ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമം ഡിപ്രഷൻ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുമോ?
പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വിഷാദത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുൾപ്പെടെ വിവിധ മാനസികാരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും വൈകാരികവും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.
പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വിഷാദരോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ:
1. സൂര്യപ്രകാശം എക്സ്പോഷർ
നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ എന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററിൻ്റെ ഉത്പാദനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സൂര്യപ്രകാശം സഹായിക്കുന്നു, അത് ക്ഷേമത്തിനും സന്തോഷത്തിനും കാരണമാകുന്നു. സ്വാഭാവിക വെളിച്ചം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡറിനെ (എസ്എഡി) നേരിടാനും പൊതുവെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
2. വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദനം
തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നിർണായകമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സൂര്യപ്രകാശം ചർമ്മത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിനും മറ്റ് മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു.
3. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ
വ്യായാമം, ക്രമീകരണം പരിഗണിക്കാതെ, എൻഡോർഫിനുകൾ, പ്രകൃതിദത്ത വേദനസംഹാരികളായും മൂഡ് എലിവേറ്ററുകളായും പ്രവർത്തിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ തലച്ചോറിൽ പുറത്തുവിടുന്നു. ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമം ചലനത്തെയും ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
4. സാമൂഹിക ഇടപെടൽ
പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ പലപ്പോഴും നടത്തം, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ടീം സ്‌പോർട്‌സ് പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് മറ്റുള്ളവരുമായി ചെയ്യാവുന്നതാണ്. മാനസികാരോഗ്യത്തിന് സാമൂഹിക ഇടപെടൽ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം അത് ഏകാന്തതയുടെ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും വൈകാരിക പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. പ്രകൃതിയുമായുള്ള ബന്ധം
പ്രകൃതിദത്തമായ ചുറ്റുപാടുകളിൽ കഴിയുന്നത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അത് ഒരു പാർക്കോ വനമോ ബീച്ചോ ആകട്ടെ, പ്രകൃതിയുടെ കാഴ്ചകൾ, ശബ്ദങ്ങൾ, ഗന്ധങ്ങൾ എന്നിവ വിശ്രമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
6. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കൽ
നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളിലും ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനാൽ ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമം ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രത്തിനുള്ള അവസരങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഈ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സമാധാനവും ക്ഷേമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
7. വൈവിധ്യവും പുതുമയും
അതിഗംഭീരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങളുടെ മാറ്റവും പുതിയ അനുഭവങ്ങളും നൽകുന്നു, ഇത് ഇൻഡോർ വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഏകതാനതയെ തകർക്കും. വ്യായാമ മുറകളിലെ വൈവിധ്യം വിരസത തടയാനും പ്രചോദനത്തിൻ്റെ അളവ് ഉയർത്താനും കഴിയും.
8. മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം
പതിവ് വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് വെളിയിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉറക്കത്തിൻ്റെ രീതികൾ ക്രമീകരിക്കാനും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. മതിയായ ഉറക്കം മാനസികാരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, മതിയായ വിശ്രമം വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
9. ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിച്ചു
വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒരു കയറ്റം പൂർത്തിയാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുകയും നേടുകയും ചെയ്യുന്നത് ആത്മാഭിമാനവും ആത്മവിശ്വാസവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിവൃത്തിയും കഴിവും ഉള്ളതായി തോന്നുന്നത് വിഷാദരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മൂല്യമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അപര്യാപ്തതയെ ചെറുക്കാൻ കഴിയും.
10. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്നുള്ള ശ്രദ്ധ
ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്നും നിഷേധാത്മക ചിന്തകളിൽ നിന്നും താൽക്കാലിക രക്ഷപ്പെടൽ നൽകുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് മനസ്സിനെ അഭ്യൂഹങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കാനും പകരം വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.
ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ റെഗുലേഷൻ മുതൽ സോഷ്യൽ കണക്ഷനും സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കലും വരെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൻ്റെ വിവിധ വശങ്ങൾ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഈ വഴികൾ ഓരോന്നും നമുക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നു. വിഷാദരോഗം തടയുന്നതിനും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള സമഗ്രമായ സമീപനത്തിന് അവർ ഒരുമിച്ച് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.
\
\