ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം: ഈ പാനീയങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം (IF) എന്നത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ഉപവാസത്തിനും ഇടയിൽ മാറിമാറി വരുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ രീതിയാണ്. ഇത് കഴിക്കാൻ പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നില്ല, പകരം സാധാരണ രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് എപ്പോൾ കഴിക്കണം എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഉപവാസ സമയങ്ങളിൽ ചില പാനീയങ്ങൾ മെറ്റബോളിസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് ഓക്സീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഈ പാനീയങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ കാറ്റെച്ചിൻസ് പോലുള്ള ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ അടങ്ങിയവ, തെർമോജെനിസിസ് (ചൂടിനായി കലോറി കത്തിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവ്) വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയകളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം ശീലിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അവ ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കുന്നു. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ IF ഡയറ്റിൽ ചേർക്കാവുന്ന പാനീയങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ പങ്കിടുമ്പോൾ വായിക്കുക.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പിന്തുടരുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 8 പാനീയങ്ങൾ

1. വെള്ളം
ജലാംശത്തിന് ജലം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് കൂടാതെ ഉപാപചയം ഉൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ജാലകങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നതിലൂടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സഹായിക്കും. നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

2. ഗ്രീൻ ടീ
ഗ്രീൻ ടീയിൽ കാറ്റെച്ചിൻ, കഫീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗ്രീൻ ടീയിലെ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് EGCG (epigallocatechin gallate), തെർമോജെനിസിസ് (കലോറി കത്തിക്കുന്നത്) വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് ഓക്‌സിഡേഷനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും, ഭക്ഷണത്തിനിടയിലോ അതിനു മുമ്പോ കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. ബ്ലാക്ക് കോഫി
ബ്ലാക്ക് കോഫി, പഞ്ചസാരയോ ക്രീമോ ഇല്ലാതെ കഴിക്കുമ്പോൾ, കലോറി കുറവും കഫീൻ സമ്പുഷ്ടവുമാണ്, ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കഫീൻ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് ഊർജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഉപവാസ സമയത്ത്.

4. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ വെള്ളം
വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാക്കുന്നു. ACV സംതൃപ്തിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ജനാലകളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

5. നാരങ്ങ വെള്ളം
നാരങ്ങാവെള്ളത്തിൽ കലോറി കുറവാണ്, വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് ഓക്‌സിഡേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നാരങ്ങാ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ, ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരവണ്ണം കുറയ്ക്കാനും ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

6. ഹെർബൽ ടീ
കര്പ്പൂരതുളസി, ഇഞ്ചി, ചമോമൈൽ തുടങ്ങിയ ഹെർബൽ ടീകൾ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും, വയറുവേദന കുറയ്ക്കുകയും, സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ജിഞ്ചർ ടീയ്ക്ക് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന തെർമോജനിക് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അതേസമയം പെപ്പർമിൻ്റ് ടീ ​​വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

7. ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് വെള്ളം
ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റ് വാട്ടർ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ അവശ്യ ധാതുക്കൾ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അവ നോമ്പ് കാലങ്ങളിൽ നഷ്ടപ്പെടും. ശരിയായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് ജലാംശം, ഊർജ്ജ നിലകൾ, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിന് നിർണായകമാണ്, ഇവയെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

8. തേങ്ങാവെള്ളം
തേങ്ങാവെള്ളത്തിൽ കലോറി കുറവും ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റുകളുടെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടവുമാണ്, ഇത് ഉപവാസ സമയങ്ങളിൽ ജലാംശവും ഊർജ്ജ നിലയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഇതിലെ പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരകൾക്ക് നോമ്പ് ഗണ്യമായി ലംഘിക്കാതെ നേരിയ ഊർജം നൽകാൻ കഴിയും, ഇത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും പിന്നീട് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഈ പാനീയങ്ങൾക്ക് ജലാംശം, ഉപാപചയം, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കൽ, വിശപ്പ് നിയന്ത്രണം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതിലൂടെ ഇടയ്‌ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇവയെല്ലാം ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിർണായകമാണ്.