5 മിനിറ്റ് അധിക ഉറക്കം, 2 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സിൽ ഒരു വർഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ? പുതിയ പഠനം അവകാശപ്പെടുന്നു

ബുധനാഴ്ചത്തെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, വെറും അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൂടി ഉറക്കവും, രണ്ട് മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, പടികൾ കയറൽ തുടങ്ങിയ മിതമായ വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സിൽ ഒരു വർഷം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ദിവസവും പകുതിയോളം പച്ചക്കറികൾ കൂടി ചേർക്കുന്നത്, നിലവിലുള്ള ഏറ്റവും മോശം ഉറക്കം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഒരു വർഷത്തെ അധിക ആയുസ്സിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം എന്ന് എട്ട് വർഷത്തോളം 60,000 പേരെ പിന്തുടർന്ന പഠനം വെളിപ്പെടുത്തി.

ലാൻസെറ്റ് ജേണലായ ഇക്ലിനിക്കൽ മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം, പ്രതിദിനം ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം, ഒരു ദിവസം 40 മിനിറ്റിലധികം മിതമായതോ ഊർജ്ജസ്വലമോ ആയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ ഒമ്പത് വർഷത്തിലധികം അധിക ആയുസ്സുമായും നല്ല ആരോഗ്യത്തോടെ ചെലവഴിച്ച വർഷങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

"ഉറക്കം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയുടെ സംയോജിത ബന്ധം വ്യക്തിഗത പെരുമാറ്റങ്ങളുടെ ആകെത്തുകയേക്കാൾ വലുതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അനാരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉറക്കത്തിലൂടെ മാത്രം ഒരു വർഷം അധിക ആയുസ്സ് നേടാൻ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമവും ഒരു ചെറിയ അളവിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തിയതിനേക്കാൾ അഞ്ചിരട്ടി അധിക ഉറക്കം (25 മിനിറ്റ്) ആവശ്യമാണ്," യുകെ, ഓസ്‌ട്രേലിയ, ചിലി, ബ്രസീൽ എന്നിവിടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള അന്താരാഷ്ട്ര ഗവേഷകരുടെ സംഘം പറഞ്ഞു.

ദി ലാൻസെറ്റ് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പ്രത്യേക പഠനത്തിൽ, നോർവേ, സ്പെയിൻ, ഓസ്‌ട്രേലിയ എന്നിവിടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷകർ, ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ വെറും 5 മിനിറ്റ് അധിക നടത്തം ചേർക്കുന്നത് മിക്ക മുതിർന്നവരിലും മരണ സാധ്യത 10 ശതമാനം കുറയ്ക്കുമെന്ന് കാണിച്ചു.

ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സജീവരായ മുതിർന്നവരുടെ മരണ സാധ്യത ഏകദേശം 6 ശതമാനം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. കൂടാതെ, 135,000-ത്തിലധികം മുതിർന്നവരിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പഠനം, ഭൂരിഭാഗം മുതിർന്നവരും (ദിവസവും 10 മണിക്കൂർ ഉദാസീനമായി ചെലവഴിക്കുന്നവർ) ഉദാസീനമായ സമയം 30 മിനിറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നത് എല്ലാ മരണങ്ങളിലും 7 ശതമാനം കുറവുണ്ടാക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉദാസീനരായ മുതിർന്നവർ (ഒരു ദിവസം ശരാശരി 12 മണിക്കൂർ ഉദാസീനമായി ചെലവഴിക്കുന്നവർ) ഇത് സ്വീകരിച്ചാൽ എല്ലാ മരണങ്ങളുടെയും ഏകദേശം 3 ശതമാനം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

“ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലും നിഷ്‌ക്രിയത്വത്തിലും ഉണ്ടാകുന്ന ചെറിയ പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ പോലും പൊതുജനാരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് ഈ കണക്കുകൾ പ്രധാനപ്പെട്ട തെളിവുകൾ നൽകുന്നു,” ഓസ്ലോയിലെ നോർവീജിയൻ സ്കൂൾ ഓഫ് സ്‌പോർട്‌സ് സയൻസസിലെ അനുബന്ധ എഴുത്തുകാരനായ പ്രൊഫ. ഉൽഫ് എകെലണ്ട് പറഞ്ഞു.

കണ്ടെത്തലുകൾ വ്യക്തിഗത ഉപദേശമായി ഉപയോഗിക്കരുതെന്ന് ഗവേഷകർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി; പകരം, മൊത്തത്തിൽ ജനസംഖ്യയ്‌ക്കുള്ള സാധ്യതയുള്ള നേട്ടങ്ങൾ അവർ എടുത്തുകാണിച്ചു.