നിങ്ങൾ അമിതമായി നാരുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നാരുകൾ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, ഇത് ദഹനാരോഗ്യത്തിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇക്കാലത്ത് സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോക്താക്കളും ആരോഗ്യ വക്താക്കളും നാരുകളുടെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ സംസാരിക്കുന്നു. നാരുകളെ രണ്ട് തരങ്ങളായി തരംതിരിക്കാം: ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ പതിവായി മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും മലബന്ധം തടയുന്നതിലൂടെയും ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി കൂടുതൽ വയറു നിറയ്ക്കുന്നു, ദീർഘനേരം സംതൃപ്തി തോന്നാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം വൻകുടൽ കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ സ്വാഭാവികമായും നാരുകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റേതൊരു ഭക്ഷണത്തെയും പോലെ, ഇത് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. മിക്ക വ്യക്തികളും അവരുടെ ദൈനംദിന നാരുകളുടെ ആവശ്യകത നിറവേറ്റുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുമ്പോൾ, ഫൈബർമാക്സിംഗ് പോലുള്ള വൈറൽ സോഷ്യൽ മീഡിയ ട്രെൻഡുകൾ നിങ്ങളെ ആവശ്യത്തിലധികം ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടും. അമിതമായി നാരുകൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ചില ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ഇതാ. അവഗണിക്കാൻ പാടില്ല.

അമിതമായി നാരുകൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

നാരുകൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് പെട്ടെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്ന്, ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും:

1. ദഹനപ്രശ്നം: അമിതമായി നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് വയറുവേദന, ഗ്യാസ്, മലബന്ധം, വയറുവേദന തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും

2. വയറിളക്കം: അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ, അത് വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകും

3. പോഷക ആഗിരണം പ്രശ്നങ്ങൾ: അമിതമായ നാരുകൾ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തും

4. നിർജ്ജലീകരണം: ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കാതെ ഉയർന്ന നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഓക്കാനം, ഗ്യാസ്, വയറുവേദന, മലബന്ധം, താൽക്കാലിക ശരീരഭാരം, അമിതമായി വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നൽ എന്നിവയാണ്.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

അധികമായി നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് അപൂർവമാണ്, കൂടാതെ കുറച്ച് ലളിതമായ ഇടപെടലുകളിലൂടെ ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇവയിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:

മികച്ച ദഹനത്തിന് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

പോഷകാഹാര സന്തുലിത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

നടത്തം പോലുള്ള ലഘുവായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.

ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (IBS) ഉള്ള വ്യക്തികൾ കുറഞ്ഞ FODMAP ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നത് പരിഗണിക്കണം

നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നിത്തുടങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ്

മുതിർന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 25 ഗ്രാമും മുതിർന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് 38 ഗ്രാമുമാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന നാരുകളുടെ അളവ്. 50 വയസ്സിനു ശേഷം, ഈ സംഖ്യകൾ സ്ത്രീകൾക്ക് 21 ഗ്രാമും പുരുഷന്മാർക്ക് 30 ഗ്രാമുമായി കുറയുന്നു.

സുരക്ഷിതമായ ഉപഭോഗത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സാവധാനം പോയി ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയം നൽകുക

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, നട്‌സ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധതരം നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നാരുകൾ കാര്യക്ഷമമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, ദിവസം മുഴുവൻ അവ വിതരണം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെയും ദഹനത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് നാരുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുന്നതിലൂടെ, പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും.