ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ വഴികൾ പിന്തുടരുക

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നത് പല വ്യക്തികളുടെയും പൊതുവായ ലക്ഷ്യമാണ്. എണ്ണമറ്റ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങളും ലഭ്യമായതിനാൽ, ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ രീതികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇവിടെ, സുസ്ഥിരമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭാരം കുറയ്ക്കൽ തന്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ചർച്ച ചെയ്യാം.

സമീകൃതാഹാരവും ഭാഗ നിയന്ത്രണവും

നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും അറിയാതെ തന്നെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ നിരന്തരം ആശങ്കാകുലരാണെങ്കിൽ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങളെയും പോഷകങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നൽകുകയും ചെയ്യും.

സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക: വിവിധതരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും സംതൃപ്തരാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ള വസ്തുക്കൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക. ഇവ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, മാത്രമല്ല പലപ്പോഴും പോഷകമൂല്യം കുറവായിരിക്കും.

ഭാഗ നിയന്ത്രണം: ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ചെറിയ പ്ലേറ്റുകളും പാത്രങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക. മിതമായ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിശപ്പിന്റെയും പൂർണ്ണതയുടെയും സൂചനകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഓരോ കടിയിലും രുചികരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് അമിതഭക്ഷണം തടയുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ തൃപ്തനാണെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.

പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുക: നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ എയറോബിക് പ്രവർത്തനമോ 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ പ്രവർത്തനമോ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമത്തിൽ പോലും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ കയറുക, ഇടവേളകളിൽ നടക്കുക, ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഓരോ ചലനവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലിനും പ്രധാനമാണ്.

ജലാംശം, ഉറക്കം

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി സജീവമാണെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ.

ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക: രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. വിശപ്പും വിശപ്പും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് മതിയായ ഉറക്കം നിർണായകമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് വർദ്ധിച്ച ആസക്തിക്കും അമിതഭക്ഷണത്തിനും കാരണമാകും.

പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങളും പിന്തുണയും

യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക: ആഴ്ചയിൽ 1-2 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കുന്നത് പോലുള്ള നേടിയെടുക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നത് പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ദീർഘകാല വിജയം കൂടുതൽ കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യക്തിഗത ഉപദേശത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും വേണ്ടി ഡയറ്റീഷ്യൻമാർ അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പോലുള്ള ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാക്കളുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചേരുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമ സുഹൃത്തിനെ കണ്ടെത്തുക. ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹനവും ഉത്തരവാദിത്തവും നൽകും.

മറ്റുള്ളവ

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം: ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം ഭക്ഷണത്തിനും ഉപവാസത്തിനും ഇടയിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉപാപചയ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. സാധാരണ രീതികളിൽ 16/8 സമീപനം ഉൾപ്പെടുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾ 16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുകയും 8 മണിക്കൂർ ഇടവേളയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ഭക്ഷണ, പ്രവർത്തന ശീലങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും മാറ്റാനും സഹായിക്കും. സ്വയം നിരീക്ഷണം, ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണം, പ്രശ്നപരിഹാരം തുടങ്ങിയ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ദീർഘകാല ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും ആരോഗ്യകരവുമായ മാർഗ്ഗം സമീകൃതാഹാരം, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ശരിയായ ജലാംശം, മതിയായ ഉറക്കം, പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ്. ഈ രീതികൾ ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണത്തിന്റെ പിന്തുണയുള്ളതും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും സ്ഥാപനങ്ങളും അംഗീകരിക്കുന്നതുമാണ്. ഈ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഏതെങ്കിലും ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതവും അനുയോജ്യവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.