ആരോഗ്യകരമായ വൃക്കകൾക്കായി ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലി നുറുങ്ങുകളും പിന്തുടരാം

മാർച്ചിലെ രണ്ടാം വ്യാഴാഴ്ച ആഗോളതലത്തിൽ ആചരിക്കുന്ന ലോക കിഡ്‌നി ദിനം, പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നതും എന്നാൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഈ അവയവങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവബോധം വളർത്തുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും നമ്മെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന മാലിന്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഫിൽട്ടർ ചെയ്തുകൊണ്ട് നമ്മുടെ വൃക്കകൾ നിശബ്ദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും ആശങ്ക യഥാർത്ഥമാണ്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന വൃക്കരോഗം പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ വരെ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പുരോഗമിക്കുന്നു. ആഗോളതലത്തിൽ ഏകദേശം 850 ദശലക്ഷം ആളുകൾ ഈ അവസ്ഥയുടെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുന്നുണ്ടെന്ന് ഞെട്ടിക്കുന്ന സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ കാണിക്കുന്നു. ഇന്ത്യയിൽ മാത്രം ഭാരം വളരെ വലുതാണ്. ഡയബറ്റിക് നെഫ്രോപതി ആശങ്കയ്‌ക്കുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ നമ്മുടെ വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താം. വ്യക്തികൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

ശരിയായ ഇന്ധനം:

സമതുലിതമായ പ്ലേറ്റ്: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ നക്ഷത്രങ്ങളാക്കുക. ഈ പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുന്നു, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും വൃക്കകളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉപ്പ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക: അമിതമായ സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് വൃക്കകൾക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കും. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, റസ്റ്റോറൻ്റ് ഭക്ഷണം, ടേബിൾ ഉപ്പ് എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. സ്വാഭാവികമായും രുചി കൂട്ടാൻ ഔഷധങ്ങളും സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക: നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ 70 ശതമാനവും ജലമാണ്. ടോക്‌സിനുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കിഡ്‌നികൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നിലയും കാലാവസ്ഥയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് ദിവസവും എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിനായി ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.

മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക: സോഡകളും ജ്യൂസുകളും പോലുള്ള പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു, വൃക്കരോഗത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളും. പകരം വെള്ളം, മധുരമില്ലാത്ത ചായ, അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലാക്ക് കോഫി എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

സജീവമായ ജീവിതശൈലി:

നീങ്ങുക: ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുക. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം എന്നിവയെല്ലാം മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. യോഗ, ധ്യാനം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചിലവഴിക്കൽ എന്നിവ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.

നേരത്തെയുള്ള കണ്ടെത്തൽ:

പതിവ് പരിശോധനകൾ: നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന് ഡോക്ടറുമായി പതിവായി പരിശോധനകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ രോഗാവസ്ഥകൾ നേരത്തേ കണ്ടുപിടിക്കുന്നതും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതും വൃക്കരോഗ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.

നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ചരിത്രം അറിയുക: പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ചില ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ വൃക്കരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കുടുംബചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്ത് പ്രതിരോധ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ആരോഗ്യകരമായ വൃക്കകൾക്ക് നിർണായകമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അറിവോടെയുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതത്തിനായി നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രാപ്തരാക്കും.