ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുകയാണോ? ദുർബലമായ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം എന്ന് വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു
Dec 1, 2025, 21:31 IST
ജോലിസ്ഥലത്തോ ക്ലാസ് മുറികളിലോ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും, ദുർബലമായ കാലിലെ പേശികൾ ബുദ്ധിശക്തി കുറയാൻ കാരണമാകുമെന്ന് വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, ഇത് ഡിമെൻഷ്യ, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കും.
ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പാണ് കാലിലെ പേശികൾ, അവ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ഊർജ്ജ നിലയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ജിമ്മിൽ നിങ്ങളുടെ ലെഗ് ഡേ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ദുർബലമായ പേശികളേക്കാൾ കൂടുതൽ നഷ്ടമുണ്ടാക്കും.
കാലിലെ പേശികളും തലച്ചോറും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?
ഒരു ദശാബ്ദത്തിനിടെ 300-ലധികം സ്ത്രീ ഇരട്ടകളെ പിന്തുടർന്ന് 2015 നവംബറിൽ ജേണൽ ഓഫ് ജെറോന്റോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച കിംഗ്സ് കോളേജ് ലണ്ടനിൽ നിന്നുള്ള ഒരു നാഴികക്കല്ല് പഠനം കാലിലെ പേശികളും ദീർഘകാല തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നു.
പഠനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ 43 നും 73 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള 150-ലധികം ജോഡി സഹോദരിമാരുടെ ആരോഗ്യം ഗവേഷകർ നിരീക്ഷിച്ചു. തുടക്കത്തിൽ തന്നെ കൂടുതൽ കാലുകൾക്ക് ശക്തി ലഭിച്ച ഇരട്ടയ്ക്ക് മികച്ച വൈജ്ഞാനിക സംരക്ഷണവും 10 വർഷത്തിനുശേഷം പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലച്ചോറിലെ മാറ്റങ്ങളും കുറവാണെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി. ജീവിതശൈലിയും ഡിമെൻഷ്യയ്ക്കുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യ അപകടസാധ്യതകളും കണക്കിലെടുത്തിട്ടും ഈ ഫലങ്ങൾ സത്യമായി.
കാലിലെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം നൽകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
40 വയസ്സിനു ശേഷം, മുതിർന്നവർക്ക് സാധാരണയായി എല്ലാ വർഷവും പേശികളുടെ 1-2% നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇത് ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയാൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ നഷ്ടം ഉപാപചയത്തെയും രക്തചംക്രമണത്തെയും തലച്ചോറിന്റെ അളവിനെയും ബാധിക്കുന്നു. തീരുമാനമെടുക്കലിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സും ഹിപ്പോകാമ്പസും സ്വാഭാവികമായും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ചുരുങ്ങുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു; അൽഷിമേഴ്സ് ഉള്ളവരിൽ ഈ കുറവ് വളരെ ഗുരുതരമാണ്.
നിഷ്ക്രിയത്വം കാലിലെ പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് സാർകോപീനിയയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ന്യൂറോണുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും നിലനിൽപ്പിനും അത്യാവശ്യമായ ഒരു പ്രോട്ടീനായ ബ്രെയിൻ ഡിറൈവ്ഡ് ന്യൂറോട്രോഫിക് ഫാക്ടർ (BDNF) പുറത്തുവിടാൻ വ്യായാമം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറിന്റെ മെമ്മറി കേന്ദ്രമായ ഹിപ്പോകാമ്പസിൽ.
വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയ്ക്ക് മറ്റൊരു പ്രധാന സംഭാവനയാണ് വീക്കം. പ്രായമാകുന്തോറും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കൂടുതൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ന്യൂറോണുകളെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും നശിപ്പിക്കുന്ന സൈറ്റോകൈനുകൾ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു.
കാലിലെ പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ മൈറ്റോകോൺഡ്രിയൽ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർച്ചയായ താഴ്ന്ന ശരീര പരിശീലനം പ്രായമായവരെ സജീവമായും സാമൂഹികമായും ഇടപഴകാൻ സഹായിക്കുന്ന സന്തുലിതാവസ്ഥയും ചലനശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ രക്തയോട്ടം ഒരുപോലെ നിർണായകമാണ്. ഹൈപ്പർടെൻഷൻ പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം കുറയ്ക്കുകയും ഡിമെൻഷ്യയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ ഉത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളെ വഴക്കമുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും സെറിബ്രൽ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദ സംവിധാനമായ എച്ച്പിഎ അച്ചുതണ്ടിനെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഹിപ്പോകാമ്പസിനെ തകരാറിലാക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിനെ ഉയർത്തുന്നു. യോഗയും തായ് ചിയും ഉൾപ്പെടെയുള്ള മനസ്സിന്റെ ശരീര പരിശീലനങ്ങൾ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഗവേഷകർ തലച്ചോറിന് ഒരു പുനഃസജ്ജീകരണമായി വിവരിക്കുന്നു.
ജേണൽ ഓഫ് ഏജിംഗ് റിസർച്ചിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച തെളിവുകൾ കൂടുതൽ കാണിക്കുന്നത്, നിരവധി മാസങ്ങളായി ഏകദേശം 52 മണിക്കൂർ പ്രവർത്തനത്തിൽ നേരിയ വർദ്ധനവ് പോലും മുമ്പ് നിഷ്ക്രിയരായ മുതിർന്നവരിൽ ശ്രദ്ധേയമായ വൈജ്ഞാനിക നേട്ടങ്ങൾ നൽകുമെന്ന്.
വിദഗ്ധരിൽ നിന്നുള്ള സന്ദേശം വ്യക്തമാണ്: കൂടുതൽ നീങ്ങാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല. ജിമ്മിലോ നൃത്ത ക്ലാസുകളിലോ പങ്കെടുക്കാൻ കൂടുതൽ പടികൾ കയറുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ദിവസേനയുള്ള നടത്തം മാത്രം ചെയ്യുന്നത് കാലുകൾക്ക് ബലം നൽകുന്നതിന് സഹായിക്കുമോ? പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
