ഒരു വലിയ വിരുന്നിനു ശേഷം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങണോ? ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമായ സമയം വിശദീകരിക്കുന്നു

നിറങ്ങളുടെ ഉത്സവമായ ഹോളി, നിറങ്ങളെക്കുറിച്ചല്ല, മികച്ച ഭക്ഷണത്തിൽ മുഴുകുന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടിയാണ്. ഖോയയും പരിപ്പും നിറച്ച ഗുജിയ മുതൽ മാത്രി, മാൽപുവ, അനന്തമായ തണ്ടായി എന്നിവ വരെ, ആഘോഷങ്ങൾ പലപ്പോഴും അമിത ആസക്തിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വിരുന്നിനു ശേഷമുള്ള ക്ഷീണം കഠിനമായി ബാധിക്കുന്നു; കണ്പോളകൾ താഴുന്നു, സോഫ വിളിക്കുന്നു, പെട്ടെന്ന്, ഒരു ഉറക്കം ഏറ്റവും നല്ല കാര്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. പക്ഷേ നിങ്ങൾ വഴങ്ങണോ? ഒരു കനത്ത ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ഒരു ഉറക്കം സ്വർഗ്ഗീയമായി തോന്നുമെങ്കിലും, അത് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് അല്ലെങ്കിൽ മന്ദത എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു കനത്ത ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങണോ എന്ന് അറിയാൻ വായിക്കുക.

ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ എത്തുന്ന നിമിഷം മുതൽ ദഹനം ആരംഭിക്കുന്നു, അടുത്ത 2-4 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസ് അതിനെ തകർക്കുന്നു. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ചെറുകുടൽ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ 3-6 മണിക്കൂർ എടുക്കും. ഹോർമോണുകളും ഇവിടെ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതിൽ അവ പൂർണ്ണതയെ സൂചിപ്പിക്കുകയും മയക്കത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള ഇൻസുലിൻ കുതിച്ചുചാട്ടം ഈ ഉറക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ദഹനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കുടലിലേക്ക് രക്തയോട്ടം തിരിച്ചുവിടുന്ന പാരസിംപതിറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സജീവമാക്കൽ മൂലമാണ് ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്. ഉറക്കം ഏറ്റവും നല്ല കാര്യമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ സമയം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു വിരുന്ന് കഴിഞ്ഞാൽ, ഉറങ്ങുന്നത് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഉത്സവങ്ങളിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന കൊഴുപ്പോ മസാലകളോ ഉള്ള ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് കിടന്നതിന് 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ റിഫ്ലക്സ് ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുമെന്നും ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിലും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും വഷളാക്കുമെന്നും ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള നല്ല സമയത്തെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

മാനസിക ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: 20-30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ചെറിയ ഉറക്കം നിങ്ങളെ അവ്യക്തമായ വികാരത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ, ഓർമ്മശക്തി, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ചിന്തകളെ അടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ പുതിയ ഊർജ്ജത്തോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ഒരു ദ്രുത പുനഃസജ്ജീകരണ ബട്ടണായിരിക്കാം.

ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു: വയറുവേദനയോ ഭാരമോ ലഘൂകരിക്കാൻ വിശ്രമം നിങ്ങളുടെ കുടലിലൂടെ ഭക്ഷണം സൌമ്യമായി നീക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു വിരുന്നിന് ശേഷം, ഇത് സഹായകരമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് ആഘോഷങ്ങൾക്ക് ശേഷമുള്ള അലസമായ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്.

ഹൃദയാരോഗ്യം: 30 മിനിറ്റിൽ താഴെ ദൈർഘ്യമുള്ള ലഘുനിദ്രകൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയത്തിന് വിശ്രമം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും, ദൈനംദിന ദിനചര്യകളുമായി ആഹ്ലാദകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വളരെ നേരത്തെയോ ദീർഘനിദ്രയുടെയോ അപകടസാധ്യതകൾ

GERD ഉം ദഹനക്കേടും: ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ആമാശയത്തിലെ ആസിഡുകൾ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുകയും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. കനത്തതും എണ്ണമയമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ താഴത്തെ അന്നനാള സ്ഫിൻക്റ്ററിനെ വിശ്രമിക്കുകയും അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ: ദീർഘനിദ്രകൾ (30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ) രാത്രി ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുകയും ഗ്രെലിൻ പോലുള്ള വിശപ്പ് ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആസക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര: ദീർഘനിദ്രകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കും, ഇത് ഊർജ്ജം കുറയുന്നതിനോ സ്പൈക്കുകളിലേക്കോ നയിക്കുന്നു. ചെറിയ വിശ്രമം കാര്യങ്ങൾ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തും, പക്ഷേ അത് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാകും.

സർക്കാഡിയൻ തകരാറ്: ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 3 മണി കഴിഞ്ഞുള്ള ലഘുനിദ്ര നിങ്ങളുടെ രാത്രിയിലെ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുകയും അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഘടികാരം ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുകയും ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

അനുയോജ്യമായ സമയം: ഒരു കനത്ത ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം എപ്പോൾ ഉറങ്ങണം

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കാത്തിരിക്കാൻ നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ഒരു സമയക്രമം ഇതാ.

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 0-30 മിനിറ്റ്: നിവർന്നു നിൽക്കുക. പെരിസ്റ്റാൽസിസ് (കുടൽ ചലനം) ആരംഭിക്കുന്നതിനും വയറു വീർക്കുന്നത് തടയുന്നതിനും 10-15 മിനിറ്റ് സൌമ്യമായി നടക്കുക. വിരുന്നിൽ നിന്ന് അധിക കലോറി കത്തിക്കാൻ വേഗതയുള്ള നടത്തം സഹായിക്കുന്നു.

30-60 മിനിറ്റ്: പവർ നാപ്പിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയമാണിത്. നിങ്ങളുടെ വയറ് ഭാഗികമായി ശൂന്യമായതിനാൽ റിഫ്ലക്സ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. 10-20 മിനിറ്റ് ലക്ഷ്യമിടുക.

1-2 മണിക്കൂർ: നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം കൂടുതൽ ഉറക്കം (20-30 മിനിറ്റ്) വേണമെങ്കിൽ ഇതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. ദഹനം പുരോഗമിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇത് സ്വാഭാവിക ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ഡിപ്പുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

2 മണിക്കൂറിനപ്പുറം: നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം ഒഴിവാക്കുക. മികച്ച ദഹനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.