വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജലാംശം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജലാംശം നിർണായകമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലത്ത് വിയർപ്പിലൂടെ കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ. ജലാംശം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ജലാംശം നിലനിർത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വേനൽക്കാല ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ജലാംശം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പങ്കിടുമ്പോൾ വായിക്കുക.

ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ജലാംശം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:

1. വെള്ളരിക്കാ
വെള്ളരിയിൽ കൂടുതലും വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കലോറി കുറവാണ്, ഇത് ജലാംശം നൽകുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. അവയിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണവും സംതൃപ്തിയും അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. സലാഡുകളിൽ അരിഞ്ഞ വെള്ളരിക്കാ, ഹമ്മൂസ് അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ ഉന്മേഷദായകമായ പാനീയത്തിനായി വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ചത് ആസ്വദിക്കുക.

2. തണ്ണിമത്തൻ
ഉയർന്ന ജലാംശം കാരണം തണ്ണിമത്തൻ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ജലാംശം നൽകുന്നു. ഇത് കലോറിയിൽ കുറവുള്ളതും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തണ്ണിമത്തൻ കഷ്ണങ്ങൾ സ്വന്തമായി കഴിക്കുക, അവയെ സ്മൂത്തികളായി യോജിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഫെറ്റ ചീസും പുതിനയും ചേർത്ത് ഒരു തണ്ണിമത്തൻ സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക.

3. സെലറി
വെള്ളരിക്കാ പോലെ, സെലറി കൂടുതലും വെള്ളവും കുറഞ്ഞ കലോറിയും ആണ്. ഇതിൽ നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ഉയർന്ന ജലാംശം ഉണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കാനും കുറച്ച് കലോറിയിൽ സംതൃപ്തരാകാനും സഹായിക്കും. നട്ട് ബട്ടർ ഉപയോഗിച്ച് സെലറി സ്റ്റിക്കുകൾ ആസ്വദിക്കുക, സലാഡുകളിലോ സൂപ്പുകളിലോ ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ജലാംശം നൽകുന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് ജ്യൂസ് ആക്കുക.

4. സരസഫലങ്ങൾ
സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി, ബ്ലൂബെറി തുടങ്ങിയ സരസഫലങ്ങൾ ജലാംശം നൽകുന്നതും കലോറി കുറവുമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കുന്ന നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ എന്നിവയും അവയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. സരസഫലങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുക, തൈരിലോ ഓട്‌സ്മീലോ ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തികളിലേക്ക് മിക്‌സ് ചെയ്യുക.

5. ചീര
റൊമൈൻ, ഐസ്ബർഗ് തുടങ്ങിയ ചീര ഇനങ്ങളിൽ ജലാംശം കൂടുതലും കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉള്ളതിനാൽ ജലാംശം നൽകുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണിത്. അവ വിറ്റാമിനുകൾ എ, കെ എന്നിവ പോലുള്ള അവശ്യ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു. സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾക്കും ടാക്കോസിനും വേണ്ടി ചീരയുടെ ഇലകൾ റാപ്പുകളായി ഉപയോഗിക്കുക, സലാഡുകളിൽ ടോസ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ പച്ച സ്മൂത്തികളിൽ കലർത്തുക.

6. തക്കാളി
തക്കാളി വെള്ളത്താൽ സമ്പുഷ്ടവും കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉള്ളതിനാൽ അവയെ ജലാംശം നൽകുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവയിൽ ലൈക്കോപീൻ പോലുള്ള ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് നശിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. തക്കാളി സലാഡുകളിൽ അരിഞ്ഞത്, സാൻഡ്‌വിച്ചുകളിലോ റാപ്പുകളിലോ ചേർത്തോ സൂപ്പുകളിലേക്കും സോസുകളിലേക്കും യോജിപ്പിച്ച് ആസ്വദിക്കുക.

7. ഓറഞ്ച്
ഓറഞ്ചുകൾ ഉയർന്ന ജലാംശമുള്ള ചീഞ്ഞ പഴങ്ങളാണ്, കൂടാതെ ജലാംശം നൽകുകയും നാരുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നാരുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഓറഞ്ച് ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുക, പുതുതായി ഞെക്കിയ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കുക (മിതമായ അളവിൽ), അല്ലെങ്കിൽ സലാഡുകളിലോ മധുരപലഹാരങ്ങളിലോ ഓറഞ്ച് കഷ്ണങ്ങൾ ചേർക്കുക.

8. മണി കുരുമുളക്
വിവിധ നിറങ്ങളിൽ വരുന്നതും കലോറി കുറവുള്ളതുമായ ജലാംശം നൽകുന്ന പച്ചക്കറികളാണ് കുരുമുളക്. രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെയും സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവയും അവയിൽ സമ്പന്നമാണ്. ഹമ്മസ് അല്ലെങ്കിൽ മുക്കി ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി കുരുമുളക് അസംസ്കൃതമായി ആസ്വദിക്കുക, സലാഡുകളിലോ ഇളക്കി ഫ്രൈകളിലോ ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തിനായി മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് സ്റ്റഫ് ചെയ്യുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ജലാംശം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, ഭാഗങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നല്ല വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭക്ഷണം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് മറ്റ് പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ ശരിയായ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും താക്കോലാണ്.