നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മുരിങ്ങ ഇലകൾ ഉൾപ്പെടുത്തി അതിൻ്റെ അത്ഭുതകരമായ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കുക

ഏഷ്യയിലെയും ആഫ്രിക്കയിലെയും ചില ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മൊറിംഗ ഒലിഫെറ എന്ന മരത്തിൽ നിന്നാണ് മുരിങ്ങ ഇലകൾ വരുന്നത്. അവ വളരെ പോഷകഗുണമുള്ളവയാണ്, ഈ വൃക്ഷത്തിന് "അത്ഭുത വൃക്ഷം" എന്ന വിളിപ്പേര് ലഭിച്ചു. മുരിങ്ങയിലയിൽ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുരിങ്ങയില കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പങ്കിടുമ്പോൾ വായിക്കുക.

മുരിങ്ങയില കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ 10 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ:

1. പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്
വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ എന്നിവയാൽ മുരിങ്ങയുടെ ഇലകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും വിവിധ ശരീര വ്യവസ്ഥകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും ഈ പോഷകങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

2. പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുക
മുരിങ്ങയിലയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് അണുബാധകൾക്കും രോഗങ്ങൾക്കും കൂടുതൽ പ്രതിരോധം നൽകുന്നു.

3. വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ
മുരിങ്ങയിലയിൽ കെംഫെറോൾ, ക്വെർസെറ്റിൻ തുടങ്ങിയ ബയോആക്ടീവ് സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവയ്ക്ക് ശക്തമായ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലങ്ങളുണ്ട്. മുരിങ്ങയില കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും വീക്കം സംബന്ധമായ അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും.

4. ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് സമ്പുഷ്ടം
ഫിനോളിക് സംയുക്തങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം കാരണം മുരിങ്ങ ഇലകൾക്ക് ഉയർന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് പ്രവർത്തനമുണ്ട്. ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ ശരീരത്തിലെ ഹാനികരമായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കുകയും കോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ക്യാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക
കുടലിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം കുറയ്ക്കുകയും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ മുരിങ്ങയില സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് പ്രമേഹമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് തടയാനും സഹായിക്കും.

6. കൊളസ്ട്രോൾ മാനേജ്മെൻ്റ്
എച്ച്‌ഡിഎൽ (നല്ല) കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കൂട്ടുമ്പോൾ എൽഡിഎൽ (മോശം) കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതായി മുരിങ്ങയില കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

7. രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം
മുരിങ്ങയിലയിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഹൈപ്പർടെൻഷനും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും തടയും.

8. ദഹന സഹായം
മുരിങ്ങയിലയിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മലബന്ധം തടയുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇലകളിൽ ആൻ്റിമൈക്രോബയൽ ഗുണങ്ങളുള്ള സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ദഹനനാളത്തിലെ ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

9. സംയുക്ത ആരോഗ്യ പിന്തുണ
മുരിങ്ങയിലയിലെ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങൾ സന്ധികളുടെ വീക്കം, ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും സന്ധിവാതത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

10. ഊർജവും ചൈതന്യവും
മുരിങ്ങയിലയുടെ പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഘടന പ്രകൃതിദത്തമായ ഊർജ്ജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, ഉന്മേഷവും ഉന്മേഷവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

മുരിങ്ങയില പല തരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം:

• മുരിങ്ങയില സലാഡുകളിൽ ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തികളിലോ ജ്യൂസുകളിലോ പോഷകഗുണമുള്ള ബൂസ്റ്റായി ചേർക്കാം.
• അവ ഉണക്കി പൊടിച്ചെടുക്കാം. മുരിങ്ങ പൊടി ഭക്ഷണം, സൂപ്പ്, സോസുകൾ എന്നിവയിൽ ചേർക്കാം അല്ലെങ്കിൽ താളിക്കുകയായി ഉപയോഗിക്കാം.
• മുരിങ്ങയില ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഇട്ട് ചായ ഉണ്ടാക്കാം. ഈ രീതി ഇലകളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഗുണങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു.
• ഹെൽത്ത് സ്റ്റോറുകളിൽ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്ന ക്യാപ്‌സ്യൂൾ അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെൻ്റുകളുടെ രൂപത്തിലും മുരിങ്ങയുടെ ഇലകൾ കഴിക്കാം.

മുരിങ്ങയില പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന വ്യക്തികളും മുരിങ്ങയെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് വ്യക്തിഗത നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിരാകരണം: ഉപദേശം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഈ ഉള്ളടക്കം പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ മാത്രം നൽകുന്നു. ഇത് ഒരു തരത്തിലും യോഗ്യതയുള്ള മെഡിക്കൽ അഭിപ്രായത്തിന് പകരമാവില്ല. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഡോക്ടറെയോ സമീപിക്കുക. ഈ വിവരങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം TIME OF KERALA അവകാശപ്പെടുന്നില്ല.