ഒരു ദിവസം 10,000 ചുവടുകൾ മതിയോ? വസ്തുതകളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ഫിക്ഷനിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കാം

ഒരു ദിവസം 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന്റെ സുവർണ്ണ മാനദണ്ഡമാണെന്ന ആശയം വ്യാപകമായി പ്രചാരത്തിലുണ്ട്, പക്ഷേ അത് പൂർണ്ണമായും ശാസ്ത്രത്തിൽ വേരൂന്നിയതല്ല. 1960-കളിലെ ഒരു ജാപ്പനീസ് മാർക്കറ്റിംഗ് കാമ്പെയ്‌നിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ 10,000-പടി ലക്ഷ്യം ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഒരു മാനദണ്ഡത്തേക്കാൾ ആകർഷകമായ ഒരു മുദ്രാവാക്യമായിരുന്നു. 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് തീർച്ചയായും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെങ്കിലും അത് എല്ലാവർക്കും ആവശ്യമായി വരില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഉചിതമല്ല. ചില ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന തീവ്രതയോടെ കുറച്ച് ചുവടുകൾ പ്രയോജനപ്പെട്ടേക്കാം, മറ്റുള്ളവർക്ക് അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് കൂടുതൽ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ വസ്തുതകളും മിഥ്യകളും ചർച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ വായിക്കുക.

ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള 10 പൊതുവായ വസ്തുതകളും മിഥ്യകളും

1. മിത്ത്: 10,000 ചുവടുകൾ എല്ലാവർക്കുമുള്ള മാന്ത്രിക സംഖ്യയാണ്

10,000 ചുവടുകൾ എന്നത് എല്ലാവർക്കുമുള്ള ഒരു ആവശ്യകതയല്ല. വ്യത്യസ്ത പ്രായക്കാർ, ജീവിതശൈലികൾ, ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ എന്നിവയുള്ള ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനോ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ കൂടുതലോ കുറവോ ചുവടുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ചില പഠനങ്ങൾ 6,000–8,000 ചുവടുകൾ എടുത്താലും ഗുണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവരിൽ.

2. വസ്തുത: കൂടുതൽ നടക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും
6,000, 8,000, അല്ലെങ്കിൽ 10,000 ചുവടുകൾ ആയാലും പതിവായി നടക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ഇത് കാലക്രമേണ രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ അളവ്, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

3. മിഥ്യ: നിങ്ങൾ എല്ലാ ചുവടുകളും ഒരേസമയം നടക്കണം
ഒറ്റ സെഷനിൽ 10,000 ചുവടുകളും നടക്കേണ്ടതില്ല. പടികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ചെറിയ നടത്തം, അല്ലെങ്കിൽ കോളുകൾക്കിടയിൽ വേഗത കൂട്ടുന്നത് പോലുള്ള ദിവസം മുഴുവൻ ചുവടുകൾ ശേഖരിക്കുന്നത്, പരന്നുകിടക്കുമ്പോൾ ഒരേ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

4. വസ്തുത: നടത്തം മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
കൃത്യമായ എണ്ണം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ ദൈനംദിന ചുവടുകൾ മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കൽ, മെച്ചപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു ദിവസത്തിൽ ചെറിയ നടത്തം പോലും മാനസികാരോഗ്യത്തെ പോസിറ്റീവായി ബാധിക്കും.

5. മിഥ്യ: തീവ്രതയേക്കാൾ പ്രധാനമാണ് ചുവടുകളുടെ എണ്ണം
ചുവടുകളുടെ എണ്ണം ഉപയോഗപ്രദമാണെങ്കിലും, തീവ്രതയും പ്രധാനമാണ്. 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം മന്ദഗതിയിലുള്ള 10,000 ചുവടുകളെക്കാൾ കൂടുതൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകും. മിതമായതോ ഊർജ്ജസ്വലമായതോ ആയ ചലനം ഉൾപ്പെടെ ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

6. വസ്തുത: കുറച്ച് ചുവടുകൾ പോലും ഗുണം ചെയ്യും
ദിവസവും 7,000–8,000 ചുവടുകൾ മാത്രം നടക്കുന്നത് മരണസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ. ഒരു പ്രത്യേക സംഖ്യ പിന്തുടരുന്നതിനേക്കാൾ സ്ഥിരത നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

7. മിഥ്യ: നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് നടത്തം മാത്രമേ കണക്കിലെടുക്കൂ
സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, ശക്തി പരിശീലനം, യോഗ തുടങ്ങിയ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചുവടുകളുടെ എണ്ണത്തിൽ ചേർക്കണമെന്നില്ല, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും മികച്ച ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. നന്നായി തയ്യാറാക്കിയ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിൽ നടത്തം മാത്രമല്ല ഉൾപ്പെടുന്നത്.

8. വസ്തുത: ചുവടുകളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥിരമായ ചലനത്തെ പ്രചോദിപ്പിക്കും
പലർക്കും, ദിവസേനയുള്ള ചുവടുകളുടെ ലക്ഷ്യം ഒരു പ്രചോദനാത്മക ഉപകരണമായി വർത്തിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകളും സ്റ്റെപ്പ് കൗണ്ടറുകളും ഉത്തരവാദിത്തം വളർത്തിയെടുക്കാനും കാലക്രമേണ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഓരോ വ്യക്തിക്കും ലക്ഷ്യം വ്യത്യാസപ്പെട്ടാലും.

9. മിത്ത്: നിങ്ങൾ 10,000 ചുവടുകൾ തെറ്റിയാൽ, ദിവസം ഒരു പരാജയമാണ്

ആരോഗ്യം സ്ഥിരതയെക്കുറിച്ചാണ്, പൂർണതയെക്കുറിച്ചല്ല. ഇടയ്ക്കിടെ ലക്ഷ്യം തെറ്റുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെ ഇല്ലാതാക്കില്ല. ഒരു ദിവസത്തെ ചുവടുകളുടെ എണ്ണത്തെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ ആഴ്ചയിലുടനീളം പതിവായി നീങ്ങുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

10. വസ്തുത: നടത്തം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഊർജ്ജ നിലകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

പതിവ് നടത്തം, പ്രത്യേകിച്ച് നല്ല പോഷകാഹാരവും ഉറക്കവും സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഊർജ്ജ നിലകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും. സജീവമായി തുടരുന്നതിനും കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനുമുള്ള കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന, സുസ്ഥിരമായ ഒരു മാർഗമാണിത്.

ഈ സംഖ്യയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള വസ്തുതകളും മിഥ്യകളും മനസ്സിലാക്കുന്നത് വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യകൾ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.