രാത്രിയിലെ ഉറക്കക്കുറവിന് ശേഷം വ്യായാമം സുരക്ഷിതമാണോ? ആരോഗ്യ ഗവേഷണം പറയുന്നത് ഇതാണ്
Nov 24, 2025, 19:15 IST
രാവിലെ 6 മണിക്കുള്ള വ്യായാമത്തിനായി അലാറം സജ്ജീകരിച്ച് രാത്രിയുടെ പകുതിയും തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും ഇരിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. രാവിലെ ആകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ഭാരം അനുഭവപ്പെടും, ജിമ്മിലേക്ക് വലിച്ചിഴയ്ക്കണോ അതോ ഒരു മണിക്കൂർ അധിക ഉറക്കം നേടണോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.
ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യകളിൽ സ്ഥിരത പുലർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന പലർക്കും ഇത് ഒരു സാധാരണ ആശയക്കുഴപ്പമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ശരിയായ വ്യായാമത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാകണമെന്നില്ല, കൂടാതെ വീണ്ടെടുക്കലിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ഉറക്കക്കുറവിന് ശേഷവും പലരും സ്വയം വ്യായാമത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നു. എന്നാൽ വേണ്ടത്ര വിശ്രമിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ ശരീരം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് ശാസ്ത്രം കാണിക്കുന്നു. മോശം ഉറക്കം ഹോർമോൺ ബാലൻസിനെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് പ്രതികരണ സമയം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വയം നന്നാക്കുന്നു
ഉറക്കം വെറും വിശ്രമമല്ല; നിങ്ങളുടെ ശരീരം പേശികളെ ശരിയാക്കുകയും, ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും, സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സമയമാണിത്. ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഈ നന്നാക്കൽ പ്രക്രിയകൾ അവസാനിക്കുന്നില്ല. അതായത്, നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് ഇതിനകം തന്നെ ഊർജ്ജം കുറവായിരിക്കുമെന്നാണ്.
ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് വിപരീതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം
ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ക്ഷീണം, മോശം ഫോം, കുറഞ്ഞ പ്രകടനം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഒരു മോശം രാത്രി ഉറക്കത്തിന് ശേഷം സഹിഷ്ണുത, ശക്തി, തീരുമാനമെടുക്കൽ വേഗത, ഏകോപനം എന്നിവയെല്ലാം കുറയുന്നുവെന്ന് സ്പോർട്സ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, വീഴ്ചകൾ അല്ലെങ്കിൽ മോശം ഗുണനിലവാരമുള്ള വ്യായാമത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
മോശം ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് സിസ്റ്റത്തിന് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്
ഉറക്കക്കുറവ് നിരവധി പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു:
ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
വിശപ്പും ഊർജ്ജവും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ ഇത് ബാധിക്കുന്നു.
ഇത് പേശികളുടെ സജീവമാക്കലും റിഫ്ലെക്സുകളും മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.
ഇത് ജാഗ്രതയും ശ്രദ്ധയും കുറയ്ക്കുന്നു.
ഈ മാറ്റങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് മിതമായതോ തീവ്രമായതോ ആയ വ്യായാമത്തെ വളരെ കഠിനവും സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതുമാക്കുന്നു.
നേരിയ ചലനം ശരിയാണ് കനത്ത വ്യായാമങ്ങൾ അല്ല
നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും നീങ്ങാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനം നല്ലതാണ്. ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ തന്നെ മൃദുവായ നടത്തം നീട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ ചലനാത്മക ജോലി നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.
ഉറക്കക്കുറവിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ:
ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ദീർഘ ഓട്ടം
കനത്ത ഭാരോദ്വഹനം
വേഗത്തിലുള്ള പ്രതികരണവും ഏകോപനവും ആവശ്യമുള്ള എന്തും
വിശ്രമം ചിലപ്പോൾ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്
ഒരു വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുന്നത് ദോഷകരമല്ല. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ പരിശീലനം നടത്താൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നത് ഉറക്ക കടം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കൽ കൂടുതൽ വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. വിശ്രമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് അടുത്ത തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശക്തമായ പ്രകടനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
അപ്പോൾ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യണോ അതോ ഉറങ്ങണോ?
പ്രായോഗിക നിയമം ലളിതമാണ്:
ഉറക്കം വളരെ മോശമായിരുന്നെങ്കിൽ, വിശ്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഉറക്കക്കുറവ് നേരിയതാണെങ്കിൽ ലഘു ചലനങ്ങളിൽ മാത്രം ഉറച്ചുനിൽക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ദീർഘകാല ഫിറ്റ്നസ് മികച്ച പ്രകടനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്.
