ആർത്തവ സമയത്ത് മലവിസർജ്ജന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമോ? ഈ നുറുങ്ങുകൾ സഹായിക്കും

ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻസിന്റെയും പ്രൊജസ്ട്രോണിന്റെയും അളവിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ കാരണം ആർത്തവ സമയത്ത് കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ വളരെ സാധാരണമാണ്. ഈ ഹോർമോണുകൾ ദഹനത്തെയും മലവിസർജ്ജന രീതികളെയും ബാധിക്കുകയും വയറിളക്കം, മലബന്ധം, വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിനുകൾ കുടലിലെ പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മലം അയഞ്ഞതാക്കുകയും ചെയ്യും, അതേസമയം പ്രോജസ്റ്ററോണിന്റെ കുറവ് ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും മലബന്ധത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി നിരുപദ്രവകരമാണെങ്കിലും അവ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം. ഭാഗ്യവശാൽ, ചില ലളിതമായ ഭക്ഷണക്രമ, ജീവിതശൈലി നുറുങ്ങുകൾ ആർത്തവ സമയത്ത് മലവിസർജ്ജന പ്രശ്നങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ആർത്തവ സമയത്ത് ഒരാൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാവുന്ന മലവിസർജ്ജന പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകളുടെ ഒരു പട്ടിക ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ആർത്തവ സമയത്ത് മലവിസർജ്ജന പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന 10 നുറുങ്ങുകൾ

1. ജലാംശം നിലനിർത്തുക
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മലബന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അധിക സോഡിയം പുറന്തള്ളുന്നതിലൂടെയും സുഗമമായ മലവിസർജ്ജനം സഹായിക്കുന്നതിലൂടെയും ഇത് വയറുവേദന കുറയ്ക്കും.

2. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
ഓട്ട്സ്, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മലവിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അധിക വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്തുകൊണ്ട് വയറിളക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, അതേസമയം ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ മലബന്ധത്തെ ചെറുക്കുന്നു.

3. കഫീനും പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക
കഫീൻ കുടലുകളെ വളരെയധികം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വയറിളക്കം വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും, അതേസമയം പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ വയറുവേദനയ്ക്കും വാതകത്തിനും കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ സമയത്ത് ഇവ കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

4. നിങ്ങൾ സെൻസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
ചില ആളുകൾ അവരുടെ ആർത്തവ സമയത്ത് താൽക്കാലികമായി കൂടുതൽ ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത കാണിക്കുന്നു. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങളെ വാതകം ഉണ്ടാക്കുകയോ വീർക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, കുടൽ അസ്വസ്ഥത ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് അത് ഒഴിവാക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

5. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ് ചേർക്കുക
തൈര്, കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ പുളിപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഗട്ട് ബാക്ടീരിയകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് ദഹനത്തെ സന്തുലിതമാക്കാനും മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ മലവിസർജ്ജന ശീലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

6. ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക
നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള മൃദുവായ വ്യായാമം ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വയറുവേദനയും മലബന്ധവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആർത്തവ വേദനയ്ക്കും മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രണത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

7. ചെറുതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം, ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ നന്നായി നേരിടാൻ സഹായിക്കുകയും വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മലവിസർജ്ജന അടിയന്തിരാവസ്ഥ തടയുകയും ചെയ്യും.

8. കൊഴുപ്പുള്ളതും എരിവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
ഇവ ആമാശയത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ദഹനം വേഗത്തിലാക്കുകയും വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദനയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ സമയത്ത് എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

9. ഒരു ഹീറ്റിംഗ് പാഡ് ഉപയോഗിക്കുക
ഒരു ചൂടുള്ള കംപ്രസ് അല്ലെങ്കിൽ ഹീറ്റിംഗ് പാഡ് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കുടൽ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും, മലവിസർജ്ജനവും വയറുവേദനയും ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും.

10. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ ചക്രത്തിലെ നിങ്ങളുടെ മലവിസർജ്ജന ശീലങ്ങളുടെയും ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെയും ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. പാറ്റേണുകളോ ഭക്ഷണ ട്രിഗറുകളോ തിരിച്ചറിയാനും അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ആർത്തവ സമയത്ത് മലവിസർജ്ജന പ്രശ്നങ്ങൾ മറികടക്കാൻ ഇന്ന് തന്നെ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക.