ഈ വേനൽക്കാലത്ത് മികച്ച മാനസികാരോഗ്യത്തിനായി ഈ സ്വയം പരിചരണ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക

വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സൂര്യപ്രകാശം, ഉയർന്ന താപനില, ദിനചര്യയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള വിവിധ ഘടകങ്ങൾ കാരണം വേനൽക്കാലം നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. ദൈർഘ്യമേറിയ ദിവസങ്ങളും സൂര്യപ്രകാശവും സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, അമിതമായ ചൂടും തടസ്സപ്പെട്ട ഉറക്ക രീതികളും പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഇടയാക്കും. സ്വയം പരിചരണ നുറുങ്ങുകൾ തീർച്ചയായും ഈ ഇഫക്റ്റുകൾ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. സ്വയം പരിചരണ രീതികൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, വേനൽക്കാലത്ത് വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യത്തിനായി ഈ വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന സ്വയം പരിചരണ നുറുങ്ങുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിനാൽ വായന തുടരുക.

വേനൽക്കാലത്ത് മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യത്തിനുള്ള 10 സ്വയം പരിചരണ നുറുങ്ങുകൾ:

1. ജലാംശം നിലനിർത്തുക

ശരിയായ ജലാംശം മാനസികാവസ്ഥ, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം, ഊർജ്ജ നില എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഒരു പുനരുപയോഗിക്കാവുന്ന വാട്ടർ ബോട്ടിൽ കരുതുക, കൂടുതൽ രുചിക്കായി നാരങ്ങയോ വെള്ളരിക്കയോ പോലുള്ള പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക.

2. ധാരാളം സൂര്യപ്രകാശം നേടുക

സൂര്യപ്രകാശം സെറോടോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിൻ്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശാന്തവും ശ്രദ്ധയും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 15-30 മിനിറ്റെങ്കിലും പുറത്ത് ചെലവഴിക്കുക, കഠിനമായ ഉച്ചവെയിൽ ഒഴിവാക്കാൻ രാവിലെ. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക.

3. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, അവ സ്വാഭാവിക മൂഡ് ലിഫ്റ്ററുകളാണ്. ഇത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു. നീന്തൽ, കാൽനടയാത്ര, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഔട്ട്ഡോർ യോഗ പോലെയുള്ള നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

4. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുക

ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം മാനസികാവസ്ഥയും ഊർജ്ജ നിലയും മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സീസണൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. അമിതമായ പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. പുതിയ സലാഡുകളും സ്മൂത്തികളും തയ്യാറാക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

5. ശ്രദ്ധയും ധ്യാനവും പരിശീലിക്കുക

ശ്രദ്ധയും ധ്യാനവും സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ കുറയ്ക്കും. അവർ ശാന്തതയും ക്ഷേമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും 10-20 മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം പരിശീലിക്കാൻ നീക്കിവയ്ക്കുക. ഗൈഡഡ് സെഷനുകൾക്കായി വെളിയിൽ ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തി ഹെഡ്‌സ്‌പേസ് അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തം പോലുള്ള ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

6പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ബന്ധം പുലർത്തുക

സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ അംഗത്വവും പിന്തുണയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഏകാന്തത, വിഷാദം എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും പതിവ് ക്യാച്ച്-അപ്പുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. വേനൽക്കാല കാലാവസ്ഥ ഒരുമിച്ച് ആസ്വദിക്കാൻ ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങളോ പിക്നിക്കുകളോ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

7. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക

വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തിനും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും മതിയായ ഉറക്കം നിർണായകമാണ്. രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുകയും വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ബെഡ്‌ടൈം ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുക.

8. സൃഷ്ടിപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക

വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സർഗ്ഗാത്മകത ഒരു മികച്ച ഔട്ട്ലെറ്റ് ആയിരിക്കും. പെയിൻ്റിംഗ്, ഡ്രോയിംഗ്, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം അല്ലെങ്കിൽ എഴുത്ത് തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. ഒരു പ്രാദേശിക ആർട്ട് ക്ലാസിൽ ചേരുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വേനൽക്കാല പദ്ധതി ആരംഭിക്കുക.

9. സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

സ്‌ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഇമെയിലുകളും സോഷ്യൽ മീഡിയകളും പരിശോധിക്കാൻ പ്രത്യേക സമയം സജ്ജമാക്കുക. സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കസമയം മുമ്പ്. കൂടുതൽ ഔട്ട്‌ഡോർ, ഓഫ്‌ലൈൻ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.

10. പതിവ് ഇടവേളകൾ എടുക്കുക

ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് തളർച്ച തടയാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് റീചാർജ് ചെയ്യാനും പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഇടവേളകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ഈ ഇടവേളകൾ വലിച്ചുനീട്ടാനോ നടക്കാനോ ശാന്തമായ സ്ഥലത്ത് വിശ്രമിക്കാനോ ഉപയോഗിക്കുക.

ഈ സ്വയം പരിചരണ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും