നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക

കുട്ടികളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും വികാസത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. കുട്ടിക്കാലത്ത് അമിതമായി പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് പൊണ്ണത്തടി, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, പല്ല് ക്ഷയം, ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഉയർന്ന പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. കുട്ടികൾ സ്വാഭാവികമായും മധുര രുചികളാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, അതിനാൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദൈനംദിന ശീലമായി മാറുകയാണെങ്കിൽ അവർ വളരുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകളിലേക്ക് മാറുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാകും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ പങ്കിടുമ്പോൾ വായിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് പിന്തുടരേണ്ട 10 നുറുങ്ങുകൾ

1. ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക
ധാന്യങ്ങൾ, ഗ്രാനോള ബാറുകൾ, ഫ്ലേവേർഡ് തൈര് എന്നിവ പോലുള്ള കുട്ടികൾക്ക് വിപണനം ചെയ്യുന്ന പല പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലും മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് കോൺ സിറപ്പ്, സുക്രോസ്, മാൾട്ടോസ് തുടങ്ങിയ വാക്കുകൾക്കായി ചേരുവകളുടെ പട്ടിക പരിശോധിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. അഗേവ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൂട്ട് കോൺസെൻട്രേറ്റ് പോലുള്ള "സ്വാഭാവിക" ശബ്ദമുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങൾ പോലും ചേർത്ത പഞ്ചസാരയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

2. മധുരമില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം മധുരമില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മധുരമില്ലാത്ത ഓട്‌സ്, പ്ലെയിൻ തൈര്, നട്ട് ബട്ടർ എന്നിവ നിങ്ങൾ ചേർക്കുന്ന മധുരത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു (എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ). പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം പഴങ്ങൾ, കറുവപ്പട്ട, വാനില എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായി രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

3. പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക
സോഡകൾ, ഫ്ലേവേർഡ് പാൽ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, പാക്കേജുചെയ്ത പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവ കുട്ടികൾക്ക് പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ ഉറവിടങ്ങളിൽ ചിലതാണ്. അവയ്ക്ക് പകരം വെള്ളം, ഇൻഫ്യൂസ് ചെയ്ത വെള്ളം (പഴങ്ങളുടെ കഷ്ണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്), അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചേരുവകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്ന വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച സ്മൂത്തികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.

4. സ്വാഭാവികമായും മധുരമുള്ള ഇതരമാർഗങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, സരസഫലങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ മാമ്പഴം പോലുള്ള സ്വാഭാവികമായും മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇവ പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം സംസ്കരിച്ച മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ നൽകുന്നു.

5. മസാലകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

കെച്ചപ്പ്, ബാർബിക്യൂ സോസ്, സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗുകളിൽ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ മിതമായി ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടി കഴിക്കുന്നത് നന്നായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകളും കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയും ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച പതിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.

6. മധുരപലഹാരങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ വിളമ്പുക
നിങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങൾ വിളമ്പുമ്പോൾ, അവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക. ചെറിയ അളവിൽ വിളമ്പുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് പഞ്ചസാര അമിതമായി നൽകാതെ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രുചി നൽകുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിക്കും പൂർണ്ണമായി വിളമ്പുന്നതിന് പകരം കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കിടയിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ പങ്കിടാനും കഴിയും.

7. പായ്ക്ക് ചെയ്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക
"ആരോഗ്യകരം" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്തിട്ടുള്ളവ പോലും പായ്ക്ക് ചെയ്ത പല ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലും പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടുണ്ട്. പകരം പുതിയ പഴങ്ങൾ, നട്സ്, വിത്തുകൾ, വേവിച്ച മുട്ടകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് ചേർത്ത മുഴുവൻ ധാന്യ ക്രാക്കറുകൾ എന്നിവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക. ഈ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കൂടുതൽ പൂരിതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമാണ്.

8. വീട്ടിൽ ബേക്ക് ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ കുക്കികൾ, മഫിനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കേക്കുകൾ ബേക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പാചകക്കുറിപ്പിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മാഷ് ചെയ്ത വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ സോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഈന്തപ്പഴം പോലുള്ള ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ട്രീറ്റുകൾ പലപ്പോഴും കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന പതിപ്പുകളേക്കാൾ വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്.

9. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ബോധവൽക്കരിക്കുക
പഞ്ചസാര ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് പഠിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുക. മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലേക്കുള്ള യാത്രയുടെ ഭാഗമാക്കാൻ രസകരമായ ദൃശ്യങ്ങൾ, കുട്ടികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വീഡിയോകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ വിശദീകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

10. ഒരു മാതൃകയാകുക
കുട്ടികൾ കാണുന്നതിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക. സോഡയ്ക്ക് പകരം വെള്ളത്തിനായി നിങ്ങൾ കൈനീട്ടുകയോ മിഠായിക്ക് പകരം പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് അവർ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അവരും അത് പിന്തുടരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി പഞ്ചസാരയെയും പൊതുവെ ഭക്ഷണത്തെയും എങ്ങനെ സമീപിക്കുന്നു എന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക.