ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം: ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആർത്തവ ചക്രം അവസാനിക്കുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന സ്ത്രീകളിൽ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ് ആർത്തവവിരാമം. ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ ഗണ്യമായ ഹോർമോൺ മാറ്റം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ, യോനിയിലെ വരൾച്ച, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, തലച്ചോറിലെ മൂടൽമഞ്ഞ്, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നിരവധി അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകളിൽ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. അസ്ഥികളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ (അസ്ഥികൾ തകരുന്ന പ്രക്രിയ) തടയുന്നതിലൂടെ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഈസ്ട്രജൻ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ ഈ സന്തുലിതാവസ്ഥ തകരാറിലാകുകയും അസ്ഥികളുടെ പുനരുജ്ജീവനം വർദ്ധിക്കുകയും അസ്ഥികളുടെ രൂപീകരണം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് അസ്ഥികൾ ദുർബലമാകുന്നതിനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. അതിനാൽ ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകൾ ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾക്ക് ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി

ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് ആവശ്യമായ അവശ്യ പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥി നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ കാൽസ്യം ശരീരത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്ന ചില അസ്ഥി നഷ്ടങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ മികച്ച ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ

ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, സ്ത്രീകൾ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ ഇതാ:

1. കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ:

പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ: പാൽ, തൈര്, ചീസ്

പച്ച പച്ചക്കറികൾ: കാലെ, ബ്രോക്കോളി, കൊളാർഡ് പച്ചിലകൾ

നട്ട്സ്, വിത്തുകൾ

ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴം

രാഗി

2. വിറ്റാമിൻ ഡി സ്രോതസ്സുകൾ:

കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം: സാൽമൺ, അയല, മത്തി

മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു

സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത്: ഒരു ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സല്ലെങ്കിലും, പ്രകൃതിദത്ത സൂര്യപ്രകാശം ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ മഗ്നീഷ്യം (പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ പോലുള്ളവ), വിറ്റാമിൻ കെ (ഇലക്കറികളിൽ കാണപ്പെടുന്നത്) എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും സഹായിക്കും. ഈ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തുന്നത് ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് സ്ത്രീകളിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.

പതിവായി ഭാരം വഹിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമവും പുകവലി ഒഴിവാക്കുന്നതും മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതും പോലുള്ള ജീവിതശൈലി പരിഷ്കരണങ്ങളും ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.