രാത്രിയിൽ പലതവണ ഉണരുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ ശരീരം എന്തെങ്കിലും ശരിയല്ലെന്ന് പറയുന്ന രീതിയായിരിക്കാം ഇത്

പലർക്കും ഉറക്കം വരുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയോ രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു ചെറിയ അസൗകര്യമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അത്തരം ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു മോശം അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന രീതിയായിരിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

ഉറക്ക വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകും. സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ വൈകാരിക പ്രേരകങ്ങൾ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്, ആസ്ത്മ, അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക അവസ്ഥകൾ, മോശം ഉറക്ക ശുചിത്വം, ക്രമരഹിതമായ ഷെഡ്യൂളുകൾ, ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളുടെ അമിത ഉപയോഗം തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവത്തിലോ ആർത്തവവിരാമത്തിലോ ഉള്ള ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ ഉറക്കത്തെ ഗണ്യമായി തടസ്സപ്പെടുത്തും. പകൽ വൈകി കഫീൻ കഴിക്കുന്നതും ഉറക്കസമയത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും സാധാരണ കുറ്റവാളികളാണ്.

“ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും നന്നാക്കുന്നതിനും ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ് എന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. “പതിവായി രാത്രി ഉണരുന്നത് ഈ സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയെ തടയുകയും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. കാലക്രമേണ ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ക്ഷോഭം, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് ഒരു മോശം രാത്രിയുടെ കാര്യമല്ലെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. അത് ആഴത്തിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടാം. രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, മാനസികാരോഗ്യം, വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനം എന്നിവയുൾപ്പെടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവുമായി ഇത് അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതിനാൽ ഉറക്ക ആരോഗ്യത്തെ ഗൗരവമായി കാണണം.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:

സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക: വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക.

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഉത്തേജകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ, വൈകുന്നേരം കനത്ത ഭക്ഷണം എന്നിവ കുറയ്ക്കുക.

വിശ്രമകരമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക: ഇരുണ്ടതും തണുത്തതും ശാന്തവുമായ ഒരു കിടപ്പുമുറി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഉറങ്ങാനുള്ള സമയമായി എന്ന് സൂചന നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ജേണലിംഗ് പോലുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.

ആത്യന്തികമായി ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ സാധാരണമാണെങ്കിലും തുടർച്ചയായ രാത്രി ഉണർവ് അവഗണിക്കരുത്. ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറിയ പ്രശ്‌നങ്ങളായി തള്ളിക്കളയരുത്, അത് സ്വയം പരിഹരിക്കും വിദഗ്ദ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. പ്രശ്നം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളും ഉചിതമായ ചികിത്സയും കണ്ടെത്താൻ ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുക.