ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം അയഞ്ഞ ചർമ്മം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ?

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം അയഞ്ഞ ചർമ്മം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം പെട്ടെന്ന് കുറയുകയോ വലിയ അളവിൽ ഭാരം കുറയുകയോ ചെയ്താൽ. പ്രായം, ജനിതകശാസ്ത്രം, അമിതഭാരത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം, ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും, പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും, പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനും ചർമ്മത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിനും ശക്തി പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും അയഞ്ഞ ചർമ്മം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. താഴെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഇറുകിയ ചർമ്മത്തിന് ഉറപ്പ് നൽകുന്നില്ലെങ്കിലും, ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം അവ ചർമ്മത്തിന്റെ നിറവും ദൃഢതയും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം അയഞ്ഞ ചർമ്മം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ

1. ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക
വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം പലപ്പോഴും ചർമ്മത്തിന് ശരീരത്തിന്റെ പുതിയ ആകൃതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ മതിയായ സമയം നൽകുന്നില്ല, ഇത് തൂങ്ങാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 0.5 മുതൽ 1 കിലോഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. സാവധാനത്തിലുള്ള, സ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ശരീരത്തോടൊപ്പം ചുരുങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അയഞ്ഞ ചർമ്മത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

2. ജലാംശം നിലനിർത്തുക
ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്താൻ വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. നന്നായി ജലാംശം ഉള്ള ചർമ്മം ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം തിരിച്ചുവരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ. ഹെർബൽ ടീയും ജലസമൃദ്ധമായ പഴങ്ങളായ തണ്ണിമത്തൻ, വെള്ളരി എന്നിവയും ഇതിന് കാരണമാകും.

3. പതിവായി ശക്തി പരിശീലനം
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ പ്രതിരോധശേഷി അല്ലെങ്കിൽ ഭാരോദ്വഹനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് അയഞ്ഞ ചർമ്മത്തെ നിറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉറപ്പുള്ള രൂപം നൽകുകയും ചെയ്യും. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ലക്ഷ്യമാക്കി ആഴ്ചയിൽ 2-4 തവണ പരിശീലനം നൽകുക.

4. ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക
ചർമ്മത്തിന്റെ ഘടന നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രോട്ടീൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തെ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്ന രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങളായ കൊളാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ ഉത്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മെലിഞ്ഞ മാംസം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മുട്ടകൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ടോഫു അല്ലെങ്കിൽ ക്വിനോവ പോലുള്ള സസ്യാധിഷ്ഠിത സ്രോതസ്സുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

5. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
വിറ്റാമിൻ സി, എ, ഇ, സിങ്ക് എന്നിവ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും പുനരുജ്ജീവനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, നട്സ്, വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഓറഞ്ച്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ബദാം, ചീര തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന്റെ നന്നാക്കലും ഇലാസ്തികതയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

6. ക്രാഷ് ഡയറ്റുകളോ അമിതമായ കലോറി കുറയ്ക്കലുകളോ ഒഴിവാക്കുക
കടുത്ത ഭക്ഷണക്രമം പേശികളുടെ നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് കൂടുതൽ ദൃശ്യമായ അയഞ്ഞ ചർമ്മത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. കലോറി ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതിനുപകരം, മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനൊപ്പം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു സുസ്ഥിര ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

7. ഫിർമിംഗ് ക്രീമുകളോ എണ്ണകളോ ഉപയോഗിക്കുക
ഒരു അത്ഭുത രോഗശാന്തിയല്ലെങ്കിലും, റെറ്റിനോൾ, ഹൈലൂറോണിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ സി, കൊളാജൻ ബൂസ്റ്ററുകൾ തുടങ്ങിയ ചേരുവകൾ അടങ്ങിയ ക്രീമുകൾ കാലക്രമേണ ചർമ്മത്തിന്റെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ബദാം ഓയിൽ, വെളിച്ചെണ്ണ, കറ്റാർ വാഴ ജെൽ തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത എണ്ണകൾ പതിവായി മസാജ് ചെയ്യുമ്പോൾ ചർമ്മത്തെ പോഷിപ്പിക്കാനും മുറുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

8. ചർമ്മത്തിൽ മസാജ് ചെയ്യുക
പതിവ് മസാജ് രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചർമ്മത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കാലക്രമേണ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡ്രൈ ബ്രഷ്, മസാജ് റോളർ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഷവറിനു മുമ്പ് ഡ്രൈ ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നത് മൃതചർമ്മത്തെ പുറംതള്ളാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയുടെ സ്വാഭാവിക ഭാഗമാണ് പലർക്കും അയഞ്ഞ ചർമ്മം എങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തുമ്പോൾ അതിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാനും മിനുസമാർന്നതും ആരോഗ്യകരവുമായി കാണപ്പെടുന്നതുമായ ചർമ്മം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.