രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ ഉപ്പ് ചേർത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും

വെള്ളവും നാരങ്ങയും വെള്ളവും വിനാഗിരിയും അല്ലെങ്കിൽ ക്ലോറോഫിൽ വെള്ളവും എല്ലാം കേട്ടിട്ടുണ്ടാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതി. എന്നാൽ വെള്ളവും ഉപ്പും കലർന്നതാണ് ഉത്തരം, ഇന്നത്തെ വെൽനെസ് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള പായസം നമ്മെ ധാതുവൽക്കരിക്കുകയും ശുദ്ധമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ധാതു സമ്പുഷ്ടമായ ഉപ്പ് (ഹിമാലയൻ ഉപ്പ് പോലുള്ളവ) വെള്ളത്തിലോ ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റുകളുടെ (അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യുത ചാർജുള്ള ധാതുക്കൾ) അമിതമായ വിയർപ്പിന് ശേഷം ധാതുലവണമാക്കാൻ കായികതാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലെയോ ചേർത്ത് പാനീയം ഉണ്ടാക്കാം. ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റ് പാനീയങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഇത്രയധികം പ്രചാരമുള്ളത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ, നമ്മളിൽ 75% നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത നാം അംഗീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് - അതിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ എനർജി ഡിപ്സ് മുതൽ തലവേദന, വീക്കം വരെ. പ്രശസ്ത ബ്രിട്ടീഷ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനായ ജോ വുഡ്ഹർസ്റ്റുമായി ഞങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചു.

ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റുകൾ എന്താണ്, നമ്മുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് അവ ആവശ്യമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഇതെല്ലാം ആരംഭിക്കുന്നത് വെള്ളത്തിൽ നിന്നാണ്. ഇത് ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം: ദഹനത്തെ ബാധിക്കുന്നത് മുതൽ ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം, വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കൽ, വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനവും ഊർജ്ജ ഉൽപാദനവും വരെ, ജലത്തിൻ്റെ അളവ് നികത്തുന്നത് നിർണായകമാണ്. എന്നാൽ ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന വൈദ്യുത ചാർജുള്ള ധാതുക്കളും ശരീരത്തിലെ ജലാംശം പ്രക്രിയയിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല.

പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാളുടെ ശരീരത്തിൽ ഏകദേശം 60 ശതമാനം വെള്ളമാണ്, അതിൽ 40 ശതമാനവും കോശങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കാണപ്പെടുന്നു: ഇത് അവയ്ക്ക് ആകൃതിയും ഘടനയും നൽകുകയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വെള്ളമില്ലാതെ, കോശങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം ആരംഭിക്കുന്നു, ഒപ്റ്റിമൽ ആയി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ അവയെ വീണ്ടും നിറയ്ക്കുന്നത് തുടരണം.

ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ (സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവ) ജലത്തെ കോശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയും ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ധാതുക്കൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുക, സ്ഥിരതയുള്ള പിഎച്ച് നില നിലനിർത്തുക, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയുൾപ്പെടെ മറ്റ് പല പ്രക്രിയകൾക്കും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വൈദ്യുത പ്രേരണകൾ നടത്തുന്നു.

വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് വർധിപ്പിക്കുന്നത് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള പരിഹാരമായി തോന്നുന്നു, എന്നാൽ ജലാംശം ലഭിക്കുന്നത് വെറും ഗാലനും ഗാലനും വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. രക്തത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ധാതുക്കളെ നേർപ്പിക്കുന്നതിനാൽ അമിതമായ വെള്ളം ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും സ്മാർട്ട് സപ്ലിമെൻ്റേഷനിലൂടെയും ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റുകൾ നേടുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളത് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാനമാണ്.

ആരാണ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എടുക്കേണ്ടത്?

ആളുകൾ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി പെടുന്നു: ഒരു ദിവസം കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുന്നവർ (പലപ്പോഴും കാപ്പിയോ ചായയോ മാത്രമേ ദ്രാവക ഉപഭോഗമായി ആശ്രയിക്കുന്നുള്ളൂ), ആവശ്യത്തിന് ധാതുക്കൾ ഇല്ലാതെ വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നവർ (ഈ രീതിയിൽ അവരുടെ ധാതു നില കൂടുതൽ നേർപ്പിക്കുന്നു. ). പുരാതന കാലത്ത് നമ്മൾ വേട്ടക്കാരും ശേഖരിക്കുന്നവരുമായിരുന്നപ്പോൾ, ധാതു സമ്പുഷ്ടമായ ജലത്തിലൂടെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ലഭിച്ചിരുന്നു: ഇന്ന് ഇത് ലഭ്യമല്ല.

ഈ ധാതുക്കൾ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും ലഭിക്കുന്നു (തേങ്ങാവെള്ളം, മാംസം, ചീര, കാലെ, അവോക്കാഡോ, തണ്ണിമത്തൻ, വാഴപ്പഴം, ബദാം, ഒലിവ്, ബ്രോക്കോളി തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും), എന്നാൽ സമീകൃതാഹാരവുമായി പൊരുതുന്നവർക്ക് ഈ പ്രധാന ധാതുക്കളുടെ കുറവുണ്ടായേക്കാം. . കൂടാതെ, നമ്മുടെ പടർന്ന് പിടിച്ച മണ്ണിൽ പലപ്പോഴും ധാതുക്കൾ കുറയുന്നു, അതിനാൽ നമ്മുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിലും അവ കുറവായിരിക്കാം.

നമുക്ക് ആവശ്യമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അളവ് പ്രായം, പ്രവർത്തന നിലകൾ, ദ്രാവക ഉപഭോഗം, നമ്മൾ ജീവിക്കുന്ന കാലാവസ്ഥ എന്നിവ പോലുള്ള ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. തീവ്രമായ വ്യായാമം, വിമാനയാത്ര, ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥ, മദ്യപാനം, സോന സെഷനുകൾ, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം, ഫാസ്റ്റിംഗ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ എന്നിവയും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് നഷ്ടത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ ഉപയോഗം പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതുമാണ്.

ഉറക്കത്തിൽ ശരീരത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ എടുക്കാൻ അവസരമില്ല, നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരവും തലച്ചോറും ഈ പ്രക്രിയകൾക്കായി ജലവിതരണം ഉപയോഗിച്ച് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുകയും വേണം. രാവിലെ മൂത്രത്തിൻ്റെ നിറം നിർജ്ജലീകരണത്തിൻ്റെ ഒരു നല്ല സൂചകമായിരിക്കും: മൂത്രം ഇരുണ്ടതാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ ജലാംശം ആവശ്യമാണ്. ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമല്ലെങ്കിലും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ചേർത്ത ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത വെള്ളം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കാനും ഒപ്റ്റിമൽ ജലാംശം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും എല്ലാ ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റ് സപ്ലിമെൻ്റുകളും ഒരുപോലെയല്ല: പലതും പഞ്ചസാര കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സുഗന്ധങ്ങൾ, ഫില്ലറുകൾ, മോശം ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്ന ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

ആവശ്യത്തിന് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?

നമ്മുടെ ശരീരം അതിൻ്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കാൻ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അതിലോലമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നു. ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ പ്രധാനമാണെങ്കിലും, ഓരോ ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിലും അവ കുടിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മാത്രം. ഒരു ബാലൻസ് നിലനിർത്തണം: വളരെ കുറവോ അധികമോ അല്ല. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്: പേശികളുടെ ബലഹീനത, കണ്ണ് മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വിറയൽ, മലബന്ധം, ക്ഷീണം, മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷോഭം. നമ്മൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ചിട്ടും ദാഹിക്കുന്നു, മൂത്രം ഇരുണ്ടതാണ്, ഇത് ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയുടെ അടയാളമാണ്. നേരിയ ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ രോഗലക്ഷണങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാക്കാതെയും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെയും പോയേക്കാം. ഒരു പ്രധാന ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ അപൂർവമാണ്, പക്ഷേ കഠിനമാണ്. ഈ അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ആശയക്കുഴപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോനാട്രിയീമിയ (കുറഞ്ഞ സോഡിയം) പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഫിസിഷ്യൻ പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്.

ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റ് പാനീയം കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം ഏതാണ്?

"മികച്ച" സമയമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ വിവേകത്തോടെ ഉപയോഗിക്കാം:

• വ്യായാമ വേളയിലോ ശേഷമോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിയർക്കുമ്പോൾ
• യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ: കോക്ക്പിറ്റുകളിലെ ഉയർന്ന ഉയരവും കുറഞ്ഞ ഈർപ്പവും കാരണം പ്രത്യേകിച്ച് വിമാന യാത്ര നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും.
• അസുഖത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ: നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ (ഛർദ്ദി അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം) നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സന്തുലിതമാക്കാൻ വെള്ളവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും ആവശ്യമാണ്.
• ഒരു മദ്യപാന സായാഹ്നത്തിന് ശേഷം: നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയം കുടിക്കുക, നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ. മദ്യം അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് ആണ്, അതിനാൽ നമുക്ക് പലപ്പോഴും നിർജ്ജലീകരണം അനുഭവപ്പെടുന്നു
• നീരാവിക്കുഴിയിലോ ശേഷമോ (അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ), വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെട്ട ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നിറയ്ക്കാൻ
• ഉണർന്നെഴുന്നേൽക്കുന്നു: വിശ്രമകരമായ ഉറക്കത്തിന് ശേഷം, ദിവസം ഒരു നല്ല തുടക്കത്തിലേക്ക്

ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റ് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ നമ്മിൽ പലർക്കും ഒരു ഗെയിം ചേഞ്ചർ ആയിരിക്കുമെങ്കിലും, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസുകളിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. ധാതുക്കൾ അമിതമാക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അപര്യാപ്തമായ അളവ് സിസ്റ്റത്തെ ടെയിൽസ്പിന്നിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നതുപോലെ, വളരെയധികം പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. വിശ്വസനീയമായ ബ്രാൻഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസേജുകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

രാവിലെ വെള്ളവും പിങ്ക് ഹിമാലയൻ ഉപ്പും കുടിക്കുക.

രാവിലെ എഴുന്നേറ്റയുടൻ വെറും വയറ്റിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ഒരു നുള്ള് മാത്രം. ഇത് കൂടുതൽ എളുപ്പമോ പരുക്കനായോ ലയിപ്പിക്കുന്നതിന് അതിൻ്റെ മികച്ച വേരിയൻ്റിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പക്ഷേ ഒരു ബിൽറ്റ്-ഇൻ ഗ്രൈൻഡർ ഉപയോഗിച്ച്.