സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ക്രിയേറ്റിൻ: ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇന്ന് ലഭ്യമായ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഒന്നാണ് ക്രിയേറ്റിൻ. ഇത് പ്രധാനമായും പേശികളിലും തലച്ചോറിലും കാണപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ചുവന്ന മാംസം, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ചെറിയ അളവിൽ ലഭിക്കും. കൂടാതെ, ശരീരം അമിനോ ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് ക്രിയേറ്റിനെ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു. സ്പ്രിന്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഹ്രസ്വകാല പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങൾക്ക് ഈ സംയുക്തം ഒരു നിർണായക ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി വർത്തിക്കുന്നു.

കായിക പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ കേടുപാടുകൾ തടയുന്നതിനും വീണ്ടെടുക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആളുകൾ സാധാരണയായി ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യം തടയാനും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ക്രിയേറ്റിൻ സഹായിച്ചേക്കാമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

അടുത്തിടെ ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ പ്രചാരം നേടിയിട്ടുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ടെന്ന് അറിയാൻ വായന തുടരുക.

ക്രിയേറ്റിൻ: സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ ക്രിയേറ്റിൻ ജനപ്രീതി നേടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

സ്ത്രീകൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറവാണ്, അതായത് വാർദ്ധക്യ സമയത്ത് പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ പേശികൾ മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് നിലനിർത്തുന്നത് ഒരു യഥാർത്ഥ വെല്ലുവിളിയാണ്. അവിടെയാണ് ക്രിയേറ്റിൻ ഒരു ശക്തമായ സഖ്യകക്ഷിയായി ചുവടുവെക്കുന്നത്. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക്, കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരമായ മൾട്ടിടാസ്കിംഗ് ക്രിയേറ്റിന്റെ ആവശ്യകത ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു ഉത്തേജനം നൽകുമെന്ന് കരിഷ്മ ചൗള ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റും ലൈഫ്‌സ്റ്റൈൽ എഡ്യൂക്കേറ്ററുമായ കരിഷ്മ ചൗള പറയുന്നു.

പേശികളുടെ ശക്തി സഹിഷ്ണുതയെയും മാനസിക വ്യക്തതയെയും പോലും ഇത് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്തിയാലും ഇല്ലെങ്കിലും ഏത് ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യയ്ക്കും ഇത് ഒരു മികച്ച പൂരകമാക്കുന്നു. ഇതിൽ ആന്റി-ഏജിംഗ് ഗുണങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പേശികളെ സംരക്ഷിക്കാനും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് എന്നെ സഹായിക്കുന്നു.

ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള സമയത്തും ആർത്തവവിരാമത്തിലും നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ഫിറ്റും ആരോഗ്യകരവുമായ സ്വഭാവം അനുഭവിക്കാനും ക്രിയേറ്റിൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ക്രിയേറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:

പേശികളുടെ പിണ്ഡം, ശക്തി എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ക്രിയേറ്റിൻ സഹായിക്കുന്നു, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഇത് സഹിഷ്ണുതയും കായിക പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

പേശിവേദന കുറയ്ക്കാനും തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും ക്രിയേറ്റിൻ സഹായിക്കും.

സമീപകാല പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ആവശ്യപ്പെടുന്ന ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ക്രിയേറ്റിൻ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും മാനസിക വ്യക്തതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന്.

ക്രിയേറ്റിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ:

ക്രിയേറ്റിൻ പൊതുവെ സുരക്ഷിതമായ ഒരു സപ്ലിമെന്റാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉപയോക്താക്കൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം:

1. ശരീരഭാരം

പേശി കോശങ്ങളിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് വർദ്ധിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും.

2. ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ

ചില ഉപയോക്താക്കൾക്ക് വയറുവേദന, ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം, പ്രത്യേകിച്ച് അവർക്ക് വേണ്ടത്ര ജലാംശം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ.

3. വൃക്ക തകരാറ്

മുമ്പ് നിലവിലുള്ള വൃക്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കണം. കൂടാതെ, വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ ദീർഘനേരം കഴിക്കുന്നത് വൃക്കകളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ചുരുക്കത്തിൽ, ക്രിയേറ്റിൻ ഒരു വൈവിധ്യമാർന്നതും പ്രയോജനകരവുമായ സപ്ലിമെന്റാണ്, ഇത് ഫിറ്റ്നസും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. സുരക്ഷിതമായ ഉപയോഗത്തിന് കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിച്ച് സമീകൃതാഹാരവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ശരിയായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യുക.