നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഒരു വൈകാരിക ഭക്ഷണപ്രിയനാണെന്നതിന്റെ സൂചനകൾ
Dec 13, 2025, 16:41 IST
നീണ്ട ഓഫീസ് സമയം, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഭക്ഷണ സമയം, രാത്രി വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണം വിതരണം, ഒരിക്കലും അവസാനിക്കാത്ത സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഇന്ത്യയിലെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. കോളുകൾ, യാത്രകൾ, കുടുംബ ചുമതലകൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ, ഭക്ഷണം പലപ്പോഴും ഇന്ധനത്തേക്കാൾ കൂടുതലായി മാറുന്നു. കഠിനമായ ഒരു ദിവസത്തിനുശേഷം ആശ്വാസമായി, ഏകാന്തമായ നിമിഷങ്ങളിലെ കൂട്ടുകെട്ടായി അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരമായി ഇത് മാറുന്നു. ഇത് വൈകാരിക ഭക്ഷണമാണ്, നമ്മൾ സമ്മതിക്കുന്നതിലും വളരെ സാധാരണമാണ്. ഇത് ദുർബലമായ ഇച്ഛാശക്തിയെക്കുറിച്ചല്ല. ഗവേഷണം ഇതിനെ സമ്മർദ്ദം, മാനസികാവസ്ഥ, മോശം ഉറക്കം, ജനിതകശാസ്ത്രം എന്നിവയുമായി പോലും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. കുറ്റബോധമോ അമിതമായ ഭക്ഷണക്രമമോ ഇല്ലാതെ, പാറ്റേൺ കണ്ടെത്തുന്നത് അതിനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.
വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ നയിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ പറയും
അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ഭക്ഷണം മാറുന്നു
വികാരങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാനോ പേരിടാനോ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനോ പാടുപെടുന്നത് വൈകാരിക ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശക്തമായ പ്രവചനമാണ്. ദുർബലമായ വികാര നിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ ഭക്ഷണം ഒരു രക്ഷപ്പെടലായി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ശരീരം ഭക്ഷണം ആവശ്യപ്പെടാത്തപ്പോഴും നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു
ശാരീരിക വിശപ്പ് ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുകയും സാധാരണയായി കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം. മറുവശത്ത്, വൈകാരിക വിശപ്പ് പെട്ടെന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും അടിയന്തിരമായി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
വൈകാരികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ ഉയർന്ന സ്കോർ നേടുന്ന ആളുകൾ ശാരീരിക വിശപ്പ് സിഗ്നലുകളേക്കാൾ വികാരങ്ങൾക്ക് മറുപടിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.
ചില മാനസികാവസ്ഥകൾ നിങ്ങളെ നേരിട്ട് നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു
സമ്മർദ്ദം, സങ്കടം അല്ലെങ്കിൽ നിരാശ എന്നിവ പലപ്പോഴും പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കലോറി ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തിയോടൊപ്പമാണ് വരുന്നത്, കാരണം അവ ആശ്വാസകരവും പ്രതിഫലദായകവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. പഠനങ്ങൾ വൈകാരികാവസ്ഥകളെ വളരെ രുചികരമായ ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള മുൻഗണനയുമായി നിരന്തരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഓട്ടോപൈലറ്റിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും പിന്നീട് മോശം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു
വൈകാരിക ഭക്ഷണം പലപ്പോഴും വലിയ അവബോധമില്ലാതെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. സ്ക്രോൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ ടെലിവിഷൻ കാണുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, തുടർന്ന് പിന്നീട് കുറ്റബോധം, ലജ്ജ അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക മരവിപ്പ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.
ഈ രീതി എളുപ്പത്തിൽ ഒരു ചക്രമായി മാറുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സ്വഭാവമുള്ള ആളുകളിൽ.
സമ്മർദ്ദം, മോശം മാനസികാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ മോശം ഉറക്കം എന്നിവയുമായി ഇത് കൈകോർക്കുന്നു
വിഷാദം, ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നിലകൾ, ഹ്രസ്വ ഉറക്കം, നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ചരിത്രം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം വൈകാരിക ഭക്ഷണം സാധാരണയായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതായി അവലോകനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. വികാരങ്ങൾക്ക് മറുപടിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വൈകാരിക ഭക്ഷണം പരിചിതമായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ എന്ത് സഹായിക്കും
ഇത് യഥാർത്ഥ വിശപ്പാണോ വൈകാരിക വിശപ്പാണോ എന്ന് ചോദിക്കുക
“എന്റെ അവസാന ഭക്ഷണം എപ്പോഴാണ്?”, “എനിക്ക് ശരിക്കും ഹഗ്ഗിയാണോ?” അല്ലെങ്കിൽ “എനിക്ക് 10 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കാനാകുമോ?” തുടങ്ങിയ ചോദ്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. ശാരീരിക വിശപ്പ് സാധാരണയായി വൈകാരിക വിശപ്പിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ഉത്തരങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഈ ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് ശരീര അവബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് വൈകാരിക ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
വികാരത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കി ലേബൽ ചെയ്യുക
30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ താൽക്കാലികമായി നിർത്തി “എനിക്ക് സമ്മർദ്ദം തോന്നുന്നു”, “എനിക്ക് സങ്കടം തോന്നുന്നു” അല്ലെങ്കിൽ “എനിക്ക് ദേഷ്യം തോന്നുന്നു” എന്ന് സ്വയം പറയുന്നത് ആവേശകരമായ പ്രതികരണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. വികാരങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് വൈകാരിക ഭക്ഷണത്തെ ഇന്ധനമാക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ വികാരത്തിന് പേരിടുന്നത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള യാന്ത്രിക പ്രേരണയെ ദുർബലപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഉറക്കത്തിലും ദൈനംദിന ഘടനയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
ഹ്രസ്വമായതോ ക്രമരഹിതമായതോ ആയ ഉറക്കം ഉയർന്ന വൈകാരിക ഭക്ഷണവും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുകയും പതിവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. പ്രവചനാതീതമായ ഒരു ദിനചര്യ ആവേശകരമായ ലഘുഭക്ഷണവും വൈകാരികമായ അമിത ഭക്ഷണവും കുറയ്ക്കുന്നു.
ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ലാത്ത ഓപ്ഷനുകളുടെ ഒരു ചെറിയ പട്ടിക സൃഷ്ടിക്കുക
ആസക്തി വൈകാരികമാണെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ ഇടവേള, അഞ്ച് മിനിറ്റ് നടത്തം, കുറച്ച് മിനിറ്റ് സാവധാനത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പേജ് കളർ ചെയ്യുക എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക. ഈ ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മാറ്റാൻ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ ഭക്ഷണം ഇനി ഒരേയൊരു ഓപ്ഷനായി തോന്നില്ല. വൈകാരിക ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രധാനമായി വികാര-നിയന്ത്രണ കഴിവുകളെ ഗവേഷണം എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.
കർശനമായ നിയമങ്ങൾക്ക് പകരം മനസ്സോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമവും നിരോധിത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ നീണ്ട പട്ടികയും പലപ്പോഴും ആസക്തിയും വൈകാരിക ഭക്ഷണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മനസ്സോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും സമീകൃതവും പതിവായതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിത ഭക്ഷണത്തിന് കാരണമാകുന്ന 'നിരോധിത ഭക്ഷണം' പ്രഭാവം നീക്കംചെയ്യുന്നു. വൈകാരിക ഭക്ഷണം ഉള്ളപ്പോൾ ആക്രമണാത്മകമായ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം വികാര നിയന്ത്രണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അവലോകനങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പ്രലോഭനം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ മാറ്റുക
ദൃശ്യമായ ഒരു പാക്കറ്റ് ചിപ്സ് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് കാഴ്ചയിൽ നിന്ന് മാറ്റുക അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായതും എളുപ്പത്തിൽ എടുക്കാവുന്നതുമായ ഓപ്ഷനുകൾക്കായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ആവേശകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിജയത്തെ നാടകീയമായി കുറയ്ക്കും.
അമിതമായി തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പിന്തുണ നേടുക
വൈകാരികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഇടയ്ക്കിടെയോ, അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നതോ, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്കും ഭാരത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലേക്കും നയിക്കുമ്പോഴോ, ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുപകരം വികാര നിയന്ത്രണം, മനസ്സമാധാനം, ശരീര അവബോധം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന മനഃശാസ്ത്ര ചികിത്സകളെ ഗവേഷണം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. വൈകാരിക ഭക്ഷണക്രമത്തിന് അനുയോജ്യമായ വൈജ്ഞാനിക പെരുമാറ്റ തന്ത്രങ്ങൾ സഹായകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
വൈകാരിക ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സാധാരണവും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതുമാണ്. വികാരങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള പ്രധാന മാർഗമായി മാറുമ്പോൾ മാത്രമേ അത് ഒരു പ്രശ്നമായി മാറുകയുള്ളൂ. ഇത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെയോ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയോ ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, വികാര നിയന്ത്രണം ലക്ഷ്യമിടുന്ന പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ അടുത്ത ഘട്ടമാണ്.
