ഉപവാസം കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമോ?

ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്പ്രദായത്തെ ഉപവാസം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം (ഉപവാസത്തിന്റെയും ഭക്ഷണത്തിന്റെയും മാറിമാറി വരുന്ന കാലഘട്ടങ്ങൾ) അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘമായ ഉപവാസം (ഒന്നിലധികം ദിവസങ്ങളോളം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കൽ) എന്നിങ്ങനെ വിവിധ രൂപങ്ങൾ ഉപവാസത്തിന് എടുക്കാം.

ആമാശയം, കുടൽ, ദഹനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന മറ്റ് അവയവങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ ദഹനനാളത്തിന്റെ (ജിഐ) അവസ്ഥയെയാണ് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ദഹനം, പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം, ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ വസിക്കുന്ന കോടിക്കണക്കിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഗട്ട് മൈക്രോബയോമിന്റെ ഘടനയെ ഉപവാസം ബാധിക്കും. ഉപവാസം കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് വായിക്കുക.

ഉപവാസം കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഇതാ:

1. ഗുണം ചെയ്യുന്ന കുടൽ ബാക്ടീരിയയുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

ആരോഗ്യകരമായ ഗട്ട് മൈക്രോബയോമിന് ആവശ്യമായ ലാക്ടോബാസിലസ്, ബിഫിഡോബാക്ടീരിയം തുടങ്ങിയ ഗുണം ചെയ്യുന്ന കുടൽ ബാക്ടീരിയകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപവാസം സഹായിക്കും.

2. വീക്കം കുറയുന്നു

ഉപവാസം കുടലിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് കോശജ്വലന കുടൽ രോഗം (IBD) പോലുള്ള അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും കുടൽ രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

3. മെച്ചപ്പെട്ട ഗട്ട് ബാരിയർ പ്രവർത്തനം

ഉപവാസം കുടൽ തടസ്സം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ദോഷകരമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയുന്നു, കുടലിന്റെ പ്രവേശനക്ഷമത അല്ലെങ്കിൽ ചോർച്ചയുള്ള കുടൽ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

4. മെച്ചപ്പെട്ട ചലനശേഷി

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം അല്ലെങ്കിൽ സമയബന്ധിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുടലിന്റെ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തും, ക്രമവും ആരോഗ്യകരവുമായ മലവിസർജ്ജനം ഉറപ്പാക്കുന്നു, മലബന്ധത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

5. ഗട്ട് ഡിസോർഡേഴ്സിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നു

ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്), ചെറുകുടൽ ബാക്ടീരിയൽ ഓവർഗ്രോത്ത് (എസ്‌ഐ‌ബി‌ഒ) തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകളിൽ ഉപവാസം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുടൽ ബാക്ടീരിയയിലും വീക്കത്തിലും അതിന്റെ സ്വാധീനം മൂലമാകാം.

6. പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

സ്ഥിരമായ ദഹനത്തിൽ നിന്ന് കുടലിന് ഇടവേള നൽകുന്നതിലൂടെ, ഉപവാസം മെച്ചപ്പെട്ട പോഷക ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഒപ്റ്റിമൽ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

7. നിയന്ത്രിത വിശപ്പും ഭാര നിയന്ത്രണവും

ഉപവാസം വിശപ്പിന്റെ ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കുടൽ തകരാറുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും.

8. ഷോർട്ട് ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ (എസ്‌സിഎഫ്എ) ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ചു

ഉപവാസത്തിന് എസ്‌സിഎഫ്‌എയുടെ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് കുടൽ പാളിയെ പോഷിപ്പിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും കുടൽ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

9. മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ഓട്ടോഫാഗി

ഉപവാസം ഓട്ടോഫാഗി എന്ന ഒരു പ്രക്രിയയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അവിടെ ശരീരം കേടായ കോശങ്ങളെയും സെല്ലുലാർ അവശിഷ്ടങ്ങളെയും നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ദോഷകരമോ പ്രവർത്തനരഹിതമോ ആയ കോശങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ടിഷ്യു റിപ്പയർ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.

10. സന്തുലിതമായ ഗട്ട്-മസ്തിഷ്ക അച്ചുതണ്ട്

മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യവുമായി ഉപവാസം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് കുടൽ-മസ്തിഷ്ക അച്ചുതണ്ടിലെ ഗുണപരമായ ഫലങ്ങൾ മൂലമാകാം. ആരോഗ്യമുള്ള കുടൽ മികച്ച മാനസിക ക്ഷേമത്തിലേക്ക് നയിക്കും, തിരിച്ചും, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.

പരിമിതമായ ചില തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഉപവാസത്തിന് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് സാധ്യതയുള്ള ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് പറയുമ്പോൾ, ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങളും പ്രത്യാഘാതങ്ങളും പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ ഉപവാസ ദിനചര്യയിലോ എന്തെങ്കിലും കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

നിരാകരണം: ഉപദേശം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഈ ഉള്ളടക്കം പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ മാത്രം നൽകുന്നു. ഇത് ഒരു തരത്തിലും യോഗ്യതയുള്ള മെഡിക്കൽ അഭിപ്രായത്തിന് പകരമാവില്ല. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഡോക്ടറെയോ സമീപിക്കുക. ഈ വിവരങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം TIME OF KERALA അവകാശപ്പെടുന്നില്ല.