20 സെക്കൻഡ് തൈറോയ്ഡ് മോണിംഗ് പ്രോട്ടോക്കോൾ ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുമോ? ഡോക്ടർമാർ വസ്തുതയെ മിഥ്യയിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്നു

"20 സെക്കൻഡ് തൈറോയ്ഡ് മോണിംഗ് പ്രോട്ടോക്കോൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത് 2025 അവസാനം മുതൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. കുതികാൽ തുള്ളികൾ, തോളിൽ ഉരുട്ടൽ, ഉണർന്ന ഉടൻ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം എന്നിവ പോലുള്ള ചില ദ്രുത ചലനങ്ങൾ തൈറോയിഡിനെ "സജീവമാക്കുകയും" മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് സ്വാധീനമുള്ളവർ അവകാശപ്പെടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ ചലനങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഈ അവകാശവാദങ്ങൾ പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കുന്നു എന്ന് മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

വ്യായാമത്തിലൂടെ ഓണാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്വിച്ച് പോലെ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. ഹൈപ്പോഥലാമിക്-പിറ്റ്യൂട്ടറി-തൈറോയിഡ് (HPT) ആക്സിസ് എന്ന സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനത്തിലൂടെ ഇത് ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ സിസ്റ്റം ശാരീരിക ചലനത്തെയല്ല, തലച്ചോറിനും തൈറോയിഡിനും ഇടയിലുള്ള രാസ സിഗ്നലുകളെയാണ് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നത്. രാവിലെയുള്ള നേരിയ പ്രവർത്തനം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആളുകളെ കൂടുതൽ ഉണർന്നിരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം, എന്നാൽ ഹ്രസ്വ വ്യായാമങ്ങൾ നേരിട്ട് തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നതിന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല.

വൈറൽ ദിനചര്യയിൽ ഒരു ചെറിയ സത്യമുണ്ടെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണത്തിലാണ്. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും ഉയർന്ന കോർട്ടിസോൾ ശരീരത്തിന്റെ നിഷ്ക്രിയ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണിനെ (T4) അതിന്റെ സജീവ രൂപത്തിലേക്ക് (T3) മാറ്റാനുള്ള കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്നും ഡോക്ടർമാർ വിശദീകരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ശരിയാക്കാൻ ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുന്നത് പര്യാപ്തമല്ലെന്ന് വിദഗ്ധർ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

2025-ൽ യൂറോപ്യൻ സൊസൈറ്റി ഓഫ് എൻഡോക്രൈനോളജിയിൽ അവതരിപ്പിച്ച ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത്, സ്ഥിരതയുള്ളപ്പോൾ മാത്രമേ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കൂ എന്നാണ്.

ഇതിൽ ഹ്രസ്വവും ഒറ്റത്തവണയുള്ളതുമായ ദിനചര്യകളേക്കാൾ പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മതിയായ ഉറക്കം, സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരം, തുടർച്ചയായ വിശ്രമ രീതികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം, ഡോക്ടർമാർ ഇപ്പോൾ പ്രായോഗികവും തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതുമായ പ്രഭാത ശീലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഒരു പ്രധാന അപ്‌ഡേറ്റിൽ തൈറോയ്ഡ് മരുന്നുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അമേരിക്കൻ തൈറോയ്ഡ് അസോസിയേഷന്റെ സമീപകാല മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം അനുസരിച്ച്, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ലെവോത്തിറോക്സിൻ കഴിക്കുന്നത് കർശനമായ ഉപവാസത്തേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്.

ചില രോഗികൾക്ക് അവരുടെ ഡോക്ടർ ഡോസ് ക്രമീകരിച്ചാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം മരുന്ന് കഴിക്കാം. തൈറോയ്ഡ് മരുന്നുകളും കാൽസ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകളും തമ്മിൽ കുറഞ്ഞത് നാല് മണിക്കൂർ ഇടവേള നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം ഇവ ആഗിരണം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.

ദൈനംദിന ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമവും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. 2024, 2025 വർഷങ്ങളിലെ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം തൈറോയ്ഡ് രോഗമുള്ളവർക്ക് രാവിലെ മുഴുവൻ കൂടുതൽ സ്ഥിരത അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്. തൈരിനൊപ്പം മുട്ട, പച്ചക്കറികളുള്ള പനീർ, അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യ ടോസ്റ്റുള്ള പയർ എന്നിവ ലളിതമായ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. സാധാരണ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിന് സെലിനിയം, അയഡിൻ, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്.

പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു ഘടകം വെളിച്ചത്തോടുകൂടിയ എക്സ്പോഷർ ആണ്. ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, രാവിലെ അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ സ്വാഭാവിക സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ ചെലവഴിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രകാശ വിളക്ക് ഉപയോഗിക്കാനോ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ സർക്കാഡിയൻ റിഥം തൈറോയ്ഡ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ അളവിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, ഇത് രാത്രിയിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉയരുകയും രാവിലെ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

മൊത്തത്തിൽ, വൈറൽ 20 സെക്കൻഡ് പ്രോട്ടോക്കോൾ ആളുകളെ കൂടുതൽ ഉണർവ് അനുഭവിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു, പക്ഷേ ഇത് വൈദ്യചികിത്സയായോ തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള തെളിയിക്കപ്പെട്ട മാർഗമായോ തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത്.