REM അല്ലാത്ത ഉറക്കം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം: ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള 3 ലളിതമായ വഴികൾ വിദഗ്ദ്ധർ പങ്കുവെക്കുന്നു
REM അല്ലാത്ത ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾ എടുത്തുകാണിക്കുന്ന ഒരു ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം റീൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധ അഞ്ജലി മുഖർജി പങ്കിട്ടു, ആഴത്തിലുള്ള പുനഃസ്ഥാപനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടം നിർണായകമാണ്. മുഖർജിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ദിനചര്യയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
തന്റെ റീലിൽ അവർ പറഞ്ഞത് ഇതാ:
രാത്രി 11 മണിക്ക് മുമ്പ് ഉറങ്ങുക: REM അല്ലാത്ത ഉറക്കം രാത്രിയുടെ ആദ്യ പകുതിയിൽ ആധിപത്യം പുലർത്തുന്നു. "നേരത്തെ ഉറങ്ങുന്നത് അതിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു," മുഖർജി പറയുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് സ്ക്രോൾ ചെയ്യരുത്: ഫോണുകൾ, ടാബ്ലെറ്റുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം REM അല്ലാത്ത ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് മുഖർജി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പകരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിശ്രമത്തിനായി തയ്യാറാക്കാൻ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ശാന്തമാക്കുന്ന സംഗീതം കേൾക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് പരിശീലിക്കുക തുടങ്ങിയ വിശ്രമ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുക: കിടക്കയിൽ കിടന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശാന്തമാക്കാൻ ഒരു ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമം മുഖർജി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നാല് എണ്ണം ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക, നാല് എണ്ണം പിടിച്ചു നിർത്തുക, അഞ്ച് എണ്ണം ശ്വാസം വിടുക. ഈ ചക്രം മൂന്നോ നാലോ തവണ ആവർത്തിക്കാൻ അവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഈ രീതി "നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കുന്നു, ആഴമേറിയതും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതുമായ ഉറക്കത്തിന് നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കുന്നു," അവർ പറയുന്നു.
NREM ഉറക്കം എന്താണ്?
ക്ലീവ്ലാൻഡ് ക്ലിനിക്കിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. NREM ഉറക്കമാണ് ആദ്യത്തേതും ഭാരം കുറഞ്ഞതുമായ ഘട്ടം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിയതിന് തൊട്ടുപിന്നാലെയാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് സാധാരണയായി കുറച്ച് മിനിറ്റ് മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ഉറക്കത്തിന്റെ ഏകദേശം 5% വരും. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ഘട്ടം 2 NREM ഉറക്കത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ആഴത്തിലാകുന്നു, ഇത് ഘട്ടം 1 നെക്കാൾ ആഴമേറിയ ഉറക്കമാണ്.
അഞ്ജലി മുഖർജി REM ഉം നോൺ-REM ഉറക്കവും വിശദീകരിക്കുന്നു
അഞ്ജലി മുഖർജി ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ഇതാദ്യമല്ല. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, REM ഉം നോൺ-REM ഉറക്കവും വിശദമായി വിശദീകരിക്കുന്ന ഒരു ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം വീഡിയോ അവർ പങ്കിട്ടു. അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക.
"REM ഉം നോൺ-REM ഉറക്കവും നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ?" മുഖർജി വീഡിയോയിൽ ചോദിച്ചു. REM എന്നാൽ ദ്രുത നേത്ര ചലനമാണെന്ന് അവർ വിശദീകരിച്ചു, രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെയും സവിശേഷതകളെക്കുറിച്ചും വിശദീകരിച്ചു. REM അല്ലാത്ത ഉറക്കത്തിലും അതിന്റെ പുനഃസ്ഥാപന ഗുണങ്ങളിലും അവർ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തി. അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവർ ചർച്ച ചെയ്തു.
