നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യം

മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവബോധം വളർത്തുന്നതിനും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മാനസിക ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുമായി എല്ലാ വർഷവും ഒക്ടോബർ 10 ന് ലോക മാനസികാരോഗ്യ ദിനം ആചരിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യ സേവനങ്ങൾക്കായി പരസ്യമായി വാദിക്കുന്ന മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യാനും മാനസിക രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കളങ്കം പരിഹരിക്കാനും ഇത് അവസരം നൽകുന്നു. നല്ല മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന്, പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയുള്ള വൈകാരിക സ്ഥിരതയും ക്ഷേമവും പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നിരന്തരമായ ശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കാലക്രമേണ മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകും. ലളിതമായ ദൈനംദിന ജോലികളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ പങ്കിടുമ്പോൾ വായിക്കുക.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മികച്ച മാനസികാരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള 10 ഘട്ടങ്ങൾ

1. ദിവസവും മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിലും വികാരങ്ങളിലും വിവേചനമില്ലാതെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന നിമിഷത്തിൽ സന്നിഹിതരാകുന്ന കലയാണ് മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ശാന്തത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള ശ്വസനം പോലുള്ള ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വർത്തമാനകാലത്തിൽ നിലനിറുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

2. സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കുക
ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ് എന്നിവയിലെ വിറ്റാമിനുകൾ തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനവും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തും. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണവും പഞ്ചസാരയും കുറയ്ക്കുന്നത് ഊർജ്ജ നിലയും മാനസികാവസ്ഥയും സ്ഥിരപ്പെടുത്തും.

3. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, തലച്ചോറിൻ്റെ "നല്ല സുഖം" ഹോർമോണുകൾ, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ചെറിയ ദൈനംദിന നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ സെഷൻ പോലും നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.

4. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക
മാനസികമായ വീണ്ടെടുക്കലിനും വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനും ഉറക്കം നിർണായകമാണ്. ഓരോ രാത്രിയും 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. സ്ഥിരമായ ഉറക്ക രീതികളും ശാന്തമായ ഉറക്ക സമയക്രമവും മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാനും ക്ഷോഭം കുറയ്ക്കാനും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

5. മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക
സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ വൈകാരിക പിന്തുണ നൽകുകയും അവരുടേതായ ഒരു ബോധം വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ സഹപ്രവർത്തകരുമായോ ഉള്ള പതിവ് ആശയവിനിമയം നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്‌ക്കാനും ഏകാന്തതയുടെ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സമ്മർദത്തെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കും.

6. അതിരുകൾ സജ്ജമാക്കുക
ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വേണ്ടെന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുകയും പൊള്ളൽ തടയാൻ വ്യക്തമായ അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജവും സംരക്ഷിക്കുന്നത് അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ തൊഴിൽ-ജീവിത ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

7. കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുക
നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഓരോ ദിവസവും ഒരു നിമിഷം ചെലവഴിക്കുക. ഒരു നന്ദി ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റാനും മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസിക വീക്ഷണവും വൈകാരിക ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

8. സ്ക്രീൻ സമയവും സോഷ്യൽ മീഡിയയും പരിമിതപ്പെടുത്തുക
അമിതമായ സ്‌ക്രീൻ സമയം, പ്രത്യേകിച്ച് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ, താരതമ്യത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നതിനും ഇടയാക്കും. സ്‌ക്രീൻ സമയത്തിന് അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതും യഥാർത്ഥ ജീവിത ഇടപെടലുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും മാനസിക വ്യക്തതയും വൈകാരിക ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.

9. ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക
ഹോബികൾ വിശ്രമിക്കാനും ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. പെയിൻ്റിംഗ്, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സംഗീതോപകരണം വായിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള സർഗ്ഗാത്മകമോ വിശ്രമിക്കുന്നതോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ വർധിപ്പിക്കുകയും നേട്ടങ്ങളുടെ ഒരു ബോധം നൽകുകയും മാനസികമായ വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യും.

10. ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക
ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരം എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്. ചികിത്സയ്‌ക്കോ കൗൺസിലിങ്ങിനോ വിലപ്പെട്ട കോപ്പിംഗ് സ്‌ട്രാറ്റജികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കുന്നത് വ്യക്തതയും ആശ്വാസവും പ്രദാനം ചെയ്യും.

വിദഗ്ധ പിന്തുണയോടെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് ദീർഘകാല ക്ഷേമം നിലനിർത്തുന്നതിന് നിർണായകമാണ്.