ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹത്തിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രം? രോഗം തടയുന്നതിനോ വൈകിപ്പിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയാണ് ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പഞ്ചസാരയെ (ഗ്ലൂക്കോസ്) ഉപാപചയമാക്കുന്ന രീതിയെ പ്രമേഹം ബാധിക്കുന്നു. ഈ തരത്തിലുള്ള പ്രമേഹത്തിൽ, ശരീരം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വികസിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് കോശങ്ങൾ ഇൻസുലിനോട് ശരിയായി പ്രതികരിക്കുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിയന്ത്രണാതീതമായി വിടുമ്പോൾ, ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹം വൃക്ക തകരാറ്, അന്ധത, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹം വരുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ് കുടുംബ ചരിത്രം. മാതാപിതാക്കളോ സഹോദരനോ പോലുള്ള അടുത്ത ബന്ധുവിന് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസും ഇൻസുലിനും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ജനിതക ഘടകങ്ങളാണ് ഈ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയ്ക്ക് കാരണം. കൂടാതെ, കുടുംബങ്ങൾ പലപ്പോഴും സമാനമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ പങ്കിടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് ഭക്ഷണക്രമം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഇത് ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹത്തിന്റെ വികാസത്തിനും കാരണമാകും. കൂടാതെ, പ്രമേഹ ചരിത്രമുള്ള കുടുംബങ്ങളിലെ വ്യക്തികൾക്ക് ഉയർന്ന അടിസ്ഥാന ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് ഉപാപചയ അസാധാരണത്വങ്ങളോ ഉണ്ടാകാം.

നിങ്ങൾക്ക് കുടുംബത്തിൽ ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹത്തിന്റെ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥ തടയാൻ കഴിയുമോ? അറിയാൻ വായന തുടരുക.

കുടുംബത്തിൽ പ്രമേഹം എങ്ങനെ തടയാം
മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് രോഗത്തിന്റെ ആരംഭം ഫലപ്രദമായി തടയാനോ കാലതാമസം വരുത്താനോ കഴിയും. ഇവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. തന്ത്രപരമായ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് മുൻഗണന നൽകുക
സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെയും പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5% മുതൽ 7% വരെ മാത്രം കുറയ്ക്കുന്നത് ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത ഏകദേശം 60% കുറയ്ക്കും.

മധ്യഭാഗത്തെ അമിതഭാരം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, സുസ്ഥിരമായ രീതിയിൽ ചെറിയ, സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.

2. ഉയർന്ന നാരുകളുള്ളതും കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഉള്ളതുമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക
പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ, തവിടുപൊടി എന്നിവ പോലുള്ള സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് ദിവസേനയുള്ള നാരുകളുടെ അളവ് നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം വയറുനിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പഞ്ചസാര സോഡകൾ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവ വെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി എന്നിവയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കുക. ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് വൃക്കകൾ അധിക പഞ്ചസാര പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് അന്നജം അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ടും, കാൽ ഭാഗം ലീൻ പ്രോട്ടീൻ (മത്സ്യം, ബീൻസ്, കോഴി), കാൽ ഭാഗം തവിടുപൊടി എന്നിവ കൊണ്ടും നിറച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പ്ലേറ്റ് രീതി ഉപയോഗിക്കാം.

3. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക
ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിട്ട്, പതിവായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. പേശികളിലെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും ഭാരോദ്വഹനം അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി വെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലുള്ള പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

4. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുടുംബ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫാസ്റ്റിംഗ് ബ്ലഡ് ഗ്ലൂക്കോസിന്റെയും HbA1c യുടെയും അളവ് പതിവായി ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് 35 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഏറ്റവും ശക്തമായ ഒരു റിവേഴ്‌സിബിൾ ഘട്ടമായ പ്രീ ഡയബറ്റിസ് പതിവായി സ്‌ക്രീനിംഗിന് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവും നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കണം, കാരണം ഈ ഘടകങ്ങൾ പലപ്പോഴും പ്രമേഹ സാധ്യതയുമായി ഇടപഴകുന്നു.

5. ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ പരിഷ്കരിക്കുക
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് ഇൻസുലിനെയും വിശപ്പിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ധ്യാനം, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

പുകവലി നിർത്തുക: പുകവലിക്കാരല്ലാത്തവരേക്കാൾ പുകവലിക്കാർക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത 30-40% കൂടുതലാണ്, കാരണം നിക്കോട്ടിൻ ഇൻസുലിൻ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നു.

ജീനുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, മറ്റ് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അമിത ഭാരം, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, പ്രായം, പിസിഒഡി, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, പുകവലി, അമിത മദ്യപാനം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.