ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? നിയന്ത്രിക്കാൻ 6 പ്രായോഗിക മാർഗങ്ങൾ പങ്കുവെച്ച് ഗാസ്ട്രോഎൻററോളജിസ്റ്റ്
ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് (Acid Reflux) അല്ലെങ്കിൽ GERD എന്ന പ്രശ്നം ഇന്നത്തെ ജീവിതശൈലിയിൽ സാധാരണമായി കണ്ടുവരുന്ന ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. വയറ്റിലെ ആസിഡ് മുകളിലേക്ക് തിരികെ ഒഴുകുന്നത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, തൊണ്ടയിൽ അസ്വസ്ഥത, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കുഴപ്പങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ ചില ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ സഹായകരമാകുമെന്ന് ഗാസ്ട്രോഎൻററോളജിസ്റ്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് ഭക്ഷണശീലങ്ങളിലെ നിയന്ത്രണമാണ്. വൈകിയ രാത്രി ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയും ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 2–3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അതുപോലെ ചെറിയ അളവിൽ പലതവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഗുണകരമാണ്.
കഫീൻ, ചോക്ലേറ്റ്, പുളിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, എണ്ണയിൽ പൊരിച്ച ഭക്ഷണം എന്നിവ ചിലരിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കാം. ഇവ ഒഴിവാക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു പ്രധാന നിർദേശം. ശരീരം നേരായി നിലനിർത്തുന്നത് ആസിഡ് മുകളിലേക്ക് എത്തുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.
അമിതഭാരം (obesity) ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിന് പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. അതിനാൽ ശരിയായ വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരനിയന്ത്രണവും ഏറെ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്.
മാനസിക സമ്മർദ്ദവും (stress) ഈ അവസ്ഥയെ വഷളാക്കാം. അതിനാൽ യോഗ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, മതിയായ ഉറക്കം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ദീർഘകാല നിയന്ത്രണത്തിന് സഹായകരമാകുമെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
ലക്ഷണങ്ങൾ സ്ഥിരമായി തുടരുകയോ ശക്തമാകുകയോ ചെയ്താൽ സ്വയം ചികിത്സയ്ക്ക് പകരം മെഡിക്കൽ പരിശോധനയും വിദഗ്ധ ചികിത്സയും ആവശ്യമാണ് എന്നും ഗാസ്ട്രോഎൻററോളജിസ്റ്റുകൾ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.
