പ്രസവാനന്തര വിഷാദം തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ?

ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ജീവിതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന അമ്മയുടെ ശരീരവും മനസ്സും വികാരങ്ങളും കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്ന പ്രസവത്തെ തുടർന്നുള്ള കാലഘട്ടത്തെ പോസ്റ്റ്‌പാർട്ടം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പോസ്റ്റ്‌പാർട്ടം ഡിപ്രഷൻ (പിപിഡി) ഈ സമയത്ത് ഉണ്ടാകാവുന്ന ഒരു ഗുരുതരമായ മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയാണ്, ഇത് അങ്ങേയറ്റം ദുഃഖം, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷീണം, കുഞ്ഞുമായുള്ള ബന്ധത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവയാൽ പ്രകടമാണ്. പ്രസവാനന്തര വിഷാദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിൻ്റെയും ക്ഷേമം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും നേരത്തെയുള്ള തിരിച്ചറിയൽ നിർണായകമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന പ്രതിരോധ നുറുങ്ങുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ പങ്കിടുന്നു.

ചില പ്രതിരോധ ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

1. പതിവ് ഗർഭകാല പരിചരണം
അമ്മയും കുഞ്ഞും ആരോഗ്യമുള്ളവരാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു, മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാനുള്ള അവസരങ്ങൾ നൽകുന്നു, പ്രസവത്തിനും പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള മാറ്റങ്ങൾക്കും അമ്മയെ സജ്ജമാക്കുന്നു. ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്‌ത എല്ലാ പ്രിനാറ്റൽ അപ്പോയിൻ്റ്‌മെൻ്റുകളിലും പങ്കെടുക്കുകയും പ്രെനറ്റൽ ക്ലാസുകളിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളോ മാനസികാരോഗ്യ ചരിത്രമോ ചർച്ച ചെയ്യുക.

2. സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കുക
നല്ല പോഷകാഹാരം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥയെയും ഊർജ്ജ നിലയെയും സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യും. പലതരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. ജലാംശം നിലനിർത്തുക, അമിതമായ കഫീൻ, പഞ്ചസാര എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

3. പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക
വ്യായാമം എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, അവ സ്വാഭാവിക മൂഡ് ലിഫ്റ്ററുകൾ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും നടത്തം, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ തുടങ്ങിയ മിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വെക്കുക

4. മതിയായ ഉറക്കവും വിശ്രമവും നേടുക
പ്രസവശേഷം മാനസികവും ശാരീരികവുമായ വീണ്ടെടുക്കലിന് ശരിയായ വിശ്രമം നിർണായകമാണ്. കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറങ്ങുകയും വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ബെഡ് ടൈം ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാൻ മറ്റുള്ളവരുടെ സഹായം സ്വീകരിക്കുക.

5. ശക്തമായ ഒരു പിന്തുണാ ശൃംഖല നിർമ്മിക്കുക
കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, സമൂഹം എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള വൈകാരിക പിന്തുണ ഒറ്റപ്പെടലിൻ്റെയും സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെയും വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ബന്ധം നിലനിർത്തുക, പുതിയ അമ്മമാരുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്.

6. കൗൺസിലിംഗോ തെറാപ്പിയോ തേടുക
സമ്മർദ്ദവും വൈകാരിക മാറ്റങ്ങളും നേരിടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ നൽകും. ഗർഭകാലത്ത് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ കൗൺസിലറെയോ കാണുന്നത് പരിഗണിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉള്ള ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ.

7. സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് പഠിക്കുക
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത് PPD വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം, ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പുരോഗമന പേശികളുടെ വിശ്രമം എന്നിവ പതിവായി പരിശീലിക്കുക.

8. പ്രസവാനന്തര സഹായത്തിനുള്ള പദ്ധതി
സഹായം ലഭ്യമാണെന്ന് അറിയുന്നത് ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കാനും അമിതമായ വികാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം വീട്ടുജോലികൾ, ഭക്ഷണം, ശിശുപരിപാലനം എന്നിവയിൽ സഹായിക്കാൻ കുടുംബാംഗങ്ങളെയോ സുഹൃത്തുക്കളെയോ ക്രമീകരിക്കുക.

9. റിയലിസ്റ്റിക് പ്രതീക്ഷകൾ സജ്ജമാക്കുക
സ്വയം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത് അപര്യാപ്തതയുടെയും സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെയും വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. പുതിയ അമ്മമാർ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. ചെറുതും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.

10. മാനസികാരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കുക
നേരത്തെയുള്ള കണ്ടെത്തലും ചികിത്സയും PPD വഷളാകുന്നത് തടയാനും വീണ്ടെടുക്കൽ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. PPD യുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക (സ്ഥിരമായ ദുഃഖം, പിൻവലിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ കുഞ്ഞുമായുള്ള ബന്ധത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയവ). രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനും സാധ്യമായ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾക്കും ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, പുതിയ അമ്മമാർക്ക് ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പിന്തുണാ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, അതുവഴി പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.