കൂടുതൽ മൂർച്ചയുള്ള മനസ്സ് വേണോ? നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഒരു പേശി പോലെ പരിശീലിപ്പിക്കണമെന്ന് ന്യൂറോളജിസ്റ്റ് പറയുന്നു

ശാരീരിക ശക്തിയുടെ അതേ രീതിയിൽ മാനസിക ശക്തിയും നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു എന്ന ആശയം അതിശയകരമായി തോന്നാം, പക്ഷേ ന്യൂറോളജിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നത് താരതമ്യം വളരെ കൃത്യമാണ്. പേശികൾ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രതിരോധത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്നതുപോലെ, പുതിയ വെല്ലുവിളികൾക്ക് വിധേയമാകുമ്പോഴും, സുഖം പ്രാപിക്കാൻ അനുവദിക്കുമ്പോഴും, പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശരിയായ സാഹചര്യങ്ങൾ നൽകുമ്പോഴും മസ്തിഷ്കം വികസിക്കുന്നു.

പതിവ് ആശ്വാസം നൽകുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, അത് വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് അപൂർവ്വമാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തെപ്പോലെ, മനസ്സും സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് അല്പം തള്ളിവിടുമ്പോൾ ശക്തിപ്പെടുന്നു - അവിടെ ശ്രദ്ധ മൂർച്ച കൂട്ടുകയും, പഠനം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും, നാഡീ പാതകൾ പുനഃക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് ആവർത്തനം പര്യാപ്തമല്ല

ഒരേ വ്യായാമം ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യുന്നതുപോലെ, പരിചിതമായ മാനസിക പാറ്റേണുകൾ ഒടുവിൽ അനായാസമായിത്തീരുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരേ വഴിയിലൂടെയുള്ള ഒരു ദൈനംദിന നടത്തം സുഖകരമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ തലച്ചോറ് ഉടൻ തന്നെ പരിസ്ഥിതിയുമായി ഇടപഴകുന്നത് നിർത്തുന്നു. വിശദാംശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനുപകരം, ശ്രദ്ധ ജോലികളിലേക്കോ സംഭാഷണങ്ങളിലേക്കോ ജോലികളിലേക്കോ മാറുന്നു.

പ്രവചനാതീതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഇനി കാര്യമായ വൈജ്ഞാനിക ശ്രമം ആവശ്യമില്ലാത്തതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ന്യൂറോളജിസ്റ്റുകൾ വിശദീകരിക്കുന്നു. പുതുമയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്താതെ, പുതിയ കണ്ണികൾ രൂപപ്പെടുത്താനുള്ള തലച്ചോറിന്റെ ശേഷി മന്ദഗതിയിലാകുന്നു.

EEG പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ആളുകൾ പുതിയ കഴിവുകൾ നേടുമ്പോൾ, അവരുടെ തലച്ചോറിന്റെ താളങ്ങൾ കൂടുതൽ സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ക്രമീകൃതമായി വളരുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ് - പഠിക്കുന്നതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി ന്യൂറൽ സർക്യൂട്ടുകൾ പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്നതിന്റെ തെളിവ്.

മുതിർന്നവരുടെ തലച്ചോറുകൾ പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയുന്നതായി തുടരുന്നു

വർഷങ്ങളായി, ശാസ്ത്രജ്ഞർ കരുതിയിരുന്നത് ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി - തലച്ചോറിന്റെ പുനഃക്രമീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് - പ്രധാനമായും കുട്ടിക്കാലത്ത് മാത്രമായിരുന്നു എന്നാണ്. ആ വിശ്വാസം മാറ്റിമറിക്കപ്പെട്ടു. ഉത്തേജക അനുഭവങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുമ്പോൾ ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള മുതിർന്നവർക്കും പുതിയ ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണം ഇപ്പോൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

മൃഗ പഠനങ്ങൾ ഈ ധാരണയ്ക്ക് അടിത്തറയിട്ടു. കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ, ഓടുന്ന ചക്രങ്ങൾ, സാമൂഹിക ഇടപെടൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ ചലനാത്മകമായ ചുറ്റുപാടുകളിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന എലികൾ അടിസ്ഥാന ചുറ്റുപാടുകളിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വലുതും സങ്കീർണ്ണവുമായ തലച്ചോറുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.

മനുഷ്യ ഗവേഷണം ആ കണ്ടെത്തലുകളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ഉപകരണം പഠിക്കുക, നൃത്തം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഭാഷ പഠിക്കുക തുടങ്ങിയ യഥാർത്ഥ പുതിയ കാര്യങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്ന മുതിർന്നവർ, MRI സ്കാനുകളിൽ തലച്ചോറിന്റെ ഘടനയിലും കണക്റ്റിവിറ്റിയിലും അളക്കാവുന്ന വർദ്ധനവ് കാണിക്കുന്നു. ആവർത്തനമല്ല, പുതുമ അർത്ഥവത്തായ മാറ്റത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ക്ഷീണം പരിധികൾ നിശ്ചയിക്കുന്നു

എന്നാൽ, പേശി നാരുകൾ പോലെ, തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ ന്യൂറൽ സർക്യൂട്ടുകൾ ദുർബലമാകുന്നു. ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഏകാഗ്രത, തീരുമാനമെടുക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ജോലികൾ ഒടുവിൽ പ്രകടനം കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തെറ്റുകൾ കടന്നുവരുന്നു, പിശകുകൾ കടന്നുവരുന്നു, തലച്ചോറ് അതിന്റെ പ്രവർത്തനരീതികൾ മാറ്റുന്നു.

ദീർഘനേരം മാനസിക പരിശ്രമം നടത്തുമ്പോൾ, ശ്രദ്ധയ്ക്ക് ഉത്തരവാദികളായ ശൃംഖലകൾ മന്ദഗതിയിലാകുകയും വിശ്രമവും പ്രതിഫലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവ കൂടുതൽ സജീവമാവുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഇമേജിംഗ് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

ലഘുഭക്ഷണം മുതൽ സ്ക്രോളിംഗ് വരെയുള്ള - ക്ഷീണം വരുമ്പോൾ, പെട്ടെന്നുള്ള സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്കായുള്ള ആസക്തിയെ വിശദീകരിക്കാൻ ഈ മാറ്റം സഹായിക്കുന്നു.

അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സർക്യൂട്ടുകൾ രാസ ഉപോൽപ്പന്നങ്ങൾ ശേഖരിക്കുകയും ആശയവിനിമയം കാര്യക്ഷമമല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിശ്രമം മാത്രമേ അവ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നുള്ളൂ. ഇടവേളകൾ, പഠനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനുപകരം, അതിനെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുന്നു.

ഉറക്കം: അത്യാവശ്യമായ പുനഃസജ്ജീകരണം

എല്ലാത്തരം വീണ്ടെടുക്കലുകളിലും, ഉറക്കം ഏറ്റവും നിർണായകമായി തുടരുന്നു. വിശ്രമ സമയത്ത്, ഗ്ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റം ഉപാപചയ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം ഗ്ലൈക്കോജൻ സംഭരിക്കുന്നു - തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾക്കുള്ള ഇന്ധനം - വീണ്ടും നിറയ്ക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം വളർച്ചാ ഹോർമോൺ പ്രകാശനത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ടിഷ്യു നന്നാക്കലിനും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

REM ഉറക്കം അതിന്റേതായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, വൈജ്ഞാനികവും ശാരീരികവുമായ കഴിവുകൾ ഏകീകരിക്കുന്നതിന് ദിവസം മുതൽ പാറ്റേണുകൾ വീണ്ടും പ്ലേ ചെയ്യുന്നു. അതേസമയം, വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് ശ്രദ്ധയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, തീരുമാനമെടുക്കൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ മാറ്റുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിക്ക് കാരണമാകുന്നു.

വ്യായാമം എങ്ങനെ അറിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തലച്ചോറിനെയും ശരീരത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ചലനം വർദ്ധിക്കുന്നു പരിചിതമായ നടത്തത്തിൽ റൂട്ടുകൾ മാറ്റുന്നത് പോലും ശ്രദ്ധ വീണ്ടും ആകർഷിക്കുകയും പുതിയ നാഡീ പ്രതികരണങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നതുപോലെ, വൈജ്ഞാനിക പ്രതിരോധശേഷി മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടില്ല. "വളർച്ച ഇപ്പോഴും പദ്ധതിയാണ്" എന്ന സന്ദേശത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലൂടെ ഇത് കാലക്രമേണ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു.