ദിവസവും 15,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ?

നടത്തം തീർച്ചയായും ആരോഗ്യകരമാണ്, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ സൗകര്യങ്ങളോ ആവശ്യമില്ലാതെ മിക്ക ആളുകൾക്കും അവരുടെ ദിനചര്യകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള വ്യായാമമാണ് നടത്തം.

ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഗുണങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, പേശികളും എല്ലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസവും 15,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് പല വ്യക്തികൾക്കും പ്രയോജനപ്രദമായ ഒരു ലക്ഷ്യമാണ്. ദിവസവും 15,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നതിൻ്റെ നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പങ്കിടുന്നത് വായിക്കുക.

10 വഴികൾ ദിവസവും 15,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കും:

1. മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം
പതിവ് നടത്തം ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

2. ഭാരം മാനേജ്മെൻ്റ്
നടത്തം കലോറി കത്തിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ പരിപാലിക്കുന്നതിനോ സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രമേഹം, ചില അർബുദങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

3. മെച്ചപ്പെട്ട ശ്വസന പ്രവർത്തനം
പതിവ് നടത്തം ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ ശേഷിയും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മെച്ചപ്പെട്ട ശ്വസന ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

4. ശക്തമായ പേശികളും എല്ലുകളും
എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രതയും പേശികളുടെ ബലവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ് നടത്തം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, പ്രായമേറുന്തോറും ബലഹീനത എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

5. മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യം
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു. പതിവ് നടത്തം വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഡിമെൻഷ്യയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

6. വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജ നില
നടത്തം ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള രക്തചംക്രമണവും ഓക്‌സിജൻ്റെ ഒഴുക്കും മെച്ചപ്പെടുത്തി ഊർജ നില വർധിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉണർവും ഊർജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.

7. മെച്ചപ്പെട്ട പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം
നടത്തം പോലെയുള്ള പതിവ് മിതമായ വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും അണുബാധകളുടെയും അസുഖങ്ങളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

8. മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം
പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറക്ക രീതികളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ആഴമേറിയതും കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ദീർഘായുസ്സിനും നിർണ്ണായകമാണ്.

9. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയുന്നു
പതിവായി നടക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ചില അർബുദങ്ങൾ, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

10. ദീർഘായുസ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ
നടത്തം ഉൾപ്പെടെയുള്ള സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദീർഘായുസ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസവും 15,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അകാല മരണത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദീർഘദൂരം നടക്കാൻ നിങ്ങൾ ശീലിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ക്രമേണ ആരംഭിക്കുകയും കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ചുവടുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വളരെ വേഗം നിങ്ങളെത്തന്നെ തളർത്തുന്നത് ക്ഷീണം, വ്രണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കിന് പോലും ഇടയാക്കും. കാൽ വേദന, കുമിളകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവ തടയാൻ സുഖകരവും പിന്തുണ നൽകുന്നതുമായ ഒരു ജോടി നടത്തം ഷൂകളിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ നല്ല നില നിലനിർത്താനും പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

മൊത്തത്തിൽ പ്രതിദിനം 15,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രയോജനകരവും കൈവരിക്കാവുന്നതുമായ ഒരു ലക്ഷ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുരക്ഷയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുകയും പരിക്കോ അമിതഭാരമോ തടയുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങളോ ആശങ്കകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ വ്യായാമ രീതി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.