനും കുറയുന്നതിനും കാരണമാകും, ഇത് മാനസികാവസ്ഥയുടെ അസ്ഥിരതയ്ക്കും ഊർജ്ജ തകരാറുകൾക്കും ഇടയാക്കും. ക്വിനോവ, ബ്രൗൺ റൈസ്, ഹോൾ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

6. മദ്യം
ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുകയും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വിഷാദരോഗമാണ് മദ്യം, ഇത് വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഹെർബൽ ടീ, ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസിനൊപ്പം തിളങ്ങുന്ന വെള്ളം, അല്ലെങ്കിൽ മോക്ക്ടെയിലുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള മദ്യം ഇതര പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

7. ഉയർന്ന സോഡിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
അമിതമായ സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണത്തിനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകും, ഇത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഭക്ഷണത്തിന് ഉപ്പിന് പകരം സസ്യങ്ങളും മസാലകളും ഉപയോഗിക്കുക, കൂടാതെ സോഡിയം കുറഞ്ഞ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

8. കഫീൻ
ഉയർന്ന കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഹെർബൽ ടീയോ കഫീൻ നീക്കം ചെയ്ത കാപ്പിയോ പഴങ്ങളും പച്ചമരുന്നുകളും ചേർത്ത വെള്ളമോ കുടിക്കുക.

9. ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
ചില ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ഹോർമോണുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുകയും ചെയ്യും. ബദാം പാൽ, ഓട്സ് പാൽ, അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് എന്നിവ പോലുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ സസ്യാധിഷ്ഠിതമോ ആയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

10. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കാം, ഇത് വിഷാദരോഗത്തിനും മറ്റ് മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. പകരം ബേക്ക്, ഗ്രിൽ, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റീം ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ അവോക്കാഡോ ഓയിൽ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പാചക രീതികളും എണ്ണകളും ഉപയോഗിക്കുക.

ഈ ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഇതരമാർഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച മാനസികാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും.