അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഭാരം തോന്നുന്നുണ്ടോ? ദഹനം എളുപ്പമാക്കാൻ ഈ ലളിതമായ യോഗാ മുറ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ

നിങ്ങൾ ഒരു തൃപ്തികരമായ അത്താഴം പൂർത്തിയാക്കുന്നു, ഒരുപക്ഷേ അൽപ്പം ആഹ്ലാദഭരിതമായിരിക്കാം, മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വയറു വീർക്കുകയും, മന്ദതയും, അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. "ചലിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര വയറു നിറഞ്ഞു" എന്ന തോന്നൽ നിങ്ങളുടെ സായാഹ്നത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ പോലും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ആന്റാസിഡുകൾ എടുക്കുന്നതിനോ കിടക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതിനോ മുമ്പ്, കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ കഴിയുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാവുന്ന ലളിതവും സ്വാഭാവികവുമായ ഒരു പരിഹാരമുണ്ട്. ഇന്ത്യയിലെ ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് യോഗയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം പറയുന്നത്, യോഗാ പ്രാക്ടീഷണർമാർ വ്യാപകമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട പോസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പെരുമാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഒഴിവുസമയ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ എന്നിവ നടത്താൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു എന്നാണ്. നിങ്ങൾ തിരയുന്ന യോഗാ പോസ് തണ്ടർബോൾട്ട് പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന വജ്രാസനമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വളരെ കുറച്ച് യോഗാ മുറകളിൽ ഒന്നാണിത് എന്നതാണ് ഇതിനെ സവിശേഷമാക്കുന്നത്. വാസ്തവത്തിൽ, ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുന്നതിനും പരമ്പരാഗത രീതികളിൽ ഇത് നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, വജ്രാസനം പരിശീലിക്കുന്നത് താഴത്തെ പുറം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ലഘൂകരിക്കാനും, സയാറ്റിക്കയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

വജ്രാസനം എന്തുകൊണ്ട് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ വജ്രാസനത്തിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി നിങ്ങളുടെ ദഹന അവയവങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വിധത്തിൽ സ്ഥാനം പിടിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലെ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും വയറുവേദന, ഗ്യാസ്, അസിഡിറ്റി തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എൻഡോക്രൈനോളജി ആൻഡ് മെറ്റബോളിസം എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഈ യോഗാസനം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ഇത് മികച്ച പോസ്ചർ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം തടയുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും ആ ഭാരത്തെ വഷളാക്കുന്നു.

വജ്രാസനം എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യോഗ മാറ്റോ പ്രത്യേക സജ്ജീകരണമോ ആവശ്യമില്ല. ഈ ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:

മുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് ചേർത്ത് തറയിൽ മുട്ടുകുത്തുക

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വിശ്രമിക്കുന്ന തരത്തിൽ പിന്നിലേക്ക് ഇരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കി തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തുടകളിൽ വയ്ക്കുക

കണ്ണുകൾ അടച്ച് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഏകദേശം 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. നിങ്ങൾ ഈ പോസിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖകരമാകുമ്പോൾ ക്രമേണ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്

ഇഫക്റ്റുകൾ സൂക്ഷ്മമാണ്, പക്ഷേ ശക്തമാണ്. മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറയുകയും വയറു വീർക്കുകയും ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം. കാലക്രമേണ, ഇത് ഒരു ദൈനംദിന ശീലമാക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അസിഡിറ്റി, ദഹനക്കേട് തുടങ്ങിയ പതിവ് പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. പലരും ശാന്തതയും വിശ്രമവും അനുഭവിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഒരു നീണ്ട, ക്ഷീണിച്ച ദിവസത്തിന് ശേഷമുള്ള ഒരു ബോണസാണ്.

മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ

വജ്രാസനം പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ കാൽമുട്ട് വേദന, സമീപകാല കാലിലെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചില സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് ഒഴിവാക്കുക. കൂടുതൽ സുഖത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കും തുടകൾക്കും ഇടയിൽ ഒരു തലയണ സ്ഥാപിക്കാനും കഴിയും. വിട്ടുമാറാത്ത ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇത് പെട്ടെന്ന് പരിഹാരമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

വജ്രാസനത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ മാന്ത്രികത സ്ഥിരതയിലാണ്. ഒരു വലിയ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒരിക്കൽ ചെയ്യുന്നതല്ല, മറിച്ച് അത്താഴത്തിന് ശേഷമുള്ള ഒരു ലളിതമായ ആചാരമാക്കി മാറ്റുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതിനോ ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ കിടക്കുന്നതിനോ പകരം, കുറച്ച് മിനിറ്റ് വജ്രാസനത്തിൽ ഇരിക്കുക. വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ മാറ്റമാണിത്.