യോഗയുടെ ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഗുണങ്ങൾ: വിദഗ്ദ്ധർ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ പങ്കിടുന്നു

പുരാതന ഇന്ത്യൻ പാരമ്പര്യത്തിൽ വേരൂന്നിയ യോഗ, ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നതിനായി ശാരീരിക ആസനങ്ങൾ, ശ്വസന നിയന്ത്രണം, ധ്യാനം എന്നിവ സംയോജിപ്പിച്ച് ആന്തരിക സമാധാനത്തിലേക്കും ശക്തിയിലേക്കും ഒരു പാത സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ശാരീരിക ക്ഷമതയ്‌ക്കപ്പുറമുള്ള അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നല്ലതിനായി വളരെയധികം ശ്രദ്ധ നേടിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമം ഹൃദ്രോഗത്തെ തടയാനോ നിയന്ത്രിക്കാനോ സഹായിക്കുമ്പോൾ, ശാന്തമായ യോഗാസനങ്ങൾ ഹൃദയത്തിനും നല്ലതാണ്. വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും, യോഗയുടെ പതിവ് പരിശീലനം ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. 2025 ലെ അന്താരാഷ്ട്ര യോഗ ദിനത്തിൽ, ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമായി പതിവ് യോഗ പരിശീലനം എങ്ങനെ മാറാമെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.

ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും യോഗ ശാരീരിക ആസനങ്ങൾ, ശ്വസനം, അവബോധം എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെയും സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. പതിവ് പരിശീലനം സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ലഘൂകരിക്കുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യതിയാനം (HRV) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണത്തെയും പേശികളുടെ സ്വരത്തെയും സഹായിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു എന്ന് മാക്സ് ആശുപത്രിയിലെ കാർഡിയോ തൊറാസിക് വാസ്കുലർ സർജറി (CTVS) ഡയറക്ടർ ഡോ. നീരവ് ബൻസാൽ പറഞ്ഞു.

കൂടാതെ, ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളെ, പ്രത്യേകിച്ച് അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവയെ, ഇല്ലാതാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും യോഗ സഹായിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, ഹൃദയ സംരക്ഷണത്തിന് സ്വാഭാവികവും സമഗ്രവുമായ ഒരു സമീപനം യോഗ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിലവിലുള്ള ഹൃദയ അവസ്ഥയിൽ ഡോ. ബൻസാൽ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

ഹൃദ്രോഗങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഒരു പ്രധാന സംഭാവനയാണ്, കൂടാതെ യോഗയുടെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രവും മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ശ്വസനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ചില യോഗാസനങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും:

1. താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ (അധോ മുഖ സ്വാനാസനം)

ഈ ആസനം മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനൊപ്പം മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും നീട്ടുന്നു. ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

2. ബ്രിഡ്ജ് പോസ് (സേതു ബന്ധാസനം)

ഈ ആസനം നെഞ്ച് തുറക്കുകയും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

3. മൂർഖൻ പോസ് (ഭുജംഗാസനം)

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിന്ന് ഹൃദയം വരെ, മൂർഖൻ പോസ് മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസിനും ക്ഷേമത്തിനും വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് നെഞ്ചും ശ്വാസകോശവും തുറക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനൊപ്പം ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

4. കസേര പോസ് (ഉത്കടാസനം)

ഇത് കാലുകളെയും കോർ ഭാഗത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അതേസമയം സഹിഷ്ണുതയും രക്തചംക്രമണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും വിശ്രമം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും യോഗ ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമാവില്ല, പക്ഷേ പൂരകമാകുമെന്ന് ഡോ. ബൻസാൽ പറഞ്ഞു.

ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിന്, ഈ യോഗ പോസുകൾ സമീകൃതാഹാരം, പതിവ് വ്യായാമം, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് പോലുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് നിലവിലുള്ള ഹൃദയരോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ രീതി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക.